반면 시중에 나와 있는 대부분의 다이어트 비디오들이 유산소운동이 아니라 부위별 스트레칭이나 근력운동임을 생각하면 아이러니하다. 

살을 빼기 위한 효과적인 유산소운동의 특징을 정리해보면, 다음 3가지 요소로 축약된다.

1. 전신의 근육을 사용할 것 ? 
- 소비칼로리는 사용하는 근육의 량에 비례함을 기억하자.
2. 리드미컬한 동작일 것 ? 
- 일정강도(intensity)가 유지되어야 한다.
3. 일정 강도를 일정시간 유지 할 것 적어도 20분은 지나야 본격적인 지방연소가 되기 
시작한다.

수영이나 걷기, 조깅, 댄스등은 위의 3가지 조건을 훌륭이 만족시키지 않는가? 
그래서, 많이 권유되는 것이다. 어떤 운동이라도 위의 기준에 맞추어 본다면 살이 잘 빠지는 운동이 될지 위의 기준에 맞추어 본다면 쉽게 알 수 있다.