옆구리살 빼기운동 (10분이면 OK )

언니들 이제다이어트할때가 왔다. 곧 돌아올여름을 위해 옆구리살빼기운동 시작해보자

아침을 챙겨먹기 보다10분의 수면이더좋다 아침운동은 엄두도 못낸다. 이제그만 잠에서 일어나시고다이어트운동하자!!

잠깐 10분의 투자로 옆구리라인이 예뻐질수있다. 아침에 눈뜨자마자 10분 스트레칭을 해줘라.

매일 10분만 투자하면 몸과 마음이 몰라보게가뿐해지면서  옆구리살이 빼진다.

옆구리살 빼기운동은 간단하고누구나 쉽게 따라할수있으며 10분의 투자로섹시한 허리라인이 생긴다

스트레칭하고 하루 에너지도 보충하자

*옆구리살빼기 스트레칭 아침마다 10분 OK*

비둘기 자세

오른 다리는 구부려서 앞에 두고 왼무릎을 구부려 왼팔로 감싸안고 오른팔을 머리위로 올려서 왼손으로 오른손을 잡는다 뻗은 다리와 골반이 바닥에서 멀어지지 안도록 체중으로 누른다음 시선은 정면을 보고 가슴을 내밀고 복부를 당겨준다

삼각 자세

다리를 1m 간격으로 벌리고 서서 오른발은90도왼발은45도각도로 바깥쪽으로 틀어준다 팔을 양옆으로 뻗은 다음 오른쪽 아래로 몸을 구부린다. 그런다음 왼쪽손을 쭉펴서 위쪽으로 쭉뻔는 다 시선은 천장을 향하게하고 30초정도유지하고나서 반대 방향도 반복해준다

옆구리살 빼기자세

오른쪽다리를 꺽은 후 양쪽손을 올려 머리위에서 깍지 끼고 어디에 대어주면서 몸은 한쪽으로 기우려 준다음30초유지후반대쪽도 함께 해준다

* 옆구리살 빼기운동 따라해보세요 *

 옆선 틀기 자세

다리를 어깨너비로 벌린다음 손바닥을 세우고 그대로 고정한채로 뒤쪽을 향하도록 최대한 비틀어준다음30초간유지해준다음반대쪽도 같은방법으로 따라해준다.

옆선 늘이기 자세

두발을 어깨너비로 벌린다음 한쪽손에 아령을 쥐고 다른손은 머리에 가법게댄다. 천천히 아령을 잡은쪽 어깨를 아래로 내려 옆구리 가당기도록 자세를 잡아 30초간 유지해주고 반대족도 같은 방법으로 해준다.

*섹시한 옆구리 라인만들기 운동 따라해보세요*

등 늘여주기

숨을 내쉬이면서 양팔과 상체를 천천히 아래로 내려 손으로 발목을 잡아준후 무게중심을 발앞꿈치에 두고 허벅지 안족을 조여준다.배는 등족에 턱은 다리쪽으로당겨준다. 숨을 드려마시면서 배를 수축하여 옆구리쪽으로 살짝틀어주어30초동안유지해준다.  

상체들기 자세

두다리를 붙인채 바닥에 앉은 뒤 상체와 다리가 닿는 느낌으로 최대한 붙여주어 30초간유지해준다  

의자 옆선 비틀기 자세

의자에 곧은 자세로 앉자 엉덩이를 의자깊 숙이 붙여 앉은 채 의자 한쪽손만 잡고 상체를 최대한 뒤족으로 돌려 30초간유지한다 반대쪽도 같은 방법으로 해준다.

상체뒤로 젖이기 자세

두손을 맞잡고선후 얼굴이 천장으로 향하도록 몸를 최대한 뒤로 젖힌다음 10초간 유지해준다 팔뚝살,윗배군살제거해주는데 효과적인 운동

옆구리선 자세

기도하는 자세로 손을 모아 위로 향하도록 하고 옆선을 향해 몸을 기우려 준다 이대로 10초간 유지해준다음 반대쪽도 함께 해준다