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Æó¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â »ýÈ° ½À°ü ¿©·¯ ¿¬±¸ °á°ú¿¡¼ ¹àÇôÁ³ µíÀÌ, ¿ì¸®ÀÇ ¼ö¸íÀº Æó ±â´É°ú Á÷Á¢ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. Æó°¡ °Ç°ÇÒ¼ö·Ï ¿À·¡ °Ç°ÇÏ°Ô »ì ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é Æò¼Ò¿¡ Æó¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¹æ¹ý¿£ ¹«¾ùÀÌ ÀÖÀ»±î? ¡Ü¿îµ¿·® ÇÑ°èÄ¡¸¦ ´Ã¸°´Ù ÆóÀÇ ÇÙ½É ±â´ÉÀº ¹Ù·Î Ç÷¾×¿¡ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â °Í. V02max¶ó ºÒ¸®´Â ÀÌ ´É·ÂÄ¡´Â ¹Ù·Î Æó°¡ Ç÷¾×¿¡ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â ¼Óµµ¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù. Ç÷¾×¿¡ »ê¼Ò°¡ ´õ »¡¸® °ø±ÞµÉ¼ö·Ï ±ÙÀ°°ú Àå±â°¡ ´õ ¿À·¡ ´õ °ÇÏ°Ô ÀÛµ¿ÇÏ´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÑ ÀÏ. ¿ì¸®°¡ ¿îµ¿ÀÇ ÇÑ°èÄ¡¸¦ ´Ã¸®¸é ´Ã¸±¼ö·Ï V02max ¼öÄ¡´Â ´õ ´Ã¾î³´Ù. µû¶ó¼ ¸ÅÁÖ 3¹øÀº 30ºÐ°£ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀº ±âº», ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ¶§ ¸ÅÁÖ 5%¾¿ ´Þ¸®´Â °Å¸®¸¦ ´Ã·Á¼ ÆóÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¡Ü¶ß°Å¿î »ç¿ì³ª¸¦ Áñ±ä´Ù ¿ì¸®ÀÇ Æó Çϴܺο¡´Â ¼ö¸¹Àº ¼¼±ÕµéÀÌ ¹ø½ÄÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. À̵éÀº ÆóÀÇ Áö±¸·ÂÀ» ¾Ñ¾Æ°¡ ½±°Ô ±â¿îÀÌ ºüÁö°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÇÇÐ Àú³Î(American Journal of Medicine)¿¡ µû¸£¸é, ¶ß°Å¿î Áõ±â°¡ À̵é Æó¿¡ ±â»ýÇÏ´Â ¼¼±ÕÀ» Àâ´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í. Áõ±â¸¦ µéÀ̸¶½Ã´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº »ç¿ì³ª¿¡ °¡´Â °Í. »ç¿ì³ª¿¡¼ Æó¸¦ Á¤È½ÃÅ°°í ÆóÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°ÀÚ. ¡Ü»ý¼± ±â¸§À» ¸Ô´Â´Ù ¹Ì±¹ Æó Çùȸ(American Lung Association)¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç »ý¼± ±â¸§ 20±×·¥¾¿ ¸ÔÀ¸¸é ÆóÀÇ ´É·ÂÄ¡¸¦ 64%±îÁö Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í. ¸ÅÀÏ ±â¸§Áø »ý¼±À» ¹ÝÂùÀ¸·Î ¸Ô°Å³ª, ¾Æ´Ï¸é ¿µ¾çÁ¦·Î ÆÄ´Â »ý¼± ±â¸§(¿À¸Þ°¡3)À» ¼·ÃëÇØ º¸ÀÚ. ¡Ü¿ä°¡, ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ²ÙÁØÈ÷ º¼ ½ºÅ×ÀÌÆ® ´ëÇÐ(Ball State University)ÀÇ ¿¬±¸Áøµé¿¡ µû¸£¸é,15ÁÖ°£ ¸ÅÁÖ 2¹ø¾¿ ¿ä°¡ °Á¿¡ Âü¿©ÇÑ »ç¶÷µéÀÇ ÆóÈ°·®ÀÌ Å©°Ô ÁÁ¾ÆÁ³´Ù°í. Àü¹®°¡µéÀº ¿ä°¡°¡ Æó ±â´É¿¡ ÁÁÀº ±î´ßÀÌ ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀÌ ¸¶½Ã´Â ÈÆ·ÃÀ» Çϱ⠶§¹®À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. Áï, ¼ûÀ» ÀÚÁÖ ±í°Ô µéÀÌ ¸¶½Ã´Â ¸ðµç È°µ¿Àº °á°úÀûÀ¸·Î Æó¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁشٴ °ÍÀÌ´Ù. ¡ÜÅð±Ù ÈÄ º¹½Ì ¿¬½ÀÀ» ÇÑ´Ù º¹½Ì¿ë »÷µå¹éÀ» µÎµé±â´Â ¿îµ¿Àº Æó¿Í ½ÉÇ÷°ü¿¡ ±ØÈ÷ ÀÌ·Î¿î °ÍÀ¸·Î ¿©·¯ Â÷·Ê ¿¬±¸ °á°ú ÀÔÁõµÆ´Ù. ƯÈ÷ ÇÏ·ç¿¡ 20ºÐ, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø Á¤µµ°¡ °¡Àå Àû´çÇÏ´Ù°í. Àü¹®°¡µéÀº ƯÈ÷, ÀÌ·± ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â