식이요법 다이어트로 다이어트 성공하기

 

식이요법 다이어트의 포인트는 특정 음식을 금기시하는 것이 아니고, 여러가지 음식을 골고루 먹되 섭취량을 적게 조절하는 것을 통해 체중감량의 목적을 달성하는 것입니다.  또한 지나치게 금기시하는 음식이 있을 경우 오히려 역효과가 생길 수 있으므로 실생활에서 주로 먹는 음식을 중심으로 양적조절을 잘 해야 합니다.

 

식이요법 다이어트 방법

1.하루 식사는 규칙적으로 세끼.
식사를 못했을 경우 우유나 유제품, 선식, 과일 등이라도 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 식사는 천천히 섭취.
밥이나 고기보다는 채소, 국과 같이 수분이 많고 칼로리가 낮은 것부터 먹습니다.

 

3. 식사 섭취량은 80%정도로 감량.
비타민, 무기질, 섬유질이 많이 들어 있는 채소, 과일 및 해조류를 충분히 먹습니다.

 

4.살이 찌지 않는 식품을 선택.
흰 밀가루제품, 흰 쌀 등의 정제가공식품, 튀긴 음식, 자장면이나, 라면, 패스트푸드등을 피합니다.

간식으로 고칼로리 식품인 과자류, 아이스크림, 탄산음료, 땅콩이나 아몬드 등의 견과류를 피하고 그 대신 오이, 당근과 같은 생채소, 무가당요구르트, 저지방우유 등을 먹는 것이 좋습니다. 커피와 같은 카페인 음료보다는 녹차,두충차 등을 마시면 건강에도 좋고 장기간 꾸준히 마시면 체중감량 효과도 있습니다.

 

5. 칼로리를 낮추는 조리법을 사용.
튀김, 볶음보다는 굽거나 찌는 요리법을 택하도록 합니다.
설탕, 기름 특히 칼로리가 높은 조미료인 버터나 마가린, 마요네즈, 케첩 등은 최대한 적게 첨가하거나 다른 것으로 대체하도록 하는 것이 좋습니다.

 

6. 저녁 7시 이후에는 음식 금물.