´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ºÒû°´! - Á¤Ã¼±â
1. Á¤Ã¼±â(Weight Loss Plateau)
°è¼Ó ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çصµ üÁß°¨¼Ò°¡ ÀϾÁö ¾ÊÀ» ¶§, ¿ì¼± ÀǽÉÇÒ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº "Á¤Ã¼±â"ÀÔ´Ï´Ù. Á¤Ã¼±â´Â »ý¸®Àû, ¶Ç ½É¸®Àû, ȯ°æÀû ¿©·¯ ¿øÀÎÀÌ ÀÖÀ»¼ö ÀÖÀ¸³ª, º¸Åë Ãʱâ Á¤Ã¼±â´Â »ý¸®ÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î °©Àڱ⠺üÁ³´ø ¼öºÐÀÌ Á¤»óÈ µÇ°í, ´Ü¹éÁú °¨¼Ò°¡ Àû¾îÁö¸ç Áö¹æÀÌ º»°ÝÀûÀ¸·Î °¨¼ÒµÇ´Â ½Ã±âÀÔ´Ï´Ù.
µû¶ó¼ üÁßÀÌ ºüÁöÁö ¾Ê´õ¶óµµ °è¼Ó ²ÙÁØÈ÷ Çسª°¡¸é ´Ù½Ã ºüÁö°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡ Ç×»ó¼º(homeostatis) À̶ó´Â °Íµµ ÀÖ¾î¼ ¸öÀÌ »õ·Î¿î »ýÈ°¿¡ °è¼Ó ÀûÀÀÇϱ⠶§¹®¿¡ Á¤Ã¼±â´Â ¿À°Ô µË´Ï´Ù. ¸ÔÀ» °ÍÀÌ Àû°Ô µé¾î¿À¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿ì¸®¸öÀº ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¸¦ ÁÙÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡, ¿¹Àü ¸¸ÅÀû°Ô ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Àß ºüÁöÁö ¾Ê°Ô µÇ´Â °ÍÀÌÁÒ.
ÀÌ·± Àú·± ÀÌÀ¯·Î üÁß°¨¼Ò´Â º¸Åë °è´ÜÇüÀÇ °î¼±À» ±×¸®°Ô µË´Ï´Ù. Âß~ ¹Ì²ô·³Æ²ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ºüÁ³´Ù ÇÑ 1ÁÖ ¾ÈºüÁ³´Ù, ¶Ç ºüÁ³´Ù.. ±æ°Ô º¸¸é 2´Þ ºüÁ³´Ù ¶Ç ÇÑ´Þ ¾ÈºüÁ³´Ù, ÀÌ·± ¸ð¾çÀÌ µÇ°Ô µË´Ï´Ù. Áö±ØÈ÷ Á¤»óÀûÀÎ °ÍÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼ Á¤Ã¼±â¿£ ¿îµ¿¹æ¹ýÀ̳ª »ýȰȯ°æ, ½Ä»çÀÇ ½Ä´ÜµîÀ» ¹Ù²Ù¾î º¸´Â °Íµµ ÁÁÀº ÇØ°á¹æ¹ýÀÌ µË´Ï´Ù. ¹«¸®Çؼ À½½Ä·®À» ÁÙÀÌ°í, ¿îµ¿¾çÀ» ´Ã¸®±â º¸´Ù´Â ¹æ¹ý¸¸ ¹Ù²Ù´Â °ÍÀ¸·Îµµ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¸´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. üÁßÀÇ ÆòÇü »óÅÂ
Á¤Ã¼±â¿¡ Æ÷ÇÔ½Ãų ¼ö ÀÖÁö¸¸, ´õ ÀÌ»ó üÁß°¨¼Ò¸¦ ±â´ëÇÒ¼ö ¾ø´Â "üÁßÀÇ ÆòÇü »óÅÂ" µµÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ üÁßÀÌ ºüÁö´Â ¿ø¸®´Â Ä®·Î¸® °á¼ÕºÐ¿¡ ÀÇÇØ ÀϾ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®·Î üÁßÀÌ ºüÁö·Á¸é ¸Ô´Â°Í°ú ¾²´Â °ÍÀÇ Â÷ÀÌ, °á¼ÕÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷À̴µ¥ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¸ðÀÚ¶ó¸é Áö¹æÀ» °¡Á®´Ù ¾²´Â °ÍÀÌÁÒ. ±×·±µ¥, ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϸé ÇÒ¼ö·Ï ÀÌ "°á¼Õ"- Áï ¿ø·¡ üÁßÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¸Ô´Â¾ç°ú ÇöÀç ´ÙÀ̾îÆ® ÇÏ¸é¼ ¸Ô´Â °ÍÀÇ Â÷ÀÌ - °¡ Á¡Á¡ ÁÙ¾îµç´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.
