생식다이어트 부위별 선식다이어트 방법 

생식 다이어트 노하우

1. 생식은 비타민과 미네랄이 풍부하지만 식물성 식품으로 구성되기 때문에 두끼를 생식으로 할 때는 한끼의 식사에서 생선, 달걀, 살코기 등의 단백질을 보충해주는 것이 필요하다.

2.세끼를 다 생식으로 할 경우는 칼로리가 너무 낮으므로 5~7일 정도 단기간으로 하고, 반드시 보조적으로 야채나 삶은 고구마, 찐 감자 등과 함께 섭취해야 건강에 무리가 가지 않는다.

3. 세끼를 모두 생식으로 하는 것보다 점심은 일반 식사를 하고, 아침과 저녁 두끼만 생식으로 식사를 하는 것이 가장 효과적이다.

 
  생식 다이어트 식단

1. 첫주에는 아침이나 저녁 한끼만 생식을 먹을 것.
2. 둘째 주부터는 아침과 저녁 두끼를 생식으로 먹는다.
3. 차차 위가 생식에 적응되면 공복감도 사라지고 정신도 오히려 맑아지는 느낌이 든다.
4. 생식이 먹기 싫을 때는 우유나 두유 200ml에 타서 먹으면 구수한 맛을 즐길 수 있다. 아니면 주스나 꿀에 타 먹는 것도 괜찮다.

  생식과 함께 먹으면 좋은 음식

생식을 우유에 타 먹으면 맛이 훨씬 구수할 뿐 아니라 영양가도 높아진다. 칼슘 등의 성분도 함께 섭취할 수 있다.

특히 여름에 생식을 먹는 다면 꼭 챙기고 다녀야할 것. 생수통을 가지고 다니면서 생식을 넣고 흔들어 먹는다 

선식다이어트 방법 - 효과적으로 하는 선식 다이어트 방법 및 선식 칼로리 소개
선식다이어트는 현미, 율무, 하수오, 검은콩, 검은쌀, 검은깨, 보리 등을 갈아 만든 식품이기 때문에 영양가도 높고, 공복감도 적은 것이 큰 장점이에요. 한 끼 식사가 700 ~ 800칼로리인데 반에 선식 칼로리는 이에 1/5배인 150칼로리이기에 다이어트에 각광을 받고 있죠.
다이어트를 하면서 가장 고통스러운 것이 먹는 유혹을 참아내는 것일텐데 선식다이어트는 포만감을 주기 때문에 먹고 싶은 음식을 봐도 그냥 지나칠 수 있게 되는거죠.
그럼 선식다이어트 방법에 대해 알아볼까요?

선식다이어트 방법 01. 매끼마다 먹기.
대부분 아침이나 저녁, 하루에 한 끼 대체용으로 드시는 경우가 많으신데요. 선식은 많이 드신다고 해서 몸에 해가 되는 식품이 아니기 때문에 가급적이면 매끼마다 드시는 것을 추천해드려요. 그래야지 포만감으로 인해 다른 음식에 손을 대지 않을 수 있고, 아무리 균형잡힌 식생활을 한다해도 보충하지 못한 영양소가 있을텐데 그 영양소를 섭취하게끔 도와주기 때문이죠.

 
선식다이어트 방법 02. 매일 꾸준히 먹기.
입맛이 없으시더라도 반드시 선식을 드세요. 다이어트를 실패하는 이유 중 하나가 아침을 드시지 않고 11시 쯤 되면 엄청 허기가 져서 점심 때 폭식을 하게 되기 때문이죠. 아침에 선식을 드시게 되면 점심시간이 되어도 별로 점심생각이 없어지게 된답니다.

 
선식다이어트 방법 03. 물 많이 먹기.
타이트하게 선식다이어트를 하실 분들은 위에 말씀 드린 것과 같이 매끼마다 선식을 드시구요. 체중조절만 하시는 분들은 저열량을 한식 위주로 한 끼 드시면 돼요. 여기서 중요한 것이 충분한 수분 섭취인데요. 선식을 한다고 해서 우리 몸에 70%이상을 차치하고 있는 수분 섭취를 게을리 하시면 몸이 더욱 망가질 수 있어요. 하루 2리터 이상씩 섭취해 주시는데 저녁에 군것질이나 음료, 카페인 등을 삼가시고 물로 대체하는 방법도 좋답니다.

선식다이어트 방법 04. 늦은 오후에 먹기.
저녁은 오후 7 ~ 8시에 드시길 바라요. 보통 6 ~ 7시 사이에 저녁을 드시게 되는데 그 시간에 드시면 10 ~ 11시에 출출해지기 때문에 참을 수 없는 음식 유혹이 기다리고 있죠. 선식은 칼로리가 낮고 소화도 잘 되기 때문에 늦은 저녁에 드셔도 큰 무리가 되시지 않으실꺼에요.