살빼는방법 다이어트정보
원래 다이어트는 잘못된 생활로 깨어진 신체의 불균형 상태입니다. 원인은 패스트푸드, 과식, 맛있는 음식, 운동부족, 스트레스, 질병등 여러가지 가 있을수 있습니다. 개인마다 다르고 상황마다 다릅니다. 예를 들어 병으로 살이 쪘는데, 아무리 운동해봐야 깨진 독에 물 붓기 입니다. 자신이 날씬했는데 최근 살이 쪘다면 님의 안정된 생활을 깨어버린 원인이 있습니다. 대부분 복합적이지만, 결국 많이 먹고 덜 움직였겠지요. 이것을 바로 잡아야 합니다.
그런데, 먹는 것은 그냥 많이 먹고 더 많이 운동하겠다? 때로는 효과적입니다. 그러나, 많은 경우 체중감소에 효과적이지도 못할 뿐더러 새로운 문제를 낳습니다. 이는 마치 섭식장애의 과식과 구토의 패턴과도 유사합니다. 자신을 깨어진 규칙, 일탈(과식)로 몰고가고, 이 죄책감을 해소하고 정당화 하기 위해 구토와 같이 학대에 가까운 운동으로 자신을 내몰아 가는 경우도 있습니다.
운동중독 자가진단 항목 (6개 이상이면 중독 의심)
1) 다른 사람과 같이 운동하면 운동량이 줄어 화가 난다
2) 나쁜 감정을 잊기 위해 운동한다
3) 매일 일정량의 운동을 하지 않으면 불안하다
4) 컨디션이 엉망이어도 운동은 꼭 해야 한다
5) 지칠 때까지 운동한다
6) 체중 감량을 위해 운동한다
7) 섭취한 칼로리 소비를 위해 운동한다
8) 운동한 양이나 시간을 칼로리로 환산한다
9) 바빠서 하루라도 운동을 못 하면 죄책감이 든다
10) 운동하지 않은 날은 식사도 안한다
11) 많이 먹으면 더 심하게 운동한다
12) 운동을 줄이거나 안하는 것이 잘 안된다
13) 운동 때문에 가정생활이나 직장생활에 지장이 있다
14) 운동량이 계속 늘지 않으면 마음이 불편하다
15) 당초 계획했던 것보다 훨씬 심하게 운동한다
3. 철저하게 막았던 것을 깨는 것에 대한 정당화입니다.
이런 행동은 철저하게 제한 했던 것을 깨는 정당화를 제공합니다. 훨씬 기분이 좋게 만들죠.
그러나, 먹을 것의 유혹은 도처에 있습니다. "다시 운동을 하면 되지" 라는 생각은 더욱 더 과식과 규칙깨기를 쉽게 만듭니다. 게다가 방송이나 언론에선 먹는 것이 중요한게 아니라 운동이 중요하다고 떠들어 대지요..... 수주 아니 몇일 후면 다이어트를 포기한 자신을 발견하게 될 것입니다. 다이어트는 내가 평생 지속할 새로운 생활모습을 만드는 과정이기 때문입니다. 비정상적으로 많은 운동을 해야 한다면 결국 다이어트를 포기하게 되거나, 비정상적인 운동에 또 중독되는 모습을 만들 뿐입니다.
그럼, 어떻게 해야 할까요? 다시 한번 기억하세요, 다이어트는 내가 평생 지속할 새로운 생활 모습을 디자인 하는 것입니다. 어쩌다 한번 많이 먹은 것은 아무런 문제가 되지 않습니다. 완전한 내 생활 모습이 되는 날짜가 하루 뒤쳐질 뿐 입니다. 운동으로 보상하려 하기 보다 다음을 생각해보세요.
1. 우선 자책하고 실망하지 마세요.
2. 왜 많이 먹게 되었는가 생각해 보세요.
2. 어떻게 재발을 방지할 수 있는가? 사회생활, 환경?
3. 내가 이 생활을 지속하기엔 잘못된 계획이 아닌가요?
( 섭취량이 너무 적거나 공복시간이 길지 않은가?)
4. 운동양과 식사량의 비율은 적당한가? 너무 식사량을 줄이는데 치중하지 않는가?
특히 2번에서 모든 것을 의지의 문제로 넘기지 마세요. 잘 생각해보면 해법이 있습니다. 이것을 다루는 것이 문제해결입니다. 일기쓰기는 특별히 많이 먹지 않는 날이라도 자신의 생활을 반성 해보는 중요한 도구입니다. 저희 프로그램의 목표중 하나가 반성(자신을 스스로 되돌아 봄)에 의해 진정한 이상적인 자아를 발견해나가는 과정이니까요.
출처 : http://www.fatout.co.kr/
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