ÇǺο¡ ÁÁÀº ºñŸ¹Î,ºñŸ¹ÎÀÇ Á¾·ùº° È¿´ÉÀº??
1)ºñŸ¹Î Vitamin [A]
ºñŸ¹Î A´Â ÇǺÎÀÇ ÁøÇÇÃþ°ú Ç¥ÇÇÃþÀÇ ÇÔ¸ô ºÎºÐÀ» ¸Þ¿ö ÁÖ¸§À» ¿¹¹æÇÏ°í, ºñÁ¤»óÀûÀÎ °¢ÁúÈ °úÁ¤À» ¸·¾Æ ÇǺΰ¡ Àþ°í ¸Å²öÇØÁø´Ù. ƯÈ÷ ½ÅÁø´ë»ç¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥ °áÇ̽à °¢ÁúÀÌ µÎÅÓ°Ô ½×¿© ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇÏ°í Ǫ¼®Çª¼®ÇØ Áø´Ù. ºñŸ¹Î A´Â ¸ö ¼Ó¿¡¼ ¸¸µé¾îÁöÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ À½½ÄÀ» ÅëÇØ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
±×·¯³ª À½½Ä¹°·Î ¼·ÃëÇÑ ºñŸ¹Î A°¡ ÇǺαîÁö Àü´ÞµÇ´Â °úÁ¤Àº º¹ÀâÇÏ°í ±× ¾çµµ ÀûÀº Æí. ¶§¹®¿¡ ¸¹Àº ÈÀåÇ° ȸ»ç¿¡¼´Â ºñŸ¹Î A¸¦ ÇǺο¡ Áï°¢ÀûÀ¸·Î Àü´ÞÇÏ´Â ·¹Æ¼³î ÈÀåÇ°À» ¸¸µé°í ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î AÀÇ È°¼º ÇüÅÂÀÎ ·¹Æ¼³îÀº °£°ú »ý¼± °£À¯ µî µ¿¹°¼º ½ÄÇ°¿¡¸¸ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
°ú´Ù º¹¿ëÇÒ °æ¿ì ÇǷΰ¨, µÎÅë, ±¸¿ªÁú µîÀÇ µ¶¼ºÀÌ ÀÖ¾î ±ÇÀå·®ÀÇ 10¹è ÀÌ»ó ¸Ô´Â °ÍÀº À§ÇèÇÏ´Ù.
ÁÖ¿ä½ÄÇ° : ¹öÅÍ, Ä¡Áî, ¿ìÀ¯ µîÀÇ À¯Á¦Ç°°ú ´ç±Ù, ½Ã±ÝÄ¡ ¾¦°«, µ¿¹°ÀÇ °£ µî
2)ºñŸ¹ÎVitamin [B]
ºñŸ¹Î B´Â ź¼öȹ°À» ºñ·ÔÇÑ ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀÌ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ¿¡³ÊÁö·Î º¯ÇÒ ¶§ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¸¸¾à ºñŸ¹Î B°¡ ºÎÁ·Çϸé Á¤»óÀûÀÎ ´ç°ú Áö¹æÀÇ ´ë»ç¸¦ ¹æÇØÇØ ¾ó±¼¿¡ ¿©µå¸§ÀÌ Àß »ý±â°í ÇǺΰ¡ °ÅÄ¥°í Ǫ¼®ÇØ Áø´Ù.
ºñŸ¹Î B´Â ´ÜÀÏ ºñŸ¹ÎÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ºñŸ¹Î B1, B2, B3, B5, B6 µî ´Ù¾çÇÑ ±ºÀ¸·Î ³ª´µ¾îÁ® º¹ÇÕü¸¦ ÀÌ·é´Ù. "ÆÇÅ׳î"À̶ó°í ºÒ¸®´Â ÇÁ·ÎºñŸ¹Î B5´Â º¸½À°ú ÁøÁ¤È¿°ú¸¦ °®°í ÀÖ¾î ½ºÅ² Äɾî¿Í Çì¾î Äɾ ³Î¸® »ç¿ëµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç, ºñŸ¹Î B2¿Í B6´Â ÇÇÁö ºÐºñ¿Í ¿©µå¸§ »ý¼ºÀ» Á¶ÀýÇÏ°í °ÅÄ£ ÇǺο¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
ºñŸ¹Î B2´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½°í ÇǺο°ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ÀÔ¼úÀ» »ý±â ÀÖ°Ô ¸¸µç´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹Î B3´Â ºñŸ¹Î AÀÇ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ Á¡À» º¸¿ÏÇÑ »õ·Î¿î ³ëȹæÁö ÈÀåÇ°À¸·Î °¢±¤À» ¹Þ°í ÀÖ´Ù.
