어깨통증을 예방하는 어깨운동은?
어깨결림이나 어깨통증이 생기는 원인
▶병에 의한 어깨결림, 어깨통증
▶ 나쁜 자세를 만드는 생활환경
▶ 운동부족에 의한 근력저하
▶ 정신적 스트레스가 쌓이기 쉬운 생활환경
어깨운동을 하면 운동부족에 의하여 생기는 어깨결림 어깨통증을 예방할 수 있습니다.
어깨운동을 할 때 주의사항,
▶ 무리하지 않고
▶ 반동을 이용하지 않는 것입니다.
◈ 어깨 돌리기
1. 양쪽 팔을 자연스럽게 떨어뜨린다.
2. 가능한 어깨를 크게 바깥쪽과 안쪽으로 돌린다.
◈ 어깨 뒤로 움추리기
1. 양손을 내려 등쪽에서 깍지를 낀다.
2. 견갑골이 서로 가까워지도록 힘을 주어 어깨를 뒤로 움추린다.
3. 이 동작을 5초간 유지 후 힘을 뺀다.
◈ 어깨 올리기
양손으로 깍지를 켠 채로 위의 그림과 같이 어깨 부분을 쭉 펴면서 팔을 들어 올린다.
◈ 어깨 옆으로 올리기
위의 그림과 같이 팔장을 낀 자세에서 팔을 들어 좌우로 돌려 준다.
◈ 등에서 손 맞잡기
1. 한 팔은 아래로 다른쪽 팔은 위로 돌려 등에서 손을 맞잡는다.
2. 양 손을 번갈아 가면서 한다.
3. 손이 서로 닿지 않는 경우에는 타월이나 끈으로 해도 된다.
◈ 어깨 스트레칭
1. 양손을 머리 위로 올린다.
2. 그림과 같이 한쪽 팔은 떨어뜨리고 한쪽 팔로 붙잡는다.
3. 떨어뜨린 팔을 아래쪽으로 당긴다는 기분으로 이완시킨다.
4. 반대편도 같은 요령으로 한다.
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