34kg 감량 신화 이경영의 다이어트 퍼스널 트레이닝
이경영,이병주 공저 | 싸이프레스

※ 책소개
〈기적의 다이어트 밥상〉, 〈기적의 다이어트 도시락〉, 〈살빼기 2주의 승부〉 등 다이어트 분야 베스트셀러 작가이자 대한민국 다이어트 1인자 이경영 박사가 이번에는 4주 감량 운동법을 제안한다. 이 책에는 이경영 박사가 84kg에서 50kg으로 34kg 감량에 성공하고 15년 이상 요요현상 없이 지내게 해준 운동 지침을 중심으로 과학적인 식사 지침까지 고스란히 담고 있다. 최근 많은 매체에서 다이어트 서바이벌 쇼를 통해 단시간에 빠른 체중감량을 보여주고 마치 인간승리를 이룬 것처럼 표현한다. 하지만 안타까운 것은 단기간 몇 kg 감량을 자랑해도 그 후 요요현상은 누구도 책임지지 않는다는 것이다.

따라서 이 책은 건강하고 요요현상 없는 다이어트를 위해 고통스럽고 지치게 만드는 오버 트레이닝을 자제하고, 운동이 힘든 초보자부터 실행할 수 있는 프로그램을 제시한다. 또한 고도비만, 상체비만, 하체비만, 저근육형비만, 과체중 등 체형별로 4주 운동 프로그램을 구성해주고, 더불어 식이요법 지침과 1주일 식단표도 함께 제공한다. 또한 비싼 다이어트 프로그램이나 퍼스널 트레이닝 비용을 내지 않아도 스스로 퍼스널 트레이너가 되어 건강한 다이어트를 할 수 있도록 구성했다.

※ 목차
PART 1 이론편: 다이어트 퍼스널 트레이닝 준비하기

1 내 몸과 비만 동반지수 파악하기
가장 대중적인 기준: 체질량지수
사기성 비만 체형 잡아내는 체지방율
목숨 걸고 관리해야 하는 복부둘레

2 존재감 없지만 은근 중요한 스트레칭 제대로 배우기
풋내기 취급 당하지만 모든 운동의 기본인 스트레칭
스트레칭 업그레이드 버전, 요가

3 지방 태우기는 내가 제일 잘나가! 유산소운동
유산소운동 횟수: 주 5회 스케줄 확보하기
유산소운동 시간: 최소 20분은 지켜주는 센스
유산소운동 강도: 저강도부터 중강도까지 능력껏 선택하기
유산소운동 종목: 체형과 능력에 맞게 선택하기
유산소운동 종목별 칼로리 연소 효율 따져보기

4 자랑하고 싶은 몸 만들어주는 친절한 근력운동 가이드
나에게 맞는 근력운동 강도 쉽게 구하기
어떤 근육을 먼저 사용해야 좋을까
근력운동 응용 기구 알아보기

5 진실처럼 떠도는 트레이닝 루머 바로잡기
여성이 근육운동을 하면 남성처럼 울퉁불퉁한 몸매가 된다
성장기 남성이 근력운동을 하면 키가 크지 않는다
근력운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다
근육을 만들기 위해서는 유산소...