무릎 통증 정복 관절염 환자도 해야 하는 무릎 강화 운동

무릎 통증 정복 관절염 환자도 해야 하는 무릎 강화 운동
고도일 저 | 푸른솔

※책소개
관절이 편해야 인생이 편하다!

무릎관절, 고관절, 발목관절 강화에 효과적인 단계별 운동 프로그램, 휜 다리(X형 다리, O형 다리) 교정 운동법 수록하였다. 다리 통증 완화를 위한 탄력 테이핑 요법과 다리 근육 치료에 효과적인 근 에너지 이완요법을 소개한다.

※목차
프롤로그 - 관절이 편해야 인생이 편하다

제1장 쉽게 보는 무릎관절 해부학
1. 무릎관절의 구조
2. 무릎 속 구조물
무릎 연골
반월상 연골판
무릎 인대
무릎 주위 근육과 허벅지 근육
3. 무릎관절염
무릎관절염이란?
Check it! 내 무릎 건강 점수는?
4. 휜 다리
휜 다리란?
휜 다리의 종류

제2장 무릎관절 강화 운동
1. 무릎관절염 초기 단계
? 선 자세에서 앉기 운동
? 앉은 자세에서 일어서기 운동
? 계단 오르기 운동
? 외발 런지(Lunge) 운동
? 무릎 굴곡 및 내전근 스트레칭
? 사방팔방 운동 1: 대퇴사두근 강화
? 사방팔방 운동 2: 내전근 강화
? 다운 댄스
? 업 댄스
? 걷기/실내 고정식 자전거 타기
2. 무릎관절염 중기 단계
? 한쪽 다리로 균형 잡기
? 한쪽 다리 들어 전후방으로 움직이기
? 다리 꼬아 들어올리기
? 무릎 굽히기 운동
? 무릎 펴기 운동 1
? 무릎 펴기 운동 2
? 봉이야 운동
? 밴드를 이용한 굴곡/신전 운동
? 무릎 굴곡 스트레칭
? 뒤로 걷기 운동
? 바로 누워 발 밀기
? 바로 누워 자전거 타기
3. 무릎관절염 말기 단계
? 슬와근막 이완
? 무릎 신전...

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