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| 의자를 이용한 근력 강화 운동 |
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의자를 이용한 근력 강화 운동 의자를 이용해 근력을 기를 수 있는 운동 동작입니다.
가장 기본이 되는 근력 강화 운동이지만 정확한 자세로 따라하면 효과적인 자세에요. 간단한 동작이라 집에서 따라하기도 쉽고, 꾸준히 자주 해주시면 효과를 톡톡히 볼 수 있답니다! 1. 로켓스쿼트 의자의 끝부분에 앉은채로 양 팔꿈치와 주먹을 모아 가슴 앞에 둔다. 그 상태로 허리가 구부러지지 않은 채 엉덩이를 의자에서부터 살짝 들듯이 일어나 5초를 버틴후 천천히 다시 앉는다. 엉덩이와 허벅지 근력에 효과적이며 총 15회 3세트 실시한다. 2. 경사플랭크 의자에 팔꿈치를 구부리고 상체를 지지한 채로 기본 플랭크 자세를 취한다. 어깨, 팔, 복근, 등, 가슴 등의 근육을 강화시켜주는 코어운동으로 10분에서 30분으로 시간을 늘려가면서전신을 단련한다. 팔꿈치가 아프지않도록 방석을 깔고 하는 것이 좋다. 3. 경사프레스 의자 끝부분에 앉아 허리를 뒤로 젖혀 등을 등받이에 기댄 채 양손에 아령을 들고 대각선 하늘을 향해 쭉뻗고 구부리기를 반복! 시선은 팔을 뻗는 하늘을 향하고 허리가 구부러지지 않도록 한다. 가슴, 어깨, 팔 근육 강화에 효과적이며 10회 3세트 한다. |
| (법적 한계에 대한 고지) 본 정보는 건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다. |  |
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