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의자에 앉아서 하는 맥켄지 동작

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 *의자에 앉아서 하는 맥켄지 동작

- 허리 디스크 튼튼하게 하는 운동입니다. 등이 굽었다고 하셨으니 조금은 도움이 될 것 같아서 소개를 합니다.


- 방법

1,엉덩이가 등받이에 닿을 정도로 깊이 앉는다.

2,양쪽 견갑골이 서로 마주 닿을 정도로 가슴을 활짝 연다.

3,코로 숨을 들이쉬면서 허리를 뒤로 젖힌다.

4,젖힌 자세에서 숨을 참고 5~10초 유지한다.

5,입으로 숨을 내뱉으면서 보통의 많은 자세로 돌아온다.


- 횟수

1,허리가 매우 아픈 편이라면 이 운동을 자주하면 할수록 좋다. 깨어있는 동안에 15분~30분마다 한 번씩 한다.

2,허리에 나쁜 자세로 오래 일하는 경우도 반드시 30분에 한 번씩 해야 한다.

-서울대병원 재활의학과 정선근 교수(건강다이제스트) 

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