산후 다이어트는 언제? 몸매관리 체조
산후 다이어트를 집중적으로 그리고 효과적으로 할 수 있는 기간은 보통 산후 6주~6개월. 6주 이전에 시작하면 산모의 몸에 무리가 가고 6개월을 넘기면 살을 빼기 힘듭니다. 산후 적어도 1,2개월간은 다이어트보다는 몸의 보양에 힘써야 합니다. 또 6개월이 지나면 몸의 거의 회복되므로 산후 몸매관리를 시작하세요.
1. 분만직후
분만 직후 6주가 지나서 시작하라고 해서 그때까지 꼼짝 말고 누워 있으라는 얘기는 아닙니다. 자연분만의 경우 1~2일, 제왕절개의 경우 3~4일 정도가 지나면 병원 복도를 조금씩 걷는 정도의 운동을 시작하세요. 특히 제왕절개의 경우 운동은 몸의 회복을 돕습니다. 산욕기 체조는 몸에 무리가 가지 않는 범위 내에서 출산 후 며칠 내에 가볍게 시작하세요. 몸의 순환을 촉진하고 배와 골반 등의 어혈을 조금씩 풀어줄 것입니다.
2. 산후 6주~8주
임신 전과 거의 비슷한 몸무게로 돌아가는 시기. 하지만 체지방의 양은 회복이 안 된 상태이므로 적절한 다이어트 체조를 해야 합니다. 가장 중요한 것은 꾸준히 하는 것. 매일 30분 가량 일정한 시간을 꾸준히 투자하세요. 한번에 무리하지 말고 이 원칙을 지켜야 몸의 회복도 돕고 몸매 관리도 제대로 됩니다. 가벼운 집안일을 시작할 수 있고, 추운 겨울이 아니면 산책 등 외출도 가능하므로 운동과 함께 조금씩 움직여 주면 몸의 근육도 풀어지고 다이어트 효과도 있습니다.
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|  배의 기를 정화시키는 복식호흡
- 똑바로 누어서 다리에 베개를 받치고 양손은 편안하게 허벅지에 붙이거나
배위에 올려놓습니다.
- 코로 숨을 들이마신 뒤 배에 힘을 주면서 천천히 입으로 숨을 내뿜습니다.
아침저녁으로 3~4회 반복.
아기를 안거나 수유하는 자세 때문에 어깨, 목, 팔에 통증이 올 때 - 정좌를 하고 앉아서 양팔을 등 뒤로 편하게 늘어뜨립니다.
- 오른쪽 손으로 왼쪽 손을 잡고 오른쪽 옆구리 쪽으로 당겨 왼팔 전체가 당겨지도록 합니다. 목도 오른쪽으로 쭉 펴서 기울입니다. 어깨는 펴고 가슴은 앞으로 내밉니다.
왼쪽도 똑같이 반복합니다.
등 통증을 완화하고 배와 옆구리의 근육을 당겨주는 운동 - 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양손을 깍지 껴 머리 위로 힘껏 쭉 폅니다.
- 팔과 윗몸을 왼쪽, 오른쪽, 뒤로 천천히 당기듯 펴줍니다.
가슴근육의 회복을 돕는 운동 - 양팔을 주먹이 위로 가게 직각으로 구부려서 몸통과 직선이 되게 양쪽으로 펼칩니다. 어깨와 팔꿈치는 수평이 되게 합니다.
- 팔을 그대로 가슴 앞에 모았다가 다시 양쪽으로 펼치는 동작을 반복합니다.
늘어난 아랫배를 회복시켜주는 운동 - 몸을 똑바로 펴고 누워서 두 다리를 붙인 채 15도 정도 들어줍니다.
- 무릎은 구부려지지 않게 펴고, 다리를 든 채 숫자를 열까지 셉니다.
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