üÁßÀÌ ¸¹À»¶§´Â ±âÃÊ´ë»ç·®µµ ¸¹°í, ¿îµ¿½Ã ¼ÒºñÄ®·Î¸®µµ ³ô½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª, »ìÀÌ ºüÁö¸é ±âÃÊ´ë»ç·®µµ ÁÙ°í, Æò¼Ò ¼ÒºñÄ®·Î¸®µµ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù. ÷Â÷ ÇÊ¿ä·®°ú °ø±Þ·®ÀÇ Â÷ÀÌ´Â Àû¾îÁö°í ÀÌ¿¡ µû¶ó °¨¼ÒµÇ´Â ¼Óµµµµ ¸Å¿ì Àû¾îÁý´Ï´Ù. °á±¹¿¡´Â ¸ö¿¡¼ ÇÊ¿äÇÏ´Â ¾çÀÌ °ø±Þ·®°ú °°¾ÆÁ®¹ö¸®¸é ´õÀÌ»óÀÇ °¨·®Àº ÀϾÁö ¾ÊÁö¿ä.
¡ß 60Å°·ÎÀÇ ÇÊ¿ä·® > ´ÙÀ̾îÆ®½Ã ¼·Ãë Ä®·Î¸® ¡ß
ÀÌ Â÷À̸¸Å ºüÁö´Ù°¡, 50Å°·Î°¡ µÇ¸é, ¼·Ãë Ä®·Î¸®´Â °°¾Æµµ ÇÊ¿ä·®°ú °°¾ÆÁ® ¹ö¸³´Ï´Ù.
¡ß 50Å°·ÎÀÇ ÇÊ¿ä·® = ´ÙÀ̾îÆ®½Ã ¼·ÃëÄ®·Î¸® ¡ß
°¡ µÇ¹ö¸®¸é Á¤Ã¼±â°¡ ¾Æ´Ï¶ó ÆòÇü»óÅ°¡ µÇ¼ ´õ ÀÌ»ó °¨·®ÀÌ ÀϾÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. º¸Åë ¿îµ¿À¸·Î 1-2½Ã°£¾¿ ÇÏ°í ¸ÔÀ» °ÍÀ» ¾à°£ ÁÙÀÎ °æ¿ì 2-3´Þ À̸é ÀÌ ÆòÇü »óÅ¿¡ µµ´ÞÇÕ´Ï´Ù. ½±°Ô À̾߱â Çؼ ±× ¹æ¹ýÀ¸·Ð °Å±â±îÁö°¡ ÇÑ°è¶ó·Î ÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇϸé ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î ´õ ºüÁö°ÚÁö¸¸, ´«¿¡ ¶ç´Â º¯È´Â ÀϾÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. À̶§´Â ¿îµ¿¾çÀº ´Ã¸®°Å³ª, ´õ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿À» ÅëÇØ ±ÙÀ°À» ´Ã¸®¸é¼ »©¸é ±âÃÊ´ë»ç·®µµ ´Ã°í, ¿îµ¿½Ã ¼ÒºñÄ®·Î¸®µµ Áõ°¡ÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ÇÑ 5Å°·Î »©¸é °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª, 10Å°·Î ÀÌ»ó»©¸é ±ÙÀ°·®ÀúÇÏ¿Í ´ë»çÀ² ÀúÇÏ´Â ÇÇÇØ°¥¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ±×·¸°Ô »©º» »ç¶÷¸¸ ¾Ð´Ï´Ù.
3. Set Point Çм³
»ç¶÷¸¶´Ù º»·¡ °®°í Àִ üÁßÀÇ °áÁ¤Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù´Â Çм³ÀÔ´Ï´Ù. ¸¶Ä¡ ±â°èó·³ Ãʱ⠼³Á¤Ä¡°¡ ÀÖ¾î¼ ±× ÀÌ»óÀ¸·Î À¯ÁöÇϰųª ±× ÀÌÇÏ·Î À¯ÁöÇϰųª ÇÏ·ÁÇÏ¸é °è¼Ó ¿ø»óº¹±Í ÇÏ·Á°í ÇÑ´Ù´Â ¿ø¸®ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼, üÁßµµ ¼ÂÆ÷ÀÎÆ®¿¡ À̸£¸é °¨·®ÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê´Â´Ù°í ÇÏÁÒ. ±×·¯³ª, Àú´Â ÀÌ Çм³¿¡ µ¿ÀÇÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. üÁß ¼³Á¤Á¡Àº Á¸ÀçÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª, ±× ¿µÇâÀÎÀÚ°¡ ¸Å¿ì ¸¹½À´Ï´Ù. ±×·¡¼, Àú´Â setting point¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¼³Á¤Á¡Àº ¿ì¸®ÀÇ »çȸ, ¹®È, °æÁ¦ °³ÀÎÀûÀ¸·Î´Â »ç°í, ½Å³ä, ÇൿÀ» ¹Ù²ÞÀ¸·Î¼ ´Ù½Ã ¼³Á¤ÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ³»°¡ ¼ÂÆ÷ÀÎÆ®°¡ ¾Æ´Ñ°¡ ÇÏ´Â »ý°¢À» ÇÏÁö¸¶¼¼¿ä.
Ãâó : ´ÙÀ½ ½ÅÁö½Ä