ÇÇ·ÎÇ®°í °Ç°ÇÑ ¸ö, Èú¸µ ½ºÆ®·¹Äª
³ª»Û ÀÚ¼¼¿Í ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇØ ¸ö¿¡ ½×ÀÎ ÇǷθ¦ ½Ï Ç®¾îÁÖ´Â Èú¸µ ½ºÆ®·¹Äª.
ÀÚÁÖ ÇÏ¸é ¹¶Ä£ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁà ¸öÀÌ À¯¿¬ÇØÁø´Ù. ¾ÆħÀú³áÀ¸·Î 10ºÐ¾¿ µû¶ó ÇÏ¸é ¿Â¸öÀÌ °Ç°ÇØÁö´Â °ÍÀ» È®~½ÇÈ÷ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
Step 01 ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª
Á¶±Ý¸¸ ÇÇ°ïÇصµ ½±°Ô »µ±ÙÇØÁö´Â ¸ñÀº ¼ö½Ã·Î Ç®¾îÁà¾ß ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁø´Ù. ¸ñÀ» µÚ·Î Á¥È÷°í °¡½¿À» Æì´Â µ¿ÀÛÀ» ¼ö½Ã·Î ÇÏ¸é ¸öÀÇ ±äÀåÀ» ¾ø¾Ö°í Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿Í ÇǷθ¦ Ǫ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °¢ µ¿ÀÛÀ» 15~30Ãʾ¿ 5ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
1 ¸ñ µ¹¸®±â Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¼¼ ¼ÕÀº Ç㸮¿¡ ¿Ã¸®°í ¸ñÀº ±ÙÀ°ÀÌ ´ç±æ Á¤µµ·Î ¿·À¸·Î ±â¿ï¿© ½Ã°è ¹æÇâÀ¸·Î 2~3ȸ õõÈ÷ µ¹·ÁÁØ´Ù. ¸ñ ¿·ÂÊÀÌ »»»»ÇÒ ¶§ ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ Çϸé ÇǷΰ¡ Ç®¸°´Ù.
2 ¸ñ Á¥È÷±â Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¼¼ ¿À¸¥ÂÊ ¼â°ñ»À ¾Æ·§ºÎºÐ¿¡ ¾ç¼ÕÀ» Æ÷°³¾î ´ë°í ¸ñ ±ÙÀ°À» ´ÃÀδٴ ±âºÐÀ¸·Î ¸ñÀ» ¿À¸¥ÂÊ, µÚÂÊ ¼øÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ Á¥Èù´Ù. ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ 5ȸ¾¿ ÇÏ¸é ¸ñÀº ¹°·Ð ¾î±ú±îÁö ½Ã¿øÇØÁø´Ù.
3 ÅÎ Àâ°í ¸Ó¸® ±â¿ïÀ̱â Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¼¼ ÇѼÕÀ¸·Î ÅÎÀ» °¡º±°Ô Àâ´Â´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ´ç±æ Á¤µµ·Î ¸Ó¸®¸¦ Á¿ì·Î ÃÖ´ëÇÑ ±â¿ïÀδÙ. ¸ñ ±ÙÀ°ÀÌ ´ç°ÜÁö¸é¼ ±äÀåÀÌ Ç®¾îÁö°í Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØÁø´Ù.
4 ¸Ó¸® °¨½Î ²ø¾î³»¸®±â ÀÇÀÚ¿¡ Ç㸮¸¦ ²Æ²ÆÀÌ ¼¼¿ì°í ¾É¾Æ ¿Þ¼ÕÀº µî µÚ·Î µ¹·Á ÃÖ´ëÇÑ ¾î±ú ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã¸°´Ù. ¿À¸¥¼ÕÀº ¸Ó¸®¸¦ °¨½Î ¿ÞÂÊ °üÀÚ³îÀÌ¿¡ ¼Õ³¡À» ´ë°í ²ø¾î³»¸°´Ù. ¸ñÀÌ »»»»ÇÒ ¶§ ¸Ó¸®¸¦ ´ç±â¸é ¸ñ ±ÙÀ°ÀÌ À̿ϵŠÇǷΰ¡ Ç®¸°´Ù.
