자투리 시간을 활용한 5초 건강

*5초 건강법

반대편 사용하기 - 오른손잡이라면 왼쪽을 쓰라. 가방 메는 쪽을 바꾸라.

자세를 수시로 바꾸라 - 하루 종일 컴퓨터 앞에 같은 자세로 앉아 있으면 특정 근육과 뼈에 
무리가 가고 혈액 순환에도 악영향을 준다.

넥타이와 허리띠를 풀라 - 너무 졸라 매면 혈액 순환에 좋지 않다. 셔츠나 바지에 손가락이
두 개 정도 들어갈 수 있게 맨다.

비타민을 집어라 - 흡연자는 비타민 C, 애주가는 비타민 B, 노인은 비타민 B,C,E 섭취

물을 마셔라 - 하루 2~3리터의 물을 옆에 놓고 조금씩 자주 마셔라


*5분 건강법

계단을 오르라 - 심장과 근육과 뼈를 위한 가장 좋은 운동, 1주일에 20층 이상을 오르면
심근경색 등으로 사망할 위험률이 20% 이상 준다

작은 유머에도 박장대소하라 - 크게 소리 내어 웃으면 면역력이 증진되고 산소 섭취량도 는다
3분간 크게 웃으면 10분간 보트의 노를 저은것과 같은 효과

잠시 일손을 놓아라 - 손을 무릎에 얹고 명상에 빠지면 몸이 이완돼 스트레스가 줄어든다.

사무실에서 자주 움직여라 - 복사하기, 팩스 보내기 등 간단한 일은 직접 해야 굳어진 근육이
풀어진다. 내선 전화보단 직접 찾아가 메시지 전달한다.


*10분 건강법

척추 운동을 하라 - 아침에 일어나 척추 스트레칭을 하라. 근육과 관절 유연성이 좋아져 
활력을 얻는다. 바닥에 온몸을 붙이고 엎드렸다가 세우는 동작을
8~10회 반복한다.

구두 굽을 갈라 - 굽이 닳으면 다리 근육을 잡아당기고 발가락을 조이므로 허리 통증유발한다.

티타임을 가져라 - 차는 신진대사를 높여 주고 변비를 예방한다.