µ§¸¶Å© ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÀÌ¿ä¹ý Ŭ¸®´Ð
µ§¸¶Å©½Ä ´ÙÀ̾îÆ®¶õ ? µ§¸¶Å© ±¹¸³º´¿ø¿¡¼ ½Ç½ÃÇÏ°í ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ¸·Î
2ÁÖ°£ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ±âº»ÀÌ¸ç µ§¸¶Å© ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿ø¸®´Â ½Ä´Ü¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â
À½½ÄÀÇ ¼ººÐµéÀÌ Ã¼³»Á¶Á÷ ³»¿¡¼ ÈÇÐÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ Ã¼ÁúÀ» º¯Çü,
ź¼öȹ°À» ´õ ÀÌ»ó ¸ö¿¡¼ ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê´Â »óÅ·Π¸¸µå´Â °ÍÀÌ´Ù.
½Ä´Ü ÀÚüµµ ź¼öȹ°Àº °ÅÀÇ ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê°í ´Þ°¿°ú ¾ß並 ÀÌ¿ëÇÑ,
°í´Ü¹é ÀúÄ®·Î¸®·Î Â¥¿© ÀÖ´Ù.
2ÁÖ°£ È®½ÇÇÏ°Ô ÀÌÇàÇϸé 7~12kg±îÁö »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±× »óÅ·ΠÀ¯ÁöµÈ´Ù´Â °ÍÀÌ
ÀÌ µ§¸¶Å© ½Ä´ÜÀÇ ¸Å·ÂÀÌ´Ù.
(´Ü, ÀÌÈÄ¿¡µµ ½ÒÀ̳ª °í±¸¸¶ µî ź¼öȹ°ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â À½½Ä¼·Ã븦 ÀÚÁ¦ÇØ¾ß ÇÑ´Ù)
ÇÏÁö¸¸, È¿°ú°¡ ÁÁÀº ¸¸Å ÁöÄÑ¾ß ÇÒ »çÇ×µµ ¸¹Àº ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
ƯÈ÷ À½½ÄÀÇ ¾çº¸´Ù´Â Á¾·ù¸¦ ºü¶ß¸®Áö ¸»¾Æ¾ß Çϸç
Çѳ¢¶óµµ ¾î±â¸é ù³¯ ½Ä´ÜºÎÅÍ ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù
¡Ý ½ÄÀÌ¿ä¹ý Ŭ¸®´Ð! ¡Ý
¡Ü ÇÇÇضó »ìÂî±â ½¬¿î ¼¼ ³¢ ½Ä´Ü
¾Æħ Àë Å佺Ʈ, ¼³ÅÁÀÌ µë»Ò µç Ä¿ÇÇ
Á¡½É ¼öºÏÀÌ ´ã±ä Ä«·¹µ·°¡½º °£½Ä µµ³Ó, Ä¿ÇÇ
Àú³á ¹ÝÁÖ, ¹ä°ú Àå¾ÆÂî, TV º¸¸é¼ ±ÖÀ̳ª ¶¥Äá ¸Ô±â
¡Ü Á¶¸®¹ý¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö´Â À½½Ä Ä®·Î¸®
´ÙÀ̾îÆ®¶õ ½Ä»çÀÇ Àý´ë·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸ °áÄÚ ±×·¸Áö ¾Ê´Ù.
Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº ½ÄÇ°À̳ª Á¶¸®¹ýÀ» ÅÃÇÏ¸é ¾çÀº ¿ÀÈ÷·Á ´Ã¾î³¯ ¼öµµ ÀÖÀ¸¸ç
ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÇ°µµ Á¶¸®¹ý¿¡ µû¶ó °íÄ®·Î¸®°¡ µÇ±âµµ Çϴµ¥
À̶§ Á¶¹Ì·á³ª ±â¸§ÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀ̸é Ä®·Î¸®¸¦ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù.
³¯°è¶õ 1°³ 60g, 79kcal »îÀº °è¶õ ¾à 80kcal
°è¶õ ÇÁ¶óÀÌ ¾à 100kcal ´Þ°¿¸»ÀÌ ¾à 105kcal
½ºÅ©·¥ºíµå¿¡±× ¾à 135kcal
¡Ü ¾ß½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶§ÀÇ ´Ü°èº° ´ëÃ¥
¹ã´ÊÀº ½Ã°£¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀº °í½º¶õÈ÷ üÁö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÇ¸ç
´ÙÀ½ ³¯ ¾Æħ¿¡´Â ½Ä¿å ºÎÁøÀ¸·Î À̾îÁö¹Ç·Î Àáµé±â ¼¼ ½Ã°£ Àü¿¡´Â À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¹è°íÇÄÀ» ÂüÁö ¸øÇÑ´Ù¸é ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÇ°À» Á¶±Ý ¸Ô´Â´Ù.
°úÀÏÀ̳ª ´Ü°Í µîÀÇ ´Ü¼ø ´çÁúÀº Èí¼ö°¡ ºü¸£¹Ç·Î ÇÇÇÏ°í
¹ä °°Àº º¹ÇÕ ´çÁúÀº ÀûÀº ¾çÀ» õõÈ÷ ¸Ô´Â ½ÄÇ°À¸·Î OK. ¾ß䳪 ÇØÁ¶·ùµµ ¾ß½ÄÀ¸·Î ÁÁ´Ù.