5 µÞ¸Ó¸® ´©¸£±â ÀÇÀÚ¿¡ Æí¾ÈÇÏ°Ô ¾É¾Æ ¾ç ¼ÕÀ¸·Î ¸Ó¸®¸¦ °¨½Î°í µÞ¸Ó¸®¸¦ Áö±×½Ã ´·¯ ÅÎÀ» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î³»¸°´Ù. ¸Ó¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ¸é ¸ñ µÚÂÊ°ú µî ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª ¸öÀÌ °¡»ÓÇØÁø´Ù.
6 °í°³ µ¹¸®±â ¿Þ¼ÕÀ» µî µÚ¿¡ µÎ°í ¿À¸¥¼Õ ¾öÁö·Î ÅÎÀ» ´©¸£¸é¼ ¸Ó¸®´Â ÃÖ´ëÇÑ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î µ¹¸°´Ù. °¡½¿À» Ȱ¦ Æì°í ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ 5ȸ¾¿ ÇÏ¸é »»»»ÇÑ ¸ñ ±ÙÀ°ÀÌ Ç®¾îÁø´Ù.
Step 02 ¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª
¾î±ú´Â ¸öÀÌ ÇÇ°ïÇϰųª ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ½±°Ô ±ÙÀ°ÀÌ ¹¶Ä¡´Â ºÎÀ§. ¾î±ú°¡ °á¸± ¶§ °¡½¿À» ÂÓ Æì°í µî ÂÊÀÇ ¾î±ú»À ÁÖº¯ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¾î±ú ±ÙÀ°ÀÌ ÈξÀ ºÎµå·¯¿öÁø´Ù. °¢ µ¿ÀÛ¸¶´Ù 15~30Ãʾ¿ 5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
1 ÆÈ ¿Ã¸®±â ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼¼ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ µÎ ÆÈÀ» ¿·À¸·Î »¸¾î ÆȲÞÄ¡¸¦ 90µµ·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. À̶§ ¼ÕµîÀÌ ¾ÕÂÊÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÏ°í, 10ÃÊ ÈÄ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ µÎ ¼ÕÀ» µ¿½Ã¿¡ ³»¸°´Ù. ¾î±ú °üÀý ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀÌ¸é¼ »µ±ÙÇÑ ¾î±ú°¡ Ç®¸°´Ù.
2 ÆȲÞÄ¡ Àâ¾Æ´ç±â±â ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼¼ ¿À¸¥ÆÈÀ» ¿ÞÂÊÀ¸·Î µ¹¸®¸é¼ ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ¿À¸¥ÆÈÀÇ ÆȲÞÄ¡¸¦ Àâ¾Æ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù. ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ 5ȸ¾¿ ¾î±ú¸¦ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ´ç±â¸é µîÀÇ ¹¶Ä£ ±ÙÀ°ÀÌ Ç®¾îÁö¸é¼ ½Ã¿øÇØÁø´Ù.
3 ÆÈ µÚ·Î ²ø¾î³»¸®±â ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼¼ µÎ ¼ÕÀ» µî µÚ¿¡¼ ¸ÂÀâ¾Æ ±ïÁö¸¦ ³¤ ´ÙÀ½ ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î³»¸°´Ù. À̶§ ¼ûÀ» ±íÀÌ µéÀ̸¶½Ã¸é¼ ÅÎÀº µé°í °¡½¿Àº ³»¹Î´Ù. ½Ã¿øÇÒ ¶§±îÁö µÎ ÆÈÀ» µÚ·Î ²ø¾î³»¸®¸é ¾î±ú»À°¡ ¸ð¾ÆÁö¸é¼ µî ÀÇ ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁø´Ù.
4 ÆÈ ±¸ºÎ·Á µÚ·Î ´ç±â±â ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼¼ µîÀº °ð°Ô Æì°í µÎ ÆÈÀº 90µµ·Î ±¸ºÎ·Á ÆȲÞÄ¡´Â ¿·±¸¸®¿¡ ºÙÀδÙ. °¡½¿À» Æì°í ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ ÆȲÞÄ¡¸¦ ±×´ë·Î ÃÖ´ëÇÑ µÚ·Î º¸³Â´Ù°¡ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. À̶§ ¾î±ú°¡ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¸é¼ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î 10~20ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
5 ÆȲÞÄ¡ ²ø¾î³»¸®±â ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼¼ µÎ ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î °ð°Ô »¸¾î ±Í¿¡ ºÙÀδÙ. ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î Èû²¯ ²ø¾î³»·Á »ï°¢Çü ¸ð¾çÀ» ¸¸µç´Ù. ºü¸¥ ¼Óµµ·Î 12ȸ ¹Ýº¹ÇÏ¸é µüµüÇÏ°Ô ±»Àº ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁà µî°ú ¾î±ú°¡ ½Ã¿øÇØÁø´Ù.
