건강하게 오래 살려면 차라리 운동하지 마라: 장수 세포를 깨우는 메츠 건강법
아오야기 유키토시 저/김현화 역 | 비타북스(VITABOOKS) | 원서 : なぜ、健康な人は「運動」をしないのか?

 

※ 책소개
일본 아마존 건강 분야 1위!
NHK, TBS 등에서 ‘나카노조의 기적’으로 소개된 화제의 건강법!

 

건강을 위해 열심히 운동하는 사람이 특별한 운동을 하지 않는 사람보다 건강 지수가 낮다는 것에 의문을 품은 저자는, 건강과 운동의 상관관계를 밝혀내기 위해 연구에 몰입했고 그 결과 몸에 가장 좋은 건강법을 찾아냈다. 이 건강법은 일본 NHK의 〈아사이치〉 〈오하요니혼〉 〈타메시테갓텐〉, TBS의 〈카라다노기모치〉 등 다수의 프로그램에서 ‘메츠 건강법’으로 소개되어 큰 화제를 불러 모았다. 일본 군마 현 나카노조 마을 주민들을 대상으로 10년 이상 5000명을 추적 조사하여 얻은 메츠 건강법은 자신에게 맞지 않는 운동을 계속하여 수명을 단축시키고 있는 수많은 사람들의 건강을 개선시켜 ‘나카노조의 기적’으로도 불리고 있다.

저자는 이 연구를 통해 몸에 좋은 가장 적절한 움직임은 하루 메츠 워킹 8000보와 중강도 활동 20분이라는 것을 밝혀냈다. 이를 ‘메츠 건강법’으로 이름 붙여 사람들에게 알려주고 실천시킨 결과, 수많은 사람들이 건강을 되찾았을 뿐 아니라 질병 치료에도 효과를 보였다. 이 책에는 메츠 건강법을 실행하여 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화, 우울증 등 다수의 질병을 개선한 사람들의 이야기가 담겨 있다. 각 질병을 예방하기 위한 가장 적절한 활동은 어느 정도인지 알려주며 일상생활에서 실천할 수 있는 방법도 소개한다.

※ 목차
프롤로그

Part 1 매일 1만 보를 걸어도 질병에 걸린다?!

1. 운동으로 수명을 단축시키는 사람들
‘1일 1만 보’를 실천했더니 질병에 걸리다
철인3종경기로 동맥경화에 걸린 남성

2. 아무리 걸어도 건강해지지 않는다
걸으면 걸을수록 건강해진다는 생각은 큰 착각
걷기만으로는 건강해질 수 없다

3. 운동은 하지 않아도 문제, 열심히 해도 문제
운동량이 많은데도 왜 건강해지지 않을까?
중강도 운동의 부족으로 우울증 발병
평범한 산책은 의미가 없다
몸은 탄탄해져도 체내는 점점 노화한다
체력을 되돌릴 수 있다는 오해가 수명을 단축시킨다

4. 건강해지고 싶다면 근육 트레이닝을 그만두자
유산소운동을 맹신하는 것은 위험하다
장수 유전자의 스위치를 켜자

실천! 기적의 메츠 건강법 _ 운동의 질을 개선했더니 뼈가 튼튼해졌다!

Part 2 건강 장수 유전자의 스위치를 켜는 메츠 건강법

1. 건강해지는 운동도 질병의 근원이 된다
운동의 강도를 나타내는 메츠
몸에 좋은 운동은 나이에 따라 전혀 다르다!
중강도는 한계의 절반?
효과적인 걷기의 노하우
건강에 가장 효...