³³ÀÛ¹è ¸¸µé±â ºñ¹ý |
|
³³ÀÛ¹è ¸¸µé±â ºñ¹ý ¾ÊÀ» »Ó´õ·¯ °¢Á¾ ¼ºÀκ´À» À¯¹ßÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹Ýµå½Ã »©¾ß ÇÑ´Ù. ¹î»ì üũ Å×½ºÆ® ÈÄ ºñ¸¸¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù¸é Áö±ÝºÎÅÍ¶óµµ ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ ¹î»ì »©´Â üÁ¶·Î ³³ÀÛÇÑ ¹è¸¦ ¸¸µé¾î º¸ÀÚ. ¹î»ì ½ï~ »©Áִ üÁ¶ (¸ðµç µ¿ÀÛÀº 20~30ȸ ÀÌ»ó ¹Ýº¹ÇÑ´Ù) ¡ß À¹è ¨ç À§¸¦ º¸°í ´©¿ö¼ ¾ç ¹«¸À» Á÷°¢À¸·Î ±¸ºÎ¸° ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. µ¹¾Æ°£´Ù. ¡ß ¾Æ·§¹è ¨ç À§¸¦ º¸°í ´©¿ö¼ ¼ûÀ» µéÀ̽¬¾ú´Ù°¡ ³»½¬¸é¼ õõÈ÷ »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. ¡ß ¿·±¸¸® ¨ç ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸é¼ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñº¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú¸®°í ¼± ÈÄ ÃµÃµÈ÷ ¼ûÀ» ³»¹ñÀ¸¸ç ¼ÕÀÌ ¿À¸¥¹ß ³¡¿¡ ´êµµ·Ï ¿À¸¥ÂÊ ¾î±ú¸¦ ³»¸°´Ù. ¹î»ì °è»ê±â º¹ºÎ ºñ¸¸µµ=Ç㸮µÑ·¹¡À¾ûµ¢À̵ѷ¹ ¿©ÀÚ´Â 0.8 ÀÌ»óÀÌ¸é º¹ºÎ ºñ¸¸ÀÌ°í 0.8 ÀÌÇÏ¶óµµ Ç㸮µÑ·¹°¡ 32ÀÎÄ¡ ÀÌ»óÀÌ¸é ºñ¸¸¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. Ç㸮µÑ·¹´Â ¹è²ÅÀ» Áö³ª´Â ¹èÀÇ µÑ·¹¸¦, ¾ûµ¢À̵ѷ¹´Â µÐºÎÀÇ ÃÖ´ë µ¹Ãâ ºÎÀ§ ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ¸é µÈ´Ù. ³ªÀÇ ¹î»ì üũ Å×½ºÆ®
¡ß ¸ñ¿îµ¿ 1 ¨ç ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸é¼ ¿À¸¥ÆÈÀ» ¿·À¸·Î Å©°Ô ¿øÀ» ±×¸®¸ç ¸Ó¸® À§¸¦ Áö³ª°Ô ÇÑ µÚ ¿ÞÂÊ ±Í¸¦ Àâ¾Æ´ç±ä´Ù. µ¿½Ã¿¡ ¸ñÀº ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ±â¿ïÀδÙ. ¡ß ¸ñ¿îµ¿ 2 ¨ç ¾ç¼ÕÀ» °¡º±°Ô ±ïÁö ³¢°í »õ³¢¼Õ°¡¶ôÀÌ ¸ñÀÇ °¡Àå À ºÎºÐ¿¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¡ß ¸ñ¿îµ¿ 3 ¨ç ¾öÁöºÎÅÍ ÁßÁö±îÁö ¼¼ ¼Õ°¡¶ôÀº ±ïÁö¸¦ ³¢°í ³× ¹ø° ¼Õ°¡¶ôÀº ³¡À» ºÙ¿©ÁØ´Ù.