6 ÆȲÞÄ¡ ´ç±â±â ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼¼ ¿ÞÆÈÀ» ¸Ó¸® µÚÂÊÀ¸·Î º¸³» ±¸ºÎ¸®°í ¿À¸¥¼ÕÀº ¿ÞÆȲÞÄ¡¸¦ Àâ¾Æ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü »óü¸¦ ±â¿ïÀδÙ. ¾î±ú¿Í ÆÈ, ¿·±¸¸® µî »óü ±ÙÀ°ÀÌ Ç®¾îÁö´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
Step 03 Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª
¸öÀÇ Áß½ÉÃàÀÎ Ç㸮°¡ °Ç°ÇÏ·Á¸é Ç×»ó ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ°í, ÇǷθ¦ Ç®°í ±ÙÀ°À» ´ç±â´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» ´ÃÀÌ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Ùº¸¸é ±º»ì±îÁö ºüÁö´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. µ¿ÀÛÀº ¾ç´Ù¸®¸¦ ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç 15~30Ãʾ¿ 5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
1 Çã¹÷Áö ´ç±â±â Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼·Î ´©¿î ´ÙÀ½ ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ºñ½ºµëÈ÷ ³Ñ±ä´Ù. ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ¹«¸À» Àâ¾Æ ´©¸£°í ¸Ó¸®´Â ¿ÞÂÊÀ¸·Î µ¹¸°´Ù. ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ 5ȸ¾¿ ¹Ýº¹Çϸé Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼ Ç㸮 ÅëÁõÀÌ Ç®¸°´Ù.
2 ¾çÂÊ ¹«¸ ´ç±â±â Æí¾ÈÇÏ°Ô ´©¿ö ¹«¸À» ¸ð¾Æ µÎ ¼ÕÀ¸·Î °¨½Î ¾È°í Á¶ÀÌ¸é¼ °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç±ä´Ù. 10~30Ãʾ¿ 5ȸ ¹Ýº¹Çϸé Ç㸮 ±ÙÀ°ÀÌ Ç®·Á ¿Â ¸öÀÇ ÇǷΰ¡ Ç®¸°´Ù.
3 ¾ûµ¢ÀÌ ´ç±â±â Æí¾ÈÇÏ°Ô ´©¿ö ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸À» µÎ ¼ÕÀ¸·Î °¨½Î ÀâÀº µÚ °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö µÚÂÊÀÌ ÃæºÐÈ÷ ´Ã¾î³ªµµ·Ï Èû²¯ Àâ¾Æ´ç±ä´Ù. ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ 10~30Ãʾ¿ 5ȸ ¹Ýº¹ÇÏ¸é ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼ Ç㸮ÀÇ ÇǷΰ¡ Ç®¸°´Ù.
4 ´Ù¸® ¼¼¿ö ²ø¾î´ç±â±â µîÀ» °ð°Ô Æì°í ¾ç¹Ý´Ù¸® ÀÚ¼¼·Î ¾É¾Æ ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¼¼¿ö ¿ÞÂÊ Çã¹÷Áö ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ³õ°í, ¿ÞÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ¹ß²ÞÄ¡´Â ¿À¸¥ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù. ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾çÆÈ·Î °¨½Î °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç±ä´Ù. ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ 10~30Ãʾ¿ 5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. Çã¹÷Áö ¹Ù±ù ±ÙÀ°À» ´Ã¿© Ç㸮 ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ´Ù¸®¼±À» ¿¹»Ú°Ô ¸¸µç´Ù.
