겨울다이어트 효율적으로 하는 운동방법
1) 근력운동을 통해 근육량을 키워 기초대사율을 늘린다.
기초대사율의 30%는 근육이 소모한다. 그러므로 부위별 근력운동을 통해 근육량을 늘린다면 더욱 효과적으로 기초대사율의 상승을 부추길 수 있다. 근력운동을 하면 직접적으로 탄수화물과 지방을 소모하지만, 평소에 운동하지 않을 시간에도 지방이 더 효과적으로 소모된다.
2) 유산소 운동으로 체지방을 불사른다.
겨울철에는 추운 기온에 몸의 체온을 유지하기 위해 피하지방량이 늘어난다. 애일 20분 이상의 유산소운동을 하여 체지방을 불태워야 한다. 유산소 운동은 저강도의 반복하는 운동이다. 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기, 스텝퍼 등도 유산소이지만, 아령운동도 저강도로 지속하면 유산소 운동이 된다. 최대심박수의 55~75%를 유지하면 된다.
3) 스트레칭과 틈나는대로의 부위별 운동으로 몸이 식지 않게 합니다.
스트레칭과 부위별 체조는 직접 소모하는 칼로리는 적어도 몸이 활활 타오르게하는데 도움이 된다. 한시간에 1분씩이라도 몸을 움직여주면 좋다.
4) 실외운동이 불가능하다면 실내운동도 좋답니다.
* 동영상 보고 따라하기
- 요즘은 다이어트 비디오를 보고 따라하는 실내운동법의 전성시대다. 반드시 헬스장에 가야한다고 생각말고 집에서 꾸준히 따라 할 수 있는 자신이 좋아하는 운동비디오를 이용해도 좋다. 카페에도 다양한 실내운동 비디오들이 있으니 마음에 드는 것을 따라해보자.
* 스텝퍼, 훌라우프, 실내저전거 등 기구 이용하기
- 이런 실내 운동 기구들도 꾸준히 하시면 효과가 좋다. 특히 TV나 음악을 들으면서 지루하지 않게할 수 있다.
* 맨손체조
-국민체조, 15분순환운동 등도 지속하면 훌륭한 운동이다. 특히 카페에서 제공하는 순환운동은 근력운동을 모두 할 수 있는 아주 훌륭한 운동이다.
5) 계절 스포츠는 다이어트를 위한 목적이 아니라 '즐기는'목적으로~
스노우보드, 스키, 스케이트 등 겨울철 계절운동은 아주 좋은 운동이다. 하지만 이런 겨울철 스포츠는 살을 빼는 운동이 되기에는 무리가 있다. 특정부위의 근육만 집중적으로 사용하게 하고, 지속적인 강도도 되지 못하기에 살을 빼기 위한 운동으로는 적합하지 않다.
하지만 평소 근력운동과 유산소 운동을 하면서 주말을 이용한다면 스트레스 해소와 체력단련에 도움이 된다. 그렇다고 아예 다이어트 효과가 없다는 뜻은 아니다. 이를테면 스케이트의 경우, 쉬지 않고 지속적으로 20분 이상 탄다면 역시 이 또한 유산소 운동이 된다.
- 주의 : 겨울철에는 기온이 낮은 외부에 에너지를 뺏기지 않으려 혈관이 수축합니다.
때문에 나이가 드신 분들이나, 순환기 계통이 취약한 중풍, 당뇨 환자분들은 추운데서 갑작스러운 운동을 피해야 한다. 가급적 실내 체육관 등에서 운동을 하고 외부에서 할 경우 충분한 준비운동으로 체온을 높인 후 시작해야 한다.
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