무릎 통증에 좋은 운동

 무릎 통증은 노화가 되면서 노년기로 갈수록 심해지고

노인층이 아닌 젊은 층의 경우에는 운동 또는 잘못된 습관이

통증을 불러 올 수 있습니다.

 

평상시 적절한 운동과 적절한 치료를 병행해

삶의 질을 증가시키는 방법을 알아 두는 게 도움이 되겠죠?

 

평상시 무릎 통증을 완화시킬 수 있는 운동법에 대해 알아볼께요.

 

운동 초보자가 조심해야 하는 점

 운동을 처음 시작하는 사람이라면

무릎을 구부린 채 체중이 가해지는 활동,

등산, 높이뛰기, 쪼그려 앉기, 자전거 타기 등은 피합니다.

운동 시작 2~3주 후에는 손상이 가지 않고

무릎에 통증이 생기지 않는 범위에서

점진적으로 활동을 늘려갑니다.

 

가벼운 걷기 운동

 비만 예방을 통해 무릎에 대한 부담을 줄여주는 좋은 운동법으로

상황이 여의치 않을 경우에는

하루에 3~5회 제자리걷기 운동을 통해

관절 건강을 지킬 수 있습니다.

 

수영

 줄넘기와 같이 무릎에 부담을 주는 운동보다는

부력으로 수중에서 할 수 있는 운동인 수영은

수중에서는 부력으로 체중의 부담이 줄어들어

관절에 충격을 덜 주기 때문에 피로도 덜 느낄 수 있습니다.

물속에서 가볍게 걷고 뛰는 것만으로도 효과적입니다.

 

 실내 자전거 타기

 실내 자전거를 탈 때는 페달을 밟을 때

너무 힘이 들어가지 않도록 합니다.

 

스트레칭

가능한 관절 운동 범위에서

약 10-15초 정도 동작을 정지하여

근육을 늘려줍니다.

운동 전후로 무릎 돌리기,

앉았다 일어나기 등을 통해서

무릎 통증을 예방할 수 있습니다.

 

의자에서 할 수 있는 무릎 근육 강화 운동

 

의자에 앉아 다리 들고 버티기

의자에 앉아 다리를 앞으로 들고 일자로 편 후에

허벅지에 힘을 6-7초 동안 계속 주고 버티다가

다리를 내리고 3-4초 쉬고 또 다시 반복합니다.

한번 할 때 10-12회 정도 아침, 저녁으로 하면 좋습니다.

  

원인이 근육통일 경우

무릎통증을 미리 막을 수 있는 쉽고 간단한 방법

 뭉친 근육을 풀어주면 됩니다.

사우나, 찜질 등을 통해

근육을 풀어 준 뒤

다리와 무릎관절 스트레칭을 하게 되면

무릎 통증을 완화할 수 있습니다.