ÇÔÃÊÈ¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
|
ÇÔÃÊÈ¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë
ÇÔÃÊ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ '°Ô¸£¸¶´½'À̶ó´Â ¼ººÐÀº Áúº´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â È°¼º »ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ¼¼Æ÷ º¯À̸¦ ¸·¾Æ ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ »ý¼ºÀ̳ª ¼ºÀåÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ÀÎÅÍÆä·ÐÀÇ »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇØ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿© ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ »ý¼ºÀ» ¿¹¹æÇØÁÝ´Ï´Ù.
È¿´É 2. ¼÷º¯ Á¦°Å
ÇÔÃÊÀÇ È¿´É Áß ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁø ºÎºÐÀº ¹Ù·Î º¯ºñ °³¼±¿¡ ÁÁÀº ½Ä¹°·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÔÃÊ¿¡´Â ½ÄÀÌ ¼¶À¯°¡ ¸Å¿ì dzºÎÇØ Àå ¿îµ¿À» ÃËÁø½ÃÄÑ ¹èº¯ È°µ¿À» µ½°í ¼ÒÀå¿¡ ³¤ Áß¼º Áö¹æÁúÀÎ ¼÷º¯À» Á¦°ÅÇÏ°í º¯ÀÇ ¿ëÀûÀ» ´Ã·ÁÁÖ¸ç º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇϴµ¥ Ź¿ùÇÑ È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
È¿´É 3. °üÀý °Ç°
ÇÔÃÊ¿¡´Â 'Ä®½·' ¼ººÐµµ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥, ¿ìÀ¯¿Í ºñ±³ÇÏ¸é ¹«·Á 6¹è³ª µÇ´Â 'Ä®½·'À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¸¹Àº ¾çÀÇ Ä®½·Àº ÀÎüÀÇ °ñ¹Ðµµ¸¦ ³ô¿© »À¿Í Ä¡¾Æ¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ¸ç °üÀý¿° ¹× °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç »À°¡ ÀÚ¶ó´Â ¼ºÀå±â ¾î¸°À̵éÀÇ »À °Ç°À̳ª »À°¡ ¾àÇØÁö´Â ³ªÀÌ µå½Å ¾î¸£½ÅºÐµé¿¡°Ô ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
È¿´É 4. Ç÷°ü °Ç°
ÇÔÃÊ¿¡´Â 'º£Å¸ÀÎ' ¼ººÐµµ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥ 'º£Å¸ÀÎ' ¼ººÐÀº ü³» Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¼ººÐÀ¸·Î Ç÷¾×À» ¸¼°Ô À¯ÁöÇϴµ¥ Áß¿äÇÑ ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù. 'Ä®½·'ÀÇ °æ¿ì¿¡µµ ü³» ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» µ½°í Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇØÁÝ´Ï´Ù. µû¶ó¼ Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±ÇÏ°í °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ½É±Ù°æ»ö µî °¢Á¾ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
È¿´É 5. ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú
üÁß °¨·®À» À§Çؼ ²À ÇÊ¿äÇÑ Áß¿ä ¼ººÐÀÎ '½ÄÀ̼¶À¯'¿Í ´õºÒ¾î '°Ô¸£¸¶´½' ¹× 'È¿¼Ò', '¹Ì³×¶ö' µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ü³»¾Ö ½×ÀÎ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ°í µ¶¼Ò¸¦ ü¿Ü·Î ¹èÃâ½ÃÅ°´Âµ¥ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ±âº»ÀûÀ¸·Î ÇÔÃÊ´Â Àú Ä®·Î¸® ½ÄÇ°À¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀ̸ç üÁö¹æ ºÐÇØ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¾î °Ç°ÇÑ Ã¼Áß °¨·®¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
È¿´É 6. ÇǺι̿ë
ÇÔÃÊ´Â ¸Ô´Â ÈÀåÇ°À̶ó°í ºÒ¸®´Â ½Ä¹°·Î ÈÀåÀÌ Àß ¹Þ°í ÇǺΰ¡ °í¿ÍÁø´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¾ÆÅäÇǼº ÇǺο¡ ÇÔÃÊ°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÔÃÊÀÇ Ä®·Î¸®´Â 100g ±âÁØ ¾à 94kcal Á¤µµ·Î Ä®·Î¸®°¡ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°À̸ç Á¦Ã¶·Î´Â 9¿ù¿¡¼ 10¿ùÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¸Ô´Â ¹ýÀ¸·Î´Â »ì¦ µ¥Ãļ ³ª¹°·Î ¹«ÃÄ ¸Ô°Å³ª Â÷·Î ´Þ¿© ¸¶½Ê´Ï´Ù. ¶Ç °¡·ç¸¦ ³»¾î ¹°¿¡ Ÿ ¸Ô°Å³ª °¢Á¾ ¿ä¸®¿¡ ÷°¡ÇØ ¸Ô±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ½ÃÁß¿¡´Â ÇÔÃÊȯÀ» ÆǸÅÇÏ°í ÀÖ¾î ÇÔÃÊȯÀ¸·Î µå¼Åµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÇÔÃÊ´Â 1ȸ 3g¿¡¼ 5gÀ» ÃÊ°úÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ¼·ÃëÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
ÇÔÃÊ ¸Ô´Â ¹ý
1. »Ñ¸®¸¦ Àß¶ó³» È帣´Â ¹°¿¡ ¿©·¯ ¹ø ¾Ä¾î³À´Ï´Ù.
