살 때문에 걱정이다!

ㅜ.ㅜ

이제부터 제가 살빼는 방법을 가르쳐 드립니다!

 

1.뚱뚱하다는 건 어떤거죠?

 

우리몸은 뼈와 근육,내장과 같이 살아가는 데 필요한 것과 에너지

를 비축해 두는 지방분으로 이루어져 있다.이 지방분은 보통 사람에게

체중의 약 1/5이 필요하다.하지만 뚱뚱한 사람은 이것이 지나치게 많은것이다.

결국 고기로 말하자면 기름기 투성이라는 말이다.

 

2.왜 뚱뚱해지나요?

 

음식은 몸 속에서 에너지로 바뀌어 체온을 유지하거나 몸을 움직이

는 데 쓰인다. 하지만 먹고서도 몸을 움직이지 않거나 필요 이상으로 먹게 되면

에너지는 지방으로 바뀌어 몸에 쌓이게 된다.

때문에 많이 먹는 것뿐 아니라 운동 부족도 살이찌는 원인의 하나이다.

 

3.많이 먹고도 날씬한 경우가 있다는데요?

 

잘 먹으면서도 날씬한 사람은 있다.하지만 자세히 보면 그 사람은

많이 움직이거나 식사 외에는 잘 먹지 않는다.너무 많이 먹어서

놀라는 경우도 있지만 실은 우리가 생각하는 만큼 많이 먹지 않는 경우가 대부분이다.

 

 

 

먹으면서 날씬해지는 생활 습관

 

1.하루에 세 끼를 정확히 먹자.!

 

다이어트란 먹지 않는 것이라고 잘못 생각하고 있는 사람이 의외로

많다.하지만 그건 절대로 아니다. 불규칙적인 식생활을 계속하면

오히려 지방이 쌓이기 쉽다.

 

2.방에 간식을 가져가지 말자.

 

쉽게 손이 가는 곳에 간식을 두면 책을 읽거나

숙제를 하면서 주섬주섬 먹게 된다.바로 그것

이 살찌는 원인이 된다.밥이든 간식이든 먹는

장소를 정해두도록 해야한다.

 

3.뭔가를 하면서 먹는 것은

과식의 원인이 된다.

 

TV를 보면서 먹으면 TV에 열중하게 되기 때문에

무엇을 얼만큼 먹었는지 알수가 없다.게다가

'잘 먹었다'는 만족감이 없기 때문에 또 간식에 손이간다.

먹을때는 먹는 것에 집중을 하자.

 

4.천천히 먹으면 과식하지 않는다.

 

의식적으로 천천히 먹는 것이 과식방지에 가장 좋다.

보통 식사를 시작하면 배부르다는 느낌이 들때까지

30분 정도의 시간이 걸린다.때문에 빨리 먹는 사람은

배부르다고 느끼기 전에 이미 너무 많이 먹은 상태가 된다.

꼭꼭 잘 씹어 먹는 것도 먹었다는 만족감을 주는 방법이다.

 

운동!운동!운동!

 

스포츠

 

 

천천히 수영하기----------30분에 180빠짐

빨리 수영하기-----30분에 330빠짐

조김------30분에 210빠짐

줄넘기-----15분에 150빠짐

라디오 체조------20분에 60빠짐

 

학교 가는 길에

 

 

천천히 걷기------30분에 80빠짐

빨리 걷기-----30분에 140빠짐

자전거 타기----60분에 280빠짐

계단 오르기---------3분에 20빠짐

전철에 서서가기-----30분에 78빠짐

 

집에서

 

 

목욕-----30분에 100빠짐

청소-----20분에 46빠짐

이불 개고 펴기----------5분에 21빠짐

식사 후 설겆이---------15분에 43빠짐

다람질------10분에 21빠짐

독서-------30분에 20빠짐

 

 

        여러가지 방법으로 살을 뺄수 있다.

        여러분들도 이렇게 실천해보세요!!

 

                                             -이상-