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| 변비 평소 식생활습관 중요 |
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변비는 평소 식생활습관이 가장 중요할 것입니다. 1. 충분한 수분 섭취는 변비에 좋으나, 식사 중에 마시는 물은 오히려 소화과정을 방해하기에 식사 중에는 물을 마시지 않는게 좋겠습니다. 2. 규칙적으로 식사를 하셔야 하겠습니다. 식사량을 많이 줄이시거나 식사를 건너 뛰면 변비가 더 악화될 것입니다. 암튼 규칙적인 식사습관은 변비 없애는데 가장 기본이겠습니다^^ 3. 매일 정해진 시간에 화장실 가도록 해야 합니다. 보통 아침 식사후 20분 이내에 가는 것이 좋겠습니다. 신문, 책 등은 가지고 가지 마시고 너무 오래 앉아 있지 않는 게 좋을 것입니다. 4. 변비에 나쁜 치즈, 아이스크림, 초콜릿, 과자, 인스턴트 식품 등은 삼가하는게 좋습니다.(커피와 녹차도 변비에 좋지 않습니다. 이들 식품에는 카페인과, 타닌 성분이 함유되어 있는데 이 성분들은 장의 수분을 빨아들여 변비를 악화시키므로, 변비로 고생하고 있다면 커피나 녹차 대신 유산균 음료를 마시는 것이 좋겠습니다.) 5. 변비에 좋은 음식을 자주 섭취합니다. 변비에 좋은 음식으로는 칡뿌리생즙, 매실효소액, 약콩사리장환, 서목태 약콩청국장, 무시래기나물, 국산들기름, 바나나, 고구마, 유산균 등이 있겠습니다. 그리고 하루 30분 정도 걷기나 가벼운 조깅을 해주시면 좋습니다.(제 경험상 칡뿌리생즙, 약콩사리장환 혹은 약콩청국장가루 환, 바나나 등을 먹으니까 변이 잘 나오고 좋더라구요. 약콩이라함은 서목태검정콩을 일컫는데 콩 중에서도 가장 좋은 콩 중 하나입니다. 또한 매실효소액을 물에 타서 드시면 좋습니다.) 예전 사람들은 현대인들보다 대변 량이 엄청(약 10배 정도) 많았다네요. 그 이유는 식이섬유가 많은 채식위주로 식사를 해서 그렇다네요. 요즘 현대인들은 인스턴트, 육식을 많이 하기에 그만큼 먹는 양에 비해 대변량이 적다고 생각하시면 되겠습니다. 칡뿌리생즙은 변비뿐아니라 감기, 숙취해소, 피로회복, 골다공증에도 좋답니다..그리고 체하거나 소화가 되지 않을 때에도 도움되는 식품이기도 합니다. (칡뿌리에는 식이섬유와 수분이 들어있어서 몸속 수분을 조절해주므로 변비 등에 좋은 역할을 한다고 합니다.) 그리고 가정에서 매실효소액, 국산들기름, 무시래기나물 등을 자주 드시면 변비에 많은 도움이 될 것입니다. 칡뿌리는 산야초의 고장 지리산 함양 칡뿌리가 유명하며 품질이 좋습니다. 서목태 약콩청국장(가루, 혹은 환) 또한 냄새도 안나고 좋더라구요. 약콩사리장환은 냄새가 좀 나는 편이긴 한데 환이니까 먹기가 편하고 변비나 속이 더부룩한데는 정말 좋더라구요. 청국장, 사리장 중에서도 약콩이라 불리우는 쥐눈이검정콩(서목태)으로 만든 청국장과 사리장환이 품질면에서 좋을 것이라 생각합니다. 검정콩 약콩으로 만든 청국장이나 사리장환은 변비 뿐아니라, 암예방, 탈모, 비만, 고혈압, 심장질환, 당뇨 등에 좋다는 건 잘 아실거예요. 약콩청국장환은 먹기가 편해서 제가 주로 칡뿌리생즙과 함께 먹는데 변비가 없어졌고 속도 편해졌습니다.
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| (법적 한계에 대한 고지) 본 정보는 건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다. |  |
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