2. ²ú´Â ¹°¿¡ »ì¦ µ¥Ä¡°í ³ ÈÄ Âù¹°·Î ±ú²ýÇÏ°Ô Çó±ÅÁÝ´Ï´Ù.
3. ¼ÒºÐÇÏ¿© ºñ´ÒÆÑ¿¡ ³ÖÀº ÈÄ ³Ãµ¿ º¸°üÇÕ´Ï´Ù.
4. ÁÖ½º·Î °¥¾Æ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÃÊÀýÀÓÀ» ÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ¿¬¾È ºÎºÐÀº ¿ìÀ¯³ª ¹Ù³ª³ª, »ç°ú µî°ú °°ÀÌ ¸Ô±âµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
6. »ýÇÔÃÊÀÇ °æ¿ì »ø·¯µå³ª ±èÄ¡ µî¿¡ ³Ö¾î¸Ô¾îµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
7. »ýÇÔÃʸ¦ Àß°Ô ½ä¾î ÇÔÃÊ 6 ¼³ÅÁ 4 ºñÀ²·Î ¹ßÈ¿ÇÏ°í ¹Ý³â ÈÄ »ý¸·°É¸®¸¦ 1º´ ³Ö°í ¹Ý³â ÈÄ 2Â÷ ¹ßÈ¿ÇÏ¸é ¹ßÈ¿ È£¼Ò·Î ì°Ü µå½Ç ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¡ØÁÖÀÇ»çÇ× ¹× ºÎÀÛ¿ë
ÇÔÃÊ´Â µû¶æÇÑ ¼ºÁúÀÇ ½ÄÇ°À¸·Î ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ¸¹Àº ºÐµé¿¡°Ô´Â üÁú»ó ¸ÂÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ¾î ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¾Æ¹«¸® ÁÁÀº À½½ÄÀ̶ó ÇÒÁö¶óµµ °úµµÇÑ ¼·Ãë´Â µ¶ÀÌ µÇ¹Ç·Î °ú¼·Ãë´Â ±ÝÇÏ ½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
ÇÔÃÊ´Â ¹Ù´å¹°À» ¸ÔÀ¸¸é¼ ÀÚ¶ó´Â ½Ä¹°À̱⠶§¹®¿¡ ¿°ºÐÀÇ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô¾Æ °ú ¼·Ãë ½Ã ÀüÇØÁú ºÒ±ÕÇüÀÌ ÀÌ·ç¾îÁú ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÇÔÃÊÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î º¹ºÎ Æظ¸°¨ ¹× ¾îÁö·³Áõ°ú µÎÅë, ¹è¿¡ °¡½º°¡ Â÷´Â Çö»ó µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
(¹ýÀû ÇÑ°è¿¡ ´ëÇÑ °íÁö) º» Á¤º¸´Â °Ç°Á¤º¸¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇÑ Âü°íÀÚ·áÀ̸ç ȯÀÚÀÇ Áõ»ó°ú Áúº´¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÆÇ´ÜÀ» À§Çؼ´Â ÀÇ»çÀÇ Áø·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. |
|