실외 온도가 -5℃ 이하가 아니라면 실외 운동을 해도 큰 무리가 없는데요.

땀을 많이 흘리는 운동보다는 수영, 빨리 걷기 등의 무리 없는 운동이 좋고, 실내 운동 기구를 사용하는 것도 좋다.

겨울철 운동은 점심시간이 가장 좋습니다.

아침 저녁으로는 기온이 많이 떨어지므로, 혈관이 수축하고 혈압이 높아지기 때문에 운동에는 매우 안좋습니다.

이런 추운날씨에 무리하게 운동하게 되면 심장과 혈관에 부담을 주게 되며, 심장병이나 뇌혈관 질환을 앓는 경우에는 절대로 아침, 저녁 시간대의 운동은 피하는게 좋습니다.

운동보다는 스트레칭에 더 신경을 쓰셔야 합니다.

운동하기 전 몸을 풀어주는게 스트레칭인데요. 자신의 건강을 과신하면서 스트레칭 없이 운동을 하게 되면, 특히 겨울철에는 아주 위험할 수 있답니다. 총 운동시간이 1시간이라면 운동전 10분을 스트레칭으로 천천히, 운동후 10분은 마무리 스트레칭으로 천천히 끝내야 하는것이죠.

밖이 춥다고 느낄 정도라면 실내운동이 좋습니다.

차가운 공기에도 불구하고 무리하게 운동하게 되면 오히려 건강을 상하게 되며, 고혈압이나 심장병 환자는 이런 차가운 공기때문에 크게 위험할 수 있습니다. 눈이나 빙판으로 인해서 넘어지게 되면 골절이나 인대 파열등의 위험도 크기 때문에 밖이 춥다고 느낄 정도라면 실내에서 가벼운 운동을 하는게 좋습니다.

체온유지에 신경쓰셔야 합니다.

체온 유지에는 두꺼운 옷 하나 보다는 얇은 옷 여러벌이 훨씬 좋고, 가장 안쪽의 옷은 땀을 흡수해야 하기에 면소재의 옷을 입어야 땀이 바로 스며들어서 체온 손실을 줄여주게 됩니다.

비, 혹은 눈이 올 경우 가장 밖에 입을 옷으로 방수, 방풍이 좋은 나일론계통의 소재가 좋습니다.