운동화와 함께 뛰는 긍정의 멘탈 트레이닝  
김병준, 천성민 저  | MSD미디어

※책소개
누구라도 16주 심리훈련으로 ‘멘탈갑’이 될 수 있다!
매일매일 스스로 기록하며 강해지는 멘탈 트레이닝 플래너

‘멘탈도 기술이다.’
시합을 앞둔 선수들은 체력, 기술, 상대팀 분석, 작전, 전술까지 신체적으로 할 수 있는 모든 준비를 한다. 이런 준비를 완벽하게 끝내면 당연히 시합에서 승리할 것이다. 하지만 막상 시합이 시작되면 완벽했던 준비들이 흔들릴 때가 있다. 그 이유는 심리적인 부분에서 찾을 수 있다. 시합은 신체적인 준비만큼이나 심리적인 준비가 필요하다. 신체, 기술적인 부분이 완벽하게 준비돼 있어도 ‘내일 시합에서 실수하면 어쩌지?’ 혹은 ‘내일 패배하면 어쩌지?’와 같은 사소한 걱정 하나가 열심히 준비한 모든 것을 무너뜨릴 수 있다.

이처럼 승리와 패배라는 양극단의 상황에서 사투를 벌이는 선수들에게 매순간 발생되는 불안과 긴장은 마주치기 싫은 불청객이다. 하지만 여러 가지 훈련(웨이트트레이닝, 기술훈련)을 통해 자신의 신체적, 기술적 기량을 높이듯이 심리기술훈련을 통해 심리도 얼마든지 강해질 수 있다. 심리기술훈련이 막연하고 어렵다고 느끼는 선수들은 이 책을 통해 매일 쉽고 부담 없이 심리기술에 대해 만나면서 자신의 심리기술을 조금씩 향상시킬 수 있다. 기술을 반복해 익히는 것처럼 심리도 계단을 밟아 올라가듯이 꾸준한 훈련을 통해 흔들리지 않은 강심장이 될 수 있고, 이를 통해 상황에 맞는 적절한 심리기술을 사용할 수 있게 된다. 더 이상 ‘악으로, 깡으로’ 버티던 시대는 끝났다.

※목차
ChapterI 흔들리지 않는 선수가 되기 위한 기초
1. 심리기술 바로 알고 실천하기
 심리기술훈련
 나는 심리기술훈련이 필요한가?
심리기술훈련 기초지식
 심리기술훈련 시작 가이드
2. 연습과 훈련구분하기
PR과 TR을 구분해라
TR에 임하는 다짐

ChapterⅡ 나를 흔드는 방해요소 예방하기
1. 불안을 기회로 만들기
 불안, 피하는 것이 능사가 아니다
 머릿속 불안과 신체반응 불안
 최악의 패닉상태, 카타스트로피 예방법
 불안 극복스타일
 불안의 촉진효과
 불안을 긍정으로 해석하기
 빠르게 멈추고 반박하라
 불안 대처법-호흡조절하기
2. 긍정을 넘어선 초긍정적 자기대화
 승리로 이끌어 주는 자기대화
 긍정적 자기대화 방법: ASDR 논박법
 자기대화로 시작하는 초긍정적 멘탈
 부정적 생각을 없애는 클립 기법
 실수는 노력한다는 증거이다
 보러와 주셔서 감사합니다
 긍정적 자기대화의 효과
 상대도 떨고 있다
3. 나만의 최적에너지 존에 들어가기
 나만의 최적 에너지 존을 찾아라
 몰입이 주는 특별한 경험
 몰입에 빠지는 조건
 펠프스를 수영 황제로 만든 음악
4. 현재에 집중...