Åð±Ù Á÷ÈÄ°¡ °¡Àå È¿°úÀûÀ̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé Àΰ£ÀÇ Æó´Â ¿ÀÈÄ 5½Ã °æ¿¡ °¡Àå °ÇÏ°Ô È°µ¿Çϱ⠶§¹®À̶ó°í. (Á¤¿À ½Ã°£¿¡ ºñÇØ 20% Á¤µµ ´õ °ÇÔ) ¡ÜÇ×»êÈ À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù ºê·ÎÄݸ®, »ç°ú µî Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ µç ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÆóÀÇ °Ç°À» ȸº¹½ÃÅ°´Âµ¥ À¯¸®ÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5°³ ÀÌ»óÀÇ »ç°ú¸¦ ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì »ç°ú¸¦ ÀüÇô ¸ÔÁö ¾Ê´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ Æó ±â´ÉÀÌ ¿ùµîÇÏ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ÄÉÀÏ, ¾ç¹èÃß, ÇǸÁ, ´ç±Ù, È£¹Ú, Âü±ú, ¾Æ¸óµå, »ì±¸, ¿À·»Áö µîµµ Æó °Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÑ À½½ÄµéÀÌ´Ù. ¡Ü°ü¾Ç±â¸¦ ¹è¿î´Ù Æó È°·®Àº ¼ö¸í°ú Á÷Á¢ ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù. Æó°¡ ¸ö¿¡ Á¦´ë·Î »ê¼Ò¸¦ Àü´ÞÇÏÁö ¸øÇϸé ü³»ÀÇ ½ÅÁø´ë»ç´Â ¾û¸ÁÀÌ µÇ°í ¸¸´Ù. ÆóÈ°·®Àº ¹Ù·Î ¸ö¿¡ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇϴ ôµµ´Ù. ¿îµ¿µµ ¹°·Ð ÆóÈ°·®À» ´Ã¸®´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌÁö¸¸, Çпø¿¡¼ »ö¼ÒÆù, Æ®·³Æê, ÇÃ·í µî °ü¾Ç±â¸¦ ¹è¿ì´Â °Íµµ ÆóÈ°·®À» ´Ã¸®´Â ÃÖ¼±ÀÇ ¼±ÅÃÀÌ´Ù. ÇÏ·ç 10ºÐ¿¡¼ 15ºÐ¾¿¸¸ ¿¬½ÀÇصµ Æó´Â ¸ô¶óº¸°Ô Æ°Æ°ÇØ Áú °ÍÀÌ´Ù. ¡ÜÆó¿¡ ½À±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù °íÁúÀûÀÎ ±âħ¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀº Æó¿¡ ½À±â°¡ ´©ÀûµÈ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¿©±â¼ ¸»ÇÏ´Â ½À±â¶õ ´ã, °¡·¡, Á¡¾×Áú µîÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Æó¿Í ±â°üÁö¿¡ Á¡¾×ÁúÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¿øõÀûÀ¸·Î ¸·´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀε¥ ±×·¯±â À§Çؼ± ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²°ú °°Àº Â÷°¡¿î À½½Ä, À¯Á¦Ç°, °¡°øµÈ ´Ü À½½Ä, û·®À½½Ä µîÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¡ÜÁö¾Ð ħ¼úÀ̳ª Áö¾Ðµµ ÆóÀÇ ÁúȯÀ» Ä¡À¯Çϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Áß±¹ÀÇ ÀüÅë Ä¡À¯¹ý¿¡ ÀÇÇϸé, ÆȲÞÄ¡ÀÇ Á¢È÷´Â ºÎºÐ, ¹Ù±ùÂÊ Á¢È÷´Â ¼± Áß°£ÂëÀ» ¾öÁö ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ´·¯ÁÖ´Â °ÍÀÌ È¿ÇèÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¾à 2-3ºÐ°£ ÇØ´ç ºÎÀ§°¡ ¾ÆÇà ¶§±îÁö Áö±ßÀÌ ´·¯ÁØ´Ù. ´Ù¸¥ Æȵµ ¶È°°ÀÌ ¹Ýº¹. ÀÌ ºÎÀ§´Â È£ÈíÀ» ºÎµå·´°Ô ÇÏ°í, ÆóÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ °¡¶ó¾ÉÈ÷¸ç, ±âħÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. |
(¹ýÀû ÇÑ°è¿¡ ´ëÇÑ °íÁö) º» Á¤º¸´Â °Ç°Á¤º¸¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇÑ Âü°íÀÚ·áÀ̸ç ȯÀÚÀÇ Áõ»ó°ú Áúº´¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÆÇ´ÜÀ» À§Çؼ´Â ÀÇ»çÀÇ Áø·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. |
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