다가오는 여름, 당당하게 배꼽티 입자!

★ Do

1.비타민C를  꼬박꼬박 챙겨먹기
 비타민 C는 체내에 지방흡수를 방해해서 체중 증가를 막는데 도움을 준다. 비타민C가 장기간 부족한 경우 복부비만이 더 심화될 수도 있다. 오렌지, 감귤, 고추등은 자연식품은  천연 비타민C로 매일 75mg 정도 섭취하면 좋다. 되도록 자연식품을 통해 매일 75mg을 섭쉬하도록 한다.

2. 커피보다 차를 마시기 
 찻잎에 든 항산화제 카테킨이 지방분해를 도와 체중이 쌓이는 것을 막고 지방의 흡수를 방해해 체중감량이 도움이 된다.

3. 출출할 때는 바나나 먹기
식사를 하고 다음 식사까지  배가 고플때는  바나나를 먹는게 좋다. 한개에는 칼륨이 422mg 정도 포함돼 있는 바나나는 나트륨을 소변을 통해 배출시켜서 부종을 방지하고 피로감을 덜 느끼게 한다. 바쁜 아침에 간단하게 바나나를 먹는다 던지 출출할 때 간식으로도 좋다.

4. 하루 3번 대신 6번 식사를 하자
아침, 점심, 저녁의 3끼를 과하게 먹지 말고 6번으로 나눠서 조금씩 여러번 먹는 것이 혈당 조절과 공복 관리에도 좋다.

☆ Don't

1. 탄산음료 줄이고 물 마시기
 탄산이 들어있는 음료는 헛배만 부르게 하며 당, 설탕이 들어간 음료는 피해야 한다. 다이어트 음료도 마찬가지로 음료를 마시는 것보다 차라리 물을 마시는 것이 좋다. 

2. 껌을 씹지 말자
 껍을 씹으면 공기를 함께 삼키게 되어 배에 가스가 차고 소화가 잘 되지 않는다. 껌을 대신해서 과일, 야채 , 저칼로리 과자로 바꿔보자.

3. 단것을 먹고 싶을 땐 걷자
 배가 고픈 것도 아닌데 단 것이 먹고 싶을 때가 있다. 이는 설탕이 배고픔과 포만감을 느끼는 인체 시스템을 교란시키기 때문이다. 배가 부르면 식욕억제 호르몬 렙틴이 나와 더 먹고 싶지 않게 만들지만 설탕은 이를 방해해 포만감을 덜 느끼게 만들어서 결과적으로 더 많은 양을 먹게 한다. 우리의 식욕조절 능력을 방해하게 된다.

출처 : 네이버 오픈사전