물을 매일 2ℓ씩 마시면 혈관이 확장되어 순환 작용이 개선되는 뚜렷한 효과를 볼 수 있다. 
또한 소변의 양을 증가시켜 혈액내에 있는 대사물질을 빨리 배출시키기 때문에 혈액 정화 작용도 한다. 
뿐만 아니라 조직세포의 신진대사를 촉진하고 질병에 대한 인체 면역력과 저항력을 강화시킬 수 있다. 

2. 운동 효과 촉진
대부분의 운동 종목은 땀이 많이 나고 체력 소모가 많다. 의학 연구에 따르면 땀을 흘릴 경우 체중의 1%가 소실되고 혈장 용적률의 2.5%가 하락한다고 한다. 그리고 체중의 4%가 소실될 경우 근육 수축 강도가 30% 하락한다고 한다. 이것은 전해질의 혼란, 혈액 농축, 산소 흡입력 하락을 야기한다. 그러므로 땀을 흘리는 만큼 물을 여러번 마셔야 한다. 이는 근육에 축적되어 있는 다량의 젖산을 외부로 배출시키고 골격근의 정상적인 수축과 이완을 돕기 때문에 운동 효과를 높여준다.

3. 다이어트와 미용
식사를 하기 전에 물을 마시면 식욕이 감소하고 소변의 양이 증가한다. 그로 인해 배변 활동이 촉진되기 때문에 다이어트 효과도 볼 수 있다. 또한 충분한 양의 물을 매일 꾸준히 마시면 인체 조직 세포에 충분한 체액을 제공할 수 있다. 이는 피부 건조를 방지하고 탄력을 주는 작용을 하므로 얼굴이 화사하게 피어나는 등 미용에도 좋다.

4. 암 예방
매일 물을 2.5ℓ 마시면 발암물질이 방광 내벽과 접촉하는 횟수가 감소하여 방광암의 발병률을 반으로 줄이는
효과가 있다. 이 밖에도 매일 물을 한 컵 마시면 위장이 깨끗해지고 소화기 점막의 주름 사이에 남아 있는 
유미죽을 제거하여 장운동을 촉진시킬 뿐 아니라 소화기암 발병을 감소시킬 수있다.

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