1.목디스크의 원인과 치료법

일단 경추(목뼈)는 C자 곡선을 가지고 있습니다. 위의 사진 보시면 약간 일자... 어떻게 보면 반대로 곡선이 만들어 진것 같이 보이실겁니다. 잘못된 생활습관과 외상으로 인해 목뼈의C자 곡선이 변형되면 목디스크가 생길 가능성이 커집니다.(중력부하에 견디는 역학 메카니즘이 잘못되서 높아진다는 겁니다) 목뼈 변형의 대표적인 예는 일자목입니다. 일자목은 머리의 하중이 목으로 집중되어 목뼈의 디스크의 노화를 가속시켜 목디스크를 유발하게 됩니다. 대부분의 환자들 목아파서 오면 10중 9은 일자목이십니다. (물론 근긴장과 디스크에 의한 일시적인 일자목 가능성도 부정하지 않겠습니다)

 

자 그럼 왜 일자목이 될까요???

일자목과 목디스크를 유발하는 원인은 다음과 같습니다.

1. 높은 베개의 사용

2. 장시간 머리와 목을 앞으로 내미는 습관

3. 목을 빼고 모니터를 바라보는 습관  -> 2.3번 꼬꼬마 친구들 컴터하면서 목다 망가집니다.

4. 체중 과다로 바른 자세를 취할 수 없는 경우

5. 사고 등 외부충격으로 목뼈나 관절에 손상이 온 경우

6.  평발이거나 발에 맞지 않는 신발을 오래 신는 경우

 

 그럼 어떻게 해야될까요?? 환자들에게 딱 한마디 합니다. "턱 당기세요!! 어깨피세요!!"

 

치료는 어떻게 하면 될까요...

전에 올렸던 척수증이나 감각이 없거나, 견디지 못할 정도의 통증, 그런게 없으면

한방치료 해보는겁니다. 봉침, 약침, 추나, 침, 부항, 온갖 한방 아이템으로 치료하는 겁니다.

생각보다 잘 낫습니다. 자생한방병원도 좋고, 어디든 좋습니다. 한방은 꼭 수술할 질환을 판별할 능력도, 치료할 능력도 가지고 있습니다. 암튼 치료 방법은 생략하겠습니다. 여긴 어울리지 않거든요.

 

2. 목디스크 자세 관리 요령

1) 가장 중요한 것! 오랫동안 고개를 숙이거나 젖히는 행동은 금물입니다! 목빼고 컴퓨터도 하지 마세요!

숙인자세로 오랫동안 있다 보면 머리 무게를 이기지 못한 목 주변의 관절과 근육이 녹초가 돼 결림과 통증이 생기기 쉽습니다. 또 하나! 목은 호랑이처럼 움직이는거지, 경망스럽게 휙휙 움직이는게 아닙니다.

 

2) 한손에만 물건을 들지 않는다.

옆으로 자기, 앉아서 졸기, 턱괴고 책 보기등과 같이 머리를 한쪽으로 돌리거나 한쪽에만 무게를 드는 습관은 정상적인 척추 곡선을 변형시켜 목 디스크로 가는 지름길이 됩니다. 허리도 한쪽만 다리꼬고 앉지 말아야되거든요? 목도 마찮가집니다. 균형을 잡아주세요.

 

3)바르게 앉고 오래 앉지 않는다.

의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 깊숙히 넣고 몸을 살짝 뒤로 젖혀 엉덩이부터 어깨끝까지 등 전체가 등받이가 닿게 해 체중을 분산시켜줍니다. 요것도 허리 얘기랑 겹칩니다. 왜?? 허리랑 목은 하나거든요 ㅎㅎ

 

4)몸을 늘 따뜻하게 한다.

추운 환경과 경직된 신체는 목과 어깨 근육에 긴장을 가져옵니다. 움츠러든 어깨는 목에 영향을 줍니다. 근육을 긴장시켜 통증을 가져옵니다.

 

5)경추에 가장 좋은 운동인 걷기를 자주 한다.

몸전체를 무리 없이 골고루 움직이게 해주며 혈액순환을 원활이 해주고 척추의 균형을 잡아주며 지구력을 향상시켜 줍니다. 대신 바른자세로... 걸어주세요. (아무래도 걷는방법에 대해서도 포스팅이 필요할지 모르겠습니다^^:;;;;;;)

  

6)똑바로 자기보다 바르게 자려고 노력한다.

잠자는 시간은 인체의 골격이 제자리로 찾아가는 시간, 근육이 이완되는 시간입니다. 등을 펴고 천장을 바라보고 누워서 반듯이 자봅시다!!! 라곤 하지만.. 편한자세로 주무세요. 대신 엎드려 자지 말고요!! 모로 누워잘땐 베게를 높게 해서 목에 부담이 안가게 해줍니다.

 

7)내게 꼭 맞는 베개를 사용한다.

목뼈가 자연스러운 C커브가 될 수 있게 4~5cm의 높이의 베게를 베고 옆으로 누워서 잘 때에는 8~10cm의 높이가 알맞습니다. 가끔 목에 커브를 만들어주려고 나무로 된 반원같이 생긴 경추베게 드리는데

이거 하루종일 베고 주무시는 분 계십니다. 낙침생깁니다.-_-;;;; 하루에 몇번씩 나눠서 쓰십시오 ㅋ 베고 자라고 드린게 아닙니다.

