다이어트방법은 규칙적인 운동을 병행하는 전략이 가장 좋은 체중감량

다이어트방법은 열량제한, 행동요법 그리고 규칙적인 운동을 병행하는 치료전략이 가장 좋은 체중감량 방법입니다. 3가지는 어느 하나만 강조되어서는 안되며, 동시에 진행되어야 하죠. 

1. 영양학적으로 균형된 저열량 식사요법
특정 음식을 제한하거나 굶지 않고 모든 음식을 섭취하되 먹는 양을 줄여서 섭취 열량을 감소시키는 식사요법을 말합니다. 쉽게 말해서 한가지만 먹거나, 특정 음식을 먹는 것이 아니라 여러영양소를 골고루 조금씩 섭취하는 것입니다. 미국에서 가장 유명한 병원 존스홉킨즈의 비만관리소장 로렌스 체스킨박사는 하루 2번의 간식을 포함하여 5번 아주 조금씩 규칙적으로 먹는 것을 권유합니다. 적절한 수준으로 체중감량을 한다면 이 방법의 다이어트는 의학적 위험이 거의 없습니다. 또한 평소 먹는 식사의 형태로 진행을 하며 스스로가 음식을 선택하는 훈련을 할 수 있으므로, 지속적으로 실천하는 경우 체중의 재증가를 예방하는데 도움이 될 수 있는 가장 경제적인 식사요법입니다.또한 효과적이기 까지 하지요.

2. 효과적인 운동
운동은 유산소운동을 중심으로 근력운동과 유연성운동을 30-50%정도 병행하는 것이 이상적입니다. 효율만 따진다면 걷기, 달리기, 수영등이 가장 좋지만 단조롭고 지루해서 오래 진행하기 힘들지요. 저는 구기종목이나 성취감, 예술, 창조성, 경쟁등이 가미된 운동을 권합니다. 탁구, 배드민턴, 농구, 재즈댄스, 힙합, 볼링, 줄넘기 모두 좋은 운동이 될수 있습니다.
구체적으로 기구 없이 하는 운동편성의 예를 들면 다음과 같습니다.

1. ROM(관절범위운동)과 워밍업 -10분
2. 걷기, 달리기등의 유산소 운동 - 50분
3-1. 상체근력운동(푸쉬업,쇼울더프레스, 크런치) - 15분
3-2. 하체근력운동(스쿼트, 런지) - 10분
4. 스트레칭과 쿨다운 - 10분

* 상하체 근력운동은 격일로 번갈아 가면서 하는 것이 더 효과적입니다.

3. 행동수정요법
사실 가장 중요한 요소입니다. 제가 환자들에게 가장 강조하는 부분이기도 하구요. 아무리 의지적으로 운동을 하고 먹는 것을 줄여도 행동에 기반이 되는 여러가지 요인들을 효과적으로 다루지 못하면 실패하기 쉽습니다. 행동을 지배하는 것은 마음입니다. 이 마음을 다루기 위해 최근엔 행동치료외에 인지치료, 문제해결치료, 외면등 여러가지 방법들이 사용됩니다. 일반적으로 가장 쉽게, 또 효과적으로 접근할수 있는 행동치료는 규칙적인 생활입니다. 규칙적인 생활만 열심히 해도 다이어트 성공율을 높일수 있다. 기타 병원해서 하는 행동수정을 참고하시렴 다음 링크를 보시기 바랍니다.

위 3가지는 사실 기본적인 것을 제시한 것입니다. 누구에게나 맞는 옷은 없습니다. 자신의 상황과 몸상태에 맞는 다이어트 계획은 다이어트 성공의 첫단추입니다. 다른 다이어트에 대한 기초정도도 잘 공부해보고 효율적인 계획을 세워보시기 바랍니다.