¡ß ¾î±ú¿îµ¿ 1 ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ ¾î±ú¸¦ ¾ÕÀ¸·Î µ¹·Á À§·Î ¿Ã·ÁÁÖ°í, ³»½¬¸é¼ ¾î±ú¸¦ µÚ·Î µ¹·Á ¾Æ·¡·Î ³»¸°´Ù. 10ȸ ÀÌ»ó ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¡ß ¾î±ú¿îµ¿ 2 ¨ç ¾ç ¼Õ°¡¶ôÀ» ±ïÁö ³¢°í ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ Çϴ÷Πº¸À̵µ·Ï ÆÈÀ» À§·Î Âß »¸´Â´Ù.
¡ß °í¾çÀÌÀÚ¼¼ ¨ç ¾ç¼Õ°ú ¹«¸À» ¾î±ú³Êºñ¸¸Å ¹ú¸®°í ±â¾î°¡´Â ¸ð¾çÀ¸·Î µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÑ´Ù. ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸é¼ °í°³¸¦ µé°í Ç㸮¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ³»·Á¼ õÀåÀ» ¹Ù¶óº¸´Ù°¡ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¹è¸¦ ¹Ù¶óº»´Ù. À̶§ µîÀ» ÃÖ´ëÇÑ µÕ±Û°Ô ¸»¾ÆÁÖ¾î ôÃß°¡ ÃÖ´ëÇÑ Å©°Ô ¿òÁ÷À̵µ·Ï ÇÑ´Ù. ¡ß º¹ºÎ Ä¡±â ¨ç ¾î±ú³Êºñ¸¸Å ¹ßÀ» ¹ú¸®°í ¹«¸À» ¾à°£ ±¸ºÎ·Á ±â¸¶ÀÚ¼¼·Î ¼±´Ù. ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃÅ°´Â ºÎÀ§º° ¼ÎÀÌÇÁ¾÷ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ Ã¼Áö¹æÀ» ºÐÇؽÃÅ°±â À§ÇÑ Àü½Å¿îµ¿À̶ó¸é ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÎ ºÎÀ§º° ¿îµ¿Àº ƯÁ¤ ºÎÀ§ÀÇ ±º»ìÀ» »©°Å³ª ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃÅ°´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¸ö¸Å¸¦ ¿¹»Ú°Ô °¡²Ù·Á¸é À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÔ²² ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ¿øÇÏ´Â ºÎÀ§ÀÇ ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ¿© ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ±º»ìÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÌ ÅºÅºÇÏ°Ô ÀâÈ÷´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
1_¼½½ÃÇÑ ¹è ¸¸µé±â ¨ç ¹Ù´Ú¿¡ ¹ÝµíÀÌ ´©¿ö ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ¸¸Å ¹ú¸®°í ¹«¸À» ±ÁÇô ¼¼¿î´Ù. ¼ûÀ» ±í°Ô ³»¹ñ´Â´Ù. À̶§ ¹Ýµ¿À¸·Î ÀϾ°Å³ª ¾î±ú¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸é ¾È µÈ´Ù. 2_ ź·Â ÀÖ´Â ¾ûµ¢ÀÌ ¸¸µé±â ¨ç ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå·Á ÆȲÞÄ¡¸¦ Æí¾ÈÇÏ°Ô ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. µé ¶§±îÁö ÃÖ´ëÇÑ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. 3_ ¿ïÅüºÒÅü ÆÈÀº NO! ¨ç ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í »óü¸¦ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÉ ¶§±îÁö ±ÁÈù´Ù. À̶§ ÆȲÞÄ¡´Â ¿·±¸¸®¿¡ ¹Ù¦ ºÙÀÌ°í ¾î±úº¸´Ù Á¶±Ý À§·Î ÇâÇÏ¿© ¿Ã¸°´Ù.