 

8)롤러코스터, 어깨동무, 무등태우기는 목디스크 환자에게 위험하므로 삼가한다.

이러한 자세들은 목 디스크 환자라면 증상이 악화될 수 있는 매우 위험한 행동들이므로 목에 해롭습니다. 근데 목 아픈분들은 시도도 안하실거라 믿습니다. ㅎㅎㅎ

 

2-2. 목디스크를 유발하는 생활속 나쁜 자세들
 
-살면서 안할 수 없습니다!! 그래도 안하면 좋은것 읽어보시면 분명있습니다. 찾아서 조심하시고, 이걸 자주 하시는 분들은 운동을 꼭해야됩니다.

유리창 닦기, 높은 선반에서 물건 내리기, 공연장에서 무대 올려보가, 전구 갈아 끼우기, 맥주 마시기, 뒷사람과 이야기 하기, 운전시 좌우 살피기. 발에 맞지 않는 구두나 샌들 신지 않기, 휴대폰, MP3 등 목에 걸기(홀터넥 스타일 착용) 이발소, 안마소 등에서 마사지 받기. 요가, 댄스 등의 무리한 동작. 아기 앞으로 안기. 소파 팔걸이 베고 자기, 침대에서 높은 배게 베고 책보기

등받이 없이 바닥에 앉기. 고개 숙이고 머리 감기. 한쪽으로만 전화 받기, 한쪽으로 고개 돌려 자기, 자주 사용하는 물건 고개 숙여 꺼내기. 거울 낮게 달아 놓기. 바닥에 신문 놓고 보기

 

 3. 목 디스크를 예방을 위한 운동 및 스트레칭

척추 전문 자생한방병원에서는 척추 건강을 위해 ‘5?0?5 운동’을 권합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ.

50분마다 5분씩 몸을 가볍게 움직임으로써 척추의 부담을 줄일 수 있고 펌핑 작용으로 인해 디스크에 산소가 공급되는 효과를 볼 수 있습니다. 중요한 것은 습관!!!!!!입니다. 일주일에 3회 운동과 ‘5?0?5 운동’을 습관들인다면 튼튼한 척추(목과 허리)를 가지는데 도움이 됩니다.

 

밑에 좋은 사진이 있길래 웹에서 퍼왔습니다. 문제가 되면 삭제 하겠습니다.

어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 측굴한다.
 좌우 반복실시. 10초간 5번 반복한다.(천천히 하십니다!!!)
* 승모근, 흉쇄유돌근 등 어깨주변 근육의 긴장을 풀어줍니다.

 

어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 회전한 채 고정한다.
 좌우반복 실시. 10초간 5번 실시한다.

(무리하면 낙침생깁니다. 가동점까지만 쭉 늘려준다는 기분으로)
* 목과 어깨 주변 회전근의 유연성을 키워줍니다.

 

시선은 정면을 향하고 이마와 턱을 동시에 몸 쪽으로 당긴 채 15초간 정지한다. 5회 반복 실시

(평소에 자라처럼 목을 빼고 걸어당기는 우리 꼬꼬마 친구들과 젊은 당신. 이건 운동도 좋지만 평소에도 신경쓰면 좋습니다.)
* 목주변의 근육을 강화하는 운동입니다.

 

양손 가운데 손가락을 모으고, 목 뒤 경추에 댄 후 천천히 목을 뒤로 젖히고 30초간 버틴다. 5~10회 반복 실시 ( 추나 치료에도 사용됩니다만... 척추4번. 대충 목 한가운데쯤? ㅎㅎ 을 중심으로 잡고 시행합니다. 모든 경추에 한번씩 쭉 훑어주는것도 좋습니다)
* 일자목의 만곡을 만들어 줍니다.

 

마지막은 등척성운동입니다. 혼자서도 할 수 있지만..... 환자한테 시켜보니까 개판입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ

누가 도와줘서 시행하는게 좋습니다. MET나 MMRT에서 전문적으로 사용하기 때문에 혼자 시행하는건 좀 무리가 있습니다만.... 일단 올려보죠.

① 양손을 깍지 끼고 뒤통수를 감싸서 양팔을 당겨 턱이 가슴에 닿게 . 10을 세고 풀기를 3회 반복

 

② 똑같은 방법으로 머리를 오른쪽으로 돌려 턱이 왼쪽 가슴 부위에 닿게 한다. 방향을 바꿔서 반복.

 

③ 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울인다. 오른쪽 손가락을 왼쪽 귀에 대고 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 잡아당긴다. 10을 세고 풀기를 3회 되풀이.방향을 바꿔서 반복

 

④ 목을 곧추세운 상태에서 손바닥을 이마에 대고 부드럽게 누른다. 머리가 움직여서는 안된다. 5초간 유지한 뒤 풀기를 5회 반복

 

⑤ 양손을 깍지 끼고 뒤통수를 감싼 다음 머리로 손바닥을 누르고 5초간 유지한 뒤 풀어주기를 5회 반복

 

⑥ 손바닥을 오른쪽 머리 옆에 대고 머리로 손바닥을 누르고, 5초간 유지. 풀기를 5회 반복.(양측시행)