ÁÖ¿ä½ÄÇ° : ´Þ°¿, °£, À°·ù, »ý¼± µî µ¿¹°¼º ½ÄÇ°°ú À¯Á¦Ç°
3)ºñŸ¹ÎVitamin [C]
ºñŸ¹Î CÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¹Ì¿ë±â´ÉÀº ÇǺθ¦ ÇϾé°Ô ÇÏ´Â ¹Ì¹é È¿°ú. ºñŸ¹Î C´Â ÇǺΠ»ö¼ÒÀÎ ¸á¶ó´ÑÀÇ »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ÇǺθ¦ ÇϾé°Ô ÇÏ°í, ±â¹Ì³ª ÁÖ±Ù±ú°¡ »ý±â´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ ±ú²ýÇÑ ÇǺθ¦ À¯Áö½ÃŲ´Ù.
¶ÇÇÑ ÇǺΠÀúÇ×·ÂÀ» °È½ÃÄÑ µÎµå·¯±â°¡ ½±°Ô ÀϾ´Â ¾Ë·¹¸£±â¼º ÇǺο¡µµ ÁÁ°í, ¾ó±¼ÀÌ ½±°Ô ºÓ¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ºñŸ¹Î C´Â ¸ð¼¼Ç÷°ü°ú Ä¡¾Æ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ã¶ºÐ Èí¼ö¿Í ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ´ë»ç¿¡ »ç¿ëµÇ±â ¶§¹®¿¡ °áÇ̵Ǹé ÇǺγª Á¡¸·¿¡ ÃâÇ÷ÀÌ ½ÉÇØÁø´Ù. ¶ÇÇÑ Å¾籤¼±¿¡ ³ëÃâµÇ¾úÀ» ¶§ »ý±â´Â À¯ÇØ»ê¼Ò·ÎºÎÅÍ ÇǺθ¦ º¸È£Çϱ⠶§¹®¿¡ ½ºÅ², ·Î¼Ç, ¿¡¼¾½º µî ±âÃÊ ÈÀåÇ°¿¡ ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù.
ÁÖ¿ä½ÄÇ° : Dz°íÃß, ÇǸÁ, ¾ç¹èÃß µîÀÇ Ã¤¼Ò¿Í Å°À§, ¿À·»Áö, µþ±â Å丶Åä µîÀÇ °úÀÏ.
4)ºñŸ¹ÎVitamin [E]
ÅäÄÚÆä·ÑÀ̶ó°í ºÎ¸£´Â ºñŸ¹Î E´Â ÀÚ¿¬º¸½À±â´ÉÀÌ ÀÖ¾î °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺθ¦ ÃËÃËÇÏ°í À±±â ÀÖ°Ô ¸¸µç´Ù. ƯÈ÷ È»óÀ» ÀÔ¾î ±Øµµ·Î °ÇÁ¶ÇØÁø ÇǺο¡ ºñŸ¹Î E°¡ »ç¿ëµÉ Á¤µµ·Î Ç¥ÇǼ¼Æ÷¸¦ Àç»ýÇØ »óó¸¦ ½±°Ô ¾Æ¹°°Ô ÇÑ´Ù.
ºñŸ¹Î E´Â ¸Ó¸´°á¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Âµ¥ ¾Æ¸§´Ù¿î ¸Ó¸´°áÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ºñŸ¹Î E°¡ ÇÔÀ¯µÈ Á¦Ç°À» ²ÙÁØÈ÷ »ç¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù. ºñŸ¹Î E°¡ ºÎÁ·Çϸé ÇǺιæ¾î±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÇ¾î ¿ÜºÎÀÇ À¯Çع°ÁúÀÌ ±×´ë·Î ħÀÔÇÑ´Ù.
¶§¹®¿¡ ÇǺΠ³ëÈ¿Í ÇǺΠ°ÇÁ¶Áõ, Æ°»ì µîÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î E´Â ºñŸ¹Î A³ª C º¸´Ù´Â ÈξÀ ¾ÈÁ¤ÀûÀ̱⠶§¹®¿¡ »ó¿Â¿¡¼ ½±°Ô Æı«µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ê¼Ò¿Í ±Ý¼Ó, ºû¿¡ ³ëÃâµÇ°Å³ª °í¿ÂÀÇ ±â¸§¿¡´Â ½±°Ô Æı«µÇ¹Ç·Î ºñŸ¹Î E¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ÈÀåÇ°Àº °ø±â¿¡ ³ëÃâµÇÁö ¾Êµµ·Ï ¼´ÃÇÑ ±×´Ã¿¡ º¸°üÇÑ´Ù.
ÁÖ¿ä½ÄÇ° : Äá, ´ëµÎÀ¯ ¹× ½Ä¹°¼º ±â¸§(Äá, ¿Á¼ö¼ö, Çعٶó±â ¾¾, ¸ñȾ¾ ±â¸§)°ú °¡°ø Á¦Ç°ÀÎ ¸¶°¡¸°°ú ¼îÆ®´×.