½ÄÀÌ¿ä¹ý ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î µû¶óÇÏÀÚ
À¹è°¡ ³ª¿Â °æ¿ì °°Àº À½½ÄÀÌ¶óµµ ¾î¶»°Ô ¸Ô´À³Ä°¡ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ´ÙÀ½À» ¸í½É!
1. ÇÏ·ç ¼¼³¢, Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ ½Ä»çÇϱâ Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ ÀûÁ¤·®À» ¼·ÃëÇÏ´Â ¹ö¸©À» µéÀÌ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Áö¹æ´ë»ç°¡ ¿øÈ°È÷ ÀÌ·ç¾îÁú ¼ö Àִ ȯ°æÀ» ¸¸µé¾îÁֱ⠶§¹®. Áö¹æÀº ¼ÒÈ°¡ ´ÙµÈ µÚ ºÐÇصDZ⠶§¹®¿¡ ¹Ýµå½Ã °øº¹ ½Ã°£À» 4~6½Ã°£ Á¤µµ °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù. ¾ÆħÀº 7½Ã, Á¡½ÉÀº 1½Ã30ºÐ, Àú³áÀº 6½Ã30ºÐ µî ½Ã°£À» Á¤Çصδ °ÍÀÌ Áß¿ä.
2. Á¤ÇØÁø ½Ã°£ ¿Ü¿¡´Â °£½Ä »ï°¡±â ¹°À̳ª ³ìÂ÷, ÇãºêÂ÷ µîÀ» Á¦¿ÜÇÑ °úÀÏ µîµµ ¸ðµÎ °£½Ä. °£½ÄÀº ±× ÀÚüÀÇ Ä®·Î¸®º¸´Ùµµ ¿øÈ°ÇÑ Áö¹æ´ë»ç¸¦ ¸·´Â °ÍÀÌ ¹®Á¦´Ù. µû¶ó¼ °£½ÄÀº ½ÄÈÄ ¹Ù·Î ¸Ô°í, °øº¹½Ã°£À» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϵµ·Ï.
3. ¾ÆħÀº Àý´ë °Å¸£Áö ¸» °Í ¸¸ÀÏ ¾Æħ¿£ Àý´ë À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¸øÇÑ´Ù¸é °£´ÜÇÑ °úÀÏÀ̳ª ¿ìÀ¯¡¤ÁÖ½º¶óµµ ¸¶½ÃÀÚ. °øº¹ »óÅ·ΠÇϷ縦 ½ÃÀÛÇÏ¸é ±âÃÊ ´ë»ç·®Àº ¹°·Ð Áö¹æ ´ë»çÀ²µµ ¶³¾îÁø´Ù.
4. ½Ä´Ü µû¶óÇϱ⠴ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀº ÇÏ·ç 1500~1600kcal°¡ ±âº». ÀϹÝÀûÀ¸·Î Àâ°î¹ä¿¡ ´Ü¹éÁú(ÄáÀ̳ª ÀúÁö¹æ À°·ù, »ý¼±) 1~2°¡Áö, ¹«±âÁú°ú ºñŸ¹Î(±èÄ¡ µî)1~2°¡Áö, Ä®½·(¸êÄ¡ µî), ÀúÄ®·Î¸®ÀÇ ¸¼Àº ±¹ÀÌ ±âº»ÀÌ´Ï ÀÀ¿ëÇϵµ·Ï. ¸¸ÀÏ °íÄ®·Î¸® ¿Ü½ÄÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¸é °¹Ú°ü³ä °®Áö ¸»°í õõÈ÷ ¾Ã¾î ¹Ý¸¸ ¸ÔÀÚ.