5 ´Ù¸® ±¸ºÎ·Á ¹Ù´Ú¿¡ ´ë±â ¾ç¹Ý´Ù¸®¸¦ ÇÏ°í ¾É¾Æ ¿ÞÂÊ ´Ù¸®´Â ±¸ºÎ·Á µÚ·Î »¸Àº µÚ »óü¸¦ °ð°Ô Æì¼ Á¿ì·Î µ¹·ÁÁØ´Ù. ¹Ù±ùÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» ´Ã¿© Ç㸮 ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
6 ¹«¸ ¾Æ·¡·Î ¹Ð±â ÀÇÀÚ¸¦ ¸¶ÁÖ º¸°í ¼¼ ¿ÞÂÊ ¹«¸À» Æí »óÅ·ΠÀÇÀÚ¿¡ ¿Ã¸° ´ÙÀ½ ¹ß³¡Àº ¸ö ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù. ¿ÞÂÊ ¹«¸¿¡ µÎ ¼ÕÀ» ¿Ã¸° µÚ ¹«¸À» õõÈ÷ ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ´©¸¥´Ù. ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ 5ȸ¾¿ ´Ù¸® ±ÙÀ°À» ´ÃÀ̸é Ç㸮 ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Step 04 ´Ù¸® ½ºÆ®·¹Äª
¿Â¸öÀÇ Ã¼ÁßÀÇ ÁöÅÊÇÏ´Â ´Ù¸®´Â ÇÇ·Î¿Í ÅëÁõÀÌ ½±°Ô ´À²¸Áö´Â ºÎÀ§. Á¾¾Æ¸®, Çã¹÷Áö, ¾ûµ¢ÀÌ, Ç㸮 ¼øÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϸé ÇǷηΠ»ý±ä ´Ù¸® ÅëÁõÀÌ Ç®¸®°í ±º»ìÀÌ ºüÁö´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾çÂÊ ´Ù¸®¿Í ¹«¸À» ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç 15~30Ãʾ¿ 5~10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
1 ´Ù¸® ´ÃÀ̱⠹«¸À» ¼¼¿ö Âɱ׸®°í ¾É¾Æ ÆÈÀ» °ð°Ô »¸¾î ¾ç¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. ¹ß¹Ù´ÚÀÌ À§¸¦ ÇâÇϵµ·Ï ¿ÞÂÊ ¹ßÀ» µÚ·Î »¸Àº µÚ Çã¹÷Áö°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ´·¯ 15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù. ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ 5ȸ¾¿ ¹Ýº¹Çϸé Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ Ç®·Á ´Ù¸® ÀüüÀÇ ÇǷΰ¡ Ç®¸°´Ù.
2 »óü ¼÷À̱⠴ٸ®¸¦ ¾î±ú ³Êºñº¸´Ù ¾à°£ ³Ð°Ô ¹ú¸®°í ¼¼ »óü¸¦ ¼÷¿© ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ¹«¸À» °¡º±°Ô °¨½Ñ´Ù. ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ 5ȸ¾¿ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. Ç㸮¿Í ¹«¸ÀÌ ¾ÆÇà ¶§ »óü¸¦ ¼÷¿© ¹«¸À» ´·¯ÁÖ¸é ÅëÁõÀÌ ÇؼҵȴÙ.
3 ¹«¸ ±¸ºÎ¸®±â ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñº¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú¸®°í ¼¼ ¹«¸À» ±ÁÈù´Ù. µÎ ¼ÕÀº ¾ç¹«¸ À§¿¡ °¢°¢ ¿Ã¸®°í »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿© ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» º»´Ù. ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸ ¾ÈÂÊÀ» ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ¹Ð¸é¼ ¿À¸¥ÂÊ ¾î±ú ÂÊÀ¸·Î °í°³¸¦ µ¹¸®°í ½Ã¼±Àº ¿À¸¥ÂÊÀ» º»´Ù. À̶§ ¹ßÀº ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í ¹Ð¾î³»´Â ÆÈÀÇ ÆȲÞÄ¡µµ ±¸ºÎ¸®Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®. ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ 10ȸ¾¿ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
4 ´Ù¸® µÚ·Î ´ç±â±â ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ÀÇÀÚ¸¦ Àâ°í ¸öÀ» ÁöÅÊÇÑ´Ù. ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î Á¢¾î ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¹ßµîÀ» Àâ¾Æ Á¿ì·Î õõÈ÷ Èçµç´Ù. 20ÃÊ°£ µ¿ÀÛÀ» À¯ÁöÇÏ°í ¹Ý´ëÆíµµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¸é ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÌ °í·ç Ç®¸°´Ù.