4_ µî ¶óÀÎÀ» »ì¸®±â ¨ç ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼ ¾ç¼ÕÀ» µÚ·Î µ¹·Á ¹ß¸ñÀ» Àâ´Â´Ù. À̶§ ¸Ó¸®µµ °°ÀÌ µé¾î ¿Ã¸®°í ¾ç´Ù¸®°¡ ³Ê¹« ¹ú¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. 5_ ¹Ì²öÇÑ ´Ù¸® ¸¸µé±â ¨ç ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ¸¸Å ¹ú·Á ¼°í ¾ç¼ÕÀº ¸Ó¸® µÚ·Î ±ïÁö¸¦ ³¤´Ù. 6_ Ç㸮 ¶óÀÎÀ» ³¯¾ÀÇÏ°Ô~ ¨ç ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ¸¸Å ¹ú¸®°í ¼¼ ¾çÆÈÀº À§·Î °ð°Ô Æí ä ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ À§¸¦ ÇâÇϵµ·Ï ±ïÁö¸¦ ³¤´Ù.
ÇÏ·ç 1,200kcal ÀúÄ®·Î¸® ÀÏÁÖÀÏ ½Ä´Ü ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱâ À§Çؼ´Â ÀÏÀÏ ±ÇÀå Ä®·Î¸®ÀÎ 2,000~2,300kcalº¸´Ù Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ°í ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀúÄ®·Î¸® ½Ä´ÜÀÇ Æ÷ÀÎÆ®´Â À½½ÄÀÇ Á¶¸®¹ýÀ» ¹Ù²Ù´Â °ÍÀ¸·Î Æ¢±èÀ̳ª ºÎħ°³, ººÀ½º¸´Ù´Â Âò, ±¸ÀÌ, Á¶¸²ÀÇ Á¶¸®¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇÏ°í ±â¸§À» °ÅÀÇ »ç¿ë ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ½Ä´Ü¿¡ µé¾î°£ ±â¸§Àº ÃÖ´ëÇÑ ¾µ ¼ö ÀÖ´Â ±â¸§ÀÇ ¾çÀ̹ǷΠµÇµµ·Ï ÀÌ¸é ¾²Áö ¾Ê°Å³ª Æ÷µµ¾¾¿ÀÀÏ µî ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿ÀÀÏ·Î ´ëüÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Tip Ä®·Î¸® Á¶ÀýÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¿Ü½Ä¹ý ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô ¿Ü½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ì ÀúÄ®·Î¸® ½Ä´ÜÀ» Áöų ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·² ¶§µµ ¸î °¡Áö »çÇ׸¸ ÁöÅ°¸é Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 1 ¾ç½Äº¸´Ù´Â ÇѽÄÀ» ¹ä°ú ¹ÝÂùÀÌ µû·Î ³ª¿À´Â ÇѽÄÀº ¿µ¾çÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ°í À½½ÄÀÇ Á¾·ù¿Í ¾çµµ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§´Â ÇѽÄÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 2 À½½ÄÀ» ³²±â´Â °ÍÀº Çʼö ¾çµµ ¸¹°í °íÄ®·Î¸®½ÄÀ̶ó´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇÒ °Í! 3 À½½ÄÀº õõÈ÷ ¸ÔÀÚ ¸Ô±â°¡ Èûµé´Ù¸é ´ëȳª µ¶¼ µîÀ¸·Î ½Ä»ç ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. 4 À½½ÄÀ» ¸Ô±â Àü¿£ ¹° ÇÑ ÄÅÀ»~ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. 5 °¡´ÉÇϸé ä¼Ò·ù¸¦ ¼±Åà ¸ÕÀú ¸ÔÀº ÈÄ ¸éÀ̳ª °í±â¸¦ ¸Ôµµ·Ï ÇÏ°í, »ø·¯µå´Â µå·¹½Ì ¾øÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °í±â¸¦ ¸ÔÀ» ¶§´Â »óÃß, ²¢ÀÙ µîÀ» ¿©·¯ À徿 ½Î ¸ÔÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ »¡¸® ´À²¸Áø´Ù. °Ç°´ÙÀ̾îÆ® |
(¹ýÀû ÇÑ°è¿¡ ´ëÇÑ °íÁö) º» Á¤º¸´Â °Ç°Á¤º¸¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇÑ Âü°íÀÚ·áÀ̸ç ȯÀÚÀÇ Áõ»ó°ú Áúº´¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÆÇ´ÜÀ» À§Çؼ´Â ÀÇ»çÀÇ Áø·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. |
|