근력운동과 유산소운동을 병행해야 당뇨병, 심장병 예방에 효과적

근력운동과 유산소운동을 병행해야 당뇨병, 심장병 예방에 효과적

복부비만이거나 거동이 불편한 노인이 운동을 할 때는 근력운동과 유산소운동을 병행해야 당뇨병, 심장병 예방에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.

캐나다 온타리오 퀸즈대 로버스 로스 박사 팀은 거동이 불편하고 허리둘레가 남성 40인치, 여성 35인치 이상인 복부 비만인 60~80세 노인 136명을 네 그룹으로 나누어 6개월 동안 운동을 하게 했다.

한 그룹은 어깨, 팔, 다리, 복부 등 9가지의 근력 운동만 일주일에 3회, 회당 20분씩 했다. 다른 그룹은 러닝머신에서 걷는 유산소 운동만 주 5회, 회당 30분씩 했다. 또 다른 그룹은 일주일에 3회, 매회 30분씩 유산소 운동과 함께 주 60분씩 근력 운동도 함께 했다. 나머지 한 그룹은 어떤 운동도 하지 않았다. 연구에 참여한 노인 가운데 당뇨병 환자는 없었다.

6개월이 지난 뒤 노인들의 건강상태를 측정한 결과, 유산소 운동과 근력운동을 모두 한 노인 그룹의 건강 상태가 가장 좋았다. 운동을 하지 않은 그룹과 비교했을 때 이 그룹은 심폐기능이 18% 향상됐고 당뇨병과 연관있는 인슐린 저항성도 43% 좋아졌으며, 복부 지방도 감소했다.

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