★ 허벅지비만

다른 부위는 날씬한데 허벅지만 유난히 두꺼운 이유는 셀룰라이트 때문이다.

주로 혈액순환이 안되거나, 운동부족,노폐물이 배출되지 않아서 생긴다.

* 운동

적당한 걷기운동 & 유산소운동이 필수항목이다.

허리와 다리를 쭉 펴주는 스트레칭이나 체조가 혈액순환을 돕는다.

요가, 필라테스, 하늘자전거,족욕 등이 집에서 할수있는 간단한 운동이고,

밖에서는 가벼운 조깅과 걷기운동이 좋다

* 마사지 & 지압

목욕이나 족욕후에 혈액순환이 원활해졌을때 마사지를 하면 매우 효과가좋다.

무릎 관절에서 다리의 발목부분을 향해 피부를 가볍게 문질러올린다.

 

★ 또 다른 운동

1. 레그운동 : 탄력있고 굴곡진 몸매를 갖고 싶다면 꾸준한 운동과 관리가 필수적이다. 또한 요가, 필라테스 가벼운 조깅과 걷기, 비비라이너, 하늘자전거, 족욕등은 슬림한 다리를 만드는데 많은 도움이 될 수 있다.

 

2. O다리 교정 : 무릎을 구부린채 양쪽 발을 바깥으로 빼내고 엉덩이를 바닥에 붙인다.

엉덩이가 땅에 닿지않는 사람들은 최대한 앉을수있는 범위까지 내려앉거나 다른사람이

위에서 살짝 눌러주는것도 좋다.

양팔을 앞으로 곧게 뻗고 엉덩이는 최대한 뒤쪽으로 당겨준다. 발끝부터 허벅지까지 양

다리를 맞붙이고 허벅지사이에 베개나 두루마리 휴지를 끼워 허벅지 안쪽 근육에 긴장

감을 준다.

 

3. 두꺼운다리를 곧게 : 두 손을 골반에 올리고 양다리를 앞뒤로 벌린 채 뒷발의 발꿈치가 바닥에 닿지 않은 상태를 유지한다. 몸을 앞으로 움직이며 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 구부려준다. 양다리 모두 90도 각도를 유지하는 것이 포인트. 허리를 꼿꼿이 세우고 양팔을 허리라인과 일직선이 되게 유지한다. 양 다리 모두 12~13회씩 3세트