건강을 위한 금연, 행동요법들 

금연준비 2주 : 금연을 준비한다.
금연일 : 이날부터 금연을 한다.
금단 증상 2주 : 금연을 한 후에 금단증상의 고통을 겪게된다.
금연 유지 3주 : 금연을 유지한다.

행동요법  
1) 감연법: 단번에 담배를 끊는 단연법을 사용했을 때 금단증상이 너무 심할 경우 사용할 수 있는 방법으로 서서히 니코틴 양을 줄이는 것입니다.

(1) 니코틴 감소 1)
① 흡연량은 유지하면서 1~2주간 서서히 니코틴 양만을 줄이는 방법입니다
② 현재 피우는 담배의 니코틴 함유량을 확인한 후 니코틴 함유량이 적은 담배로 바꾸어 피웁니다.
③ 주의할 점
㉠ 니코틴 함량이 너무 낮은 담배로 갑자기 바꾸지 않습니다.
㉡ 흡연량을 늘리지 않도록 합니다.
㉢ 흡연 시 더 자주 빨아들이거나 더 깊이 빨아들이지 않도록 합니다.

** 시판되는 담배의 니코틴 함량 알아보기**

(2) 흡연량 감소 2)
- 흡연량을 단계적으로 줄이는 계획을 세웁니다.
- 담배를 반만 피우고 버리거나 격일로 담배를 피웁니다.
- 하루 중 첫 담배를 늦춰 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피우며 잠자리에 일찍 듭니다.
- 공공장소, 교통수단 그리고 금연지역에서는 절대 담배를 피우지 않습니다.
- 담배를 잊기 위한 적당한 레크리에이션이나 운동을 즐기는 등 새로운 분위기와 환경을 만들도록 노력하도록 합니다.

2) 단연법: 한번에 딱 끊는 방법으로 성공률이 가장 높습니다. 
  
금연 보조제 
1) 니코틴 대체 요법(NRT)
니코틴 대체 요법은 금연을 시도한 후 생기는 금단 증상을 줄여주기 위해서, 담배 연기에 포함된 여러 성분 중 순수한 니코틴만을 추출하여 피부, 구강 점막, 혹은 분무 형태로 외부에서 공급해주는 금연 보조 요법을 말합니다.

(1) 니코틴 패치
① 사용 방법 : 패치의 안전 호일을 제거한 후 털이 없는 피부의 건조하고 손상되지 않은 부위(엉덩이, 상완, 가슴 등)에 약 10-20초 동안 꾹 눌러 부착합니다. 매일 부착부위를 바꾸어 줍니다.
② 사용 기간 : 8주를 기준으로 하며, 8주 이상 장기 처방을 해도 성공률의 차이는 없다고 알려져 있습니다. 보통 고농도일 경우 3-4주, 중간 농도일 경우 2주, 저농도일 경우 2주가량 사용합니다.
③ 부작용 : 피부 부작용이 가장 흔하며, 최대 50%까지 경험할 수 있습니다. 가려움증, 발적, 통증이 흔하게 발생하는데 패치를 제거하면 24시간 내에 사라집니다.

(2) 니코틴 껌
① 사용 방법 : 껌 맛이 강해질 때까지 약 1분간 10회 정도 천천히 씹고, 얼얼한 느낌이 나 면 껌을 잇몸과 뺨 사이에 거치시킵니다. 이후 다시 맛이 약해지면 동일한 과정을 반복합니다. 약 30분 동안 껌 맛이 사라질 때까지 계속합니다.
② 사용 용량 : 보통 니코틴 중독 정도가 높은 흡연자(하루 25개비 이상 흡연하는 경우)는 4㎎ 껌을 사용하고, 그 미만은 2㎎ 껌을 사용하도록 합니다. 1일 사용량은 최대 24개를 넘지 않도록 합니다.
③ 부작용 : 1회 2개 이상 씹거나 너무 빨리 씹을 경우 많은 양의 니코틴을 흡수하게 되어 오심, 딸꾹질, 구토, 복통 등의 위장 관계 부작용이 일어날 수 있으므로 주의합니다. 가장 흔한 부작용으로는 가벼운 인후염, 턱관절의 통증, 의치 손상, 두통, 현기증, 구강의 쏴 하는 불편, 딸꾹질, 소화 장애 등이 있습니다.

(3) 니코틴 로젠즈(Lozenge)
① 사용 방법 : 로렌즈를 약 30초간 빨다가, 니코틴이 방출될 때에 이것을 어금니와 볼 사이에 거치시킨 후 20-30분간 녹여서 복용한다. 보통 하루에 8-12개를 사용합니다.
② 사용 기간 : 12주 이상 사용은 삼갑니다.
③ 부작용 : 흔한 부작용으로는 인후염, 두통, 현기증, 구강의 쏴 하는 불편, 딸꾹질, 소화 장애 등이 있습니다.

(4) 금기 사항
일반적으로 니코틴은 카테콜라민 분비를 촉진시켜 심박동수와 혈압을 상승시킵니다. 또 교감신경을 통해 심근을 자극하여 심근 허혈을 유도하고 부정맥의 가능성을 높입니다. 따라서 흡연자들은 비흡연자에 비해 약 2-4배 정도 관상동맥 질환의 위험성이 높아진다고 합니다.