¡Ø ÀÌ·± ¾ß½ÄÀº ÇÇÇضó
ÄŶó¸é, ÇÁ¶óÀ̵å ġŲ, Ä¿ÇÇ¿ìÀ¯, °í±â¸¸µÎ, °¨ÀÚÆ¢±è, ÇÇÀÚ, ź»êÀ½·á
¡Ø ¾ß½ÄÀ¸·Î Àû´çÇÑ ¸Þ´º
¾ßäÁ×, ¶ß°Å¿î ¿ìÀ¯, ¾ßä ¼öÇÁ, ¹ö¼¸ ¼öÇÁ, ÇØÁ¶ »ø·¯µå, ÇÇŬ, °ï¾à ¾î¹¬ µî
¾ß½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê°í Âü´Â ¹æ¹ý
ù¹ø°. 5ºÐ°£ Âü¾Æº¸±â, üÁ¶¸¦ Çϰųª ½Ä»çÇÑ °ÍÀ» ±â·ÏÇÏ´Â µî ½Å°æÀ» ´Ù¸¥ µ¥·Î µ¹¸°´Ù.
µÎ¹ø°. ¹°À̳ª Â÷¸¦ õõÈ÷ ¸¶½Å´Ù.
¼¼¹ø°. ÀúÄ®·Î¸® ¿ä¸®¸¦ ¸¸µé¸é, ¸¸µå´Â µ¿¾È ½Ä¿åÀÌ ´Ù¼Ò ÁøÁ¤µÈ´Ù.
¸¸µç ´ÙÀ½¿¡µµ ¸Ô°í ½ÍÀ¸¸é Á¶±Ý¸¸ ¸Ô´Â´Ù.
³×¹ø°. ¼Ò·®À» ±×¸©¿¡ ´ú¾î ½ÄŹ¿¡¼ ²À²À ¾Ã¾î ¸Ô´Â´Ù.
´Ù¼¸¹ø°. Á¶±Ý ³²±â´Â Á¤µµ¿¡¼ Á£°¡¶ôÀ» ³õ°í ¾çÄ¡ÇÑ´Ù.
¿©¼¸¹ø°. ´õ ¸Ô°í ½ÍÀ¸¸é ¾ïÁö·Î¶óµµ ÀÜ´Ù.
¡Ü ÆнºÆ®Çªµå, ´ÙÀ̾îÆ® ¹öÀüÀ¸·Î ÀçÇؼ®
£ªÄ¡Áî¹ö°Å ¼¼Æ® 670kcal
»ø·¯µå¸¦ ´õÇÏ°í, À½·á´Â ¿ì·ÕÂ÷³ª ºí·¢ Ä¿ÇÇ·Î ¹Ù²Ù¾î ¸¶½Å´Ù.
¿ì·ÕÂ÷´Â ³ìÂ÷¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î 0kcalÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® À½·á¸¦ ¸¶¼ÅÁØ´Ù
£ªÇÁ¶óÀ̵å ġŲ ¼¼Æ® 700kcal
¸¶¿ä³×Áî°¡ »Ñ·ÁÁø ÄÜ »ø·¯µå´Â ÇÇÇÏ°í, µå·¹½ÌÀÌ µû·Î ³ª¿À´Â »ø·¯µå¸¦ °ñ¶ó µå·¹½ÌÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀδÙ.
¸¶¿ä³×Áî´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹À» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÇÑ Å«¼ú´ç 85kcal³ª µÇ¹Ç·Î, ¸í½Ç°øÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀÌ´Ù.
£ªµµ½Ã¶ô Á¤½Ä 900kcal
¾ç½Äº¸´Ù´Â ÇѽÄ, Æ¢±ä °ÍÀÌ Àû°í ¾ßä°¡ ¸¹Àº °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
£ª¿À¹Ç¶óÀ̽º 680kcal
¹äÀ» ±â¸§À̳ª ¹öÅÍ¿¡ ººÀº °ÍÀ̹ǷΠ´ç¿¬È÷ °íÄ®·Î¸® À½½Ä.
ÄÉø ¿ª½Ã ÇÑ Å«¼ú ´ç 18kcalÀ̹ǷΠ»Ñ·Á ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í
»Ñ·Á ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù¸é ±× ¾çÀ» ÃÖ´ëÇÑ ÁÙÀδÙ.
£ª¶ó¸é 450kcal
±¹¹°Àº ¸ÔÁö ¸»°í ¾çÆijª ÆÄ, ´ç±Ù µîÀÇ ¾ß並 ³Ö¾î ¸Ô´Â´Ù.
±¹¹°¿¡ ¹äÀ» ¸»¾Æ ¸Ô´Â ½À°üÀº Àý´ë ¹ö¸± °ÍÀÌ´Ù
¶ó¸éÀÇ ±â¸§±â¸¦ ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¸éÀ» ´Ù¸¥ ¹°¿¡ »î¾Æ ¿Å±â´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.