5 ¹ß¸ñ Àâ°í ¸ö ±â¿ïÀ̱â ÀÇÀÚ ¿ÞÂÊ¿¡ ¼¼ ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÀÇÀÚ¿¡ ¿Ã¸°´Ù. °¡½¿À» Æì°í ¶È¹Ù·Î ¼± »óÅ¿¡¼ ÀÇÀÚ¿¡ ¿Ã¸° ´Ù¸®¿¡ ¼ÕÀ» ¿Ã¸° ´ÙÀ½ ¹ß¸ñÀ» ÇâÇØ ÃµÃµÈ÷ ¾Æ·¡·Î ¹®Áö¸¥´Ù. ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ 5ȸ¾¿ ½Ç½ÃÇϸé Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ Ç®·Á ´Ù¸® ¸ð¾çÀÌ ¿¹»µÁö°í ´Ù¸® ÅëÁõµµ ¿¹¹æµÈ´Ù.
6 ´©¿ö¼ ¹«¸ ±¸ºÎ¸®±â Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼·Î ´©¿ö ¾çÆÈÀ» °Üµå¶ûÀ̺ÎÅÍ 30µµ·Î ¹ú¸®°í ¼Õ¹Ù´Ú°ú ¾î±ú¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®´Â ¿·À¸·Î ±¸ºÎ·Á ¿Ã¸®°í »óü´Â ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î õõÈ÷ ³»¸°´Ù. ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ 5ȸ¾¿ ½Ç½ÃÇϸé Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ ¹¶Ä£ ±ÙÀ°ÀÌ Ç®¸°´Ù.
Tips ÇÇ·Î ½Ï~ ¾ø¾Ö´Â °Ç°»ýÈ°¹ý
¡å ¼÷¸éÀ» ÃëÇÑ´Ù ¼÷¸éÀº ÁöÄ£ ¸öÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ°í ¸ö¿¡ »ý±â¸¦ ºÒ¾î³Ö´Â´Ù. ´©¿ï ¶§´Â Ç㸮°¡ ¹Ù´Ú¿¡ °í¸£°Ô ´êµµ·Ï ÇÏ°í ¹«¸À» ¼¼¿ì°Å³ª ´Ù¸® ¾Æ·¡¿¡ º£°³¸¦ ³õ¾Æ Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. 23¡É Á¤µµÀÇ ½Ç³» ¿Âµµ¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ÀáÀÚ±â Àü¿¡ ¿ìÀ¯¸¦ µû¶æÇÏ°Ô µ¥¿ö ¹Ý ÀÜ Á¤µµ ¸¶½Ã¸é ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤µÅ ±íÀº ÀáÀ» Àß ¼ö ÀÖ´Ù.
¡å ¸ñ¿åÀ» Áñ±ä´Ù ÀÔ¿åÀº ¸öÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°Çϵµ·Ï µµ¿Í ±Ý¼¼ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁØ´Ù. 35¡É ÀÌÇÏÀÇ ¹°¿¡¼ 20ºÐ Á¤µµ ¸öÀ» ´ã±×´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~3¹ø ¹Ý½Å¿åÀ̳ª Á·¿åÀ» Çϸé ÇǷθ¦ Ǫ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¡å °Ç°Â÷¸¦ ¸¶½Å´Ù ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ°í ¸öÀ» À̿ϽÃÄÑÁÖ´Â °Ç°Â÷¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¸¶½Å´Ù. ±¸±âÀÚÂ÷¿Í Ȳ±âÂ÷´Â Ç÷¾×¼øȯ°ú ³ëÆó¹° ¹èÃâÀ» µ½°í, ÇãºêÂ÷´Â ¸¶À½ÀÌ Æí¾ÈÇØÁö´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±¸±âÀÚÂ÷´Â ±¸±âÀÚ 50g¿¡ ¹° 10ÄÅÀ» º×°í ¹°ÀÇ ¾çÀÌ ¹Ý Á¤µµ°¡ µÉ ¶§±îÁö Á¹¿©¼ ÇÏ·ç¿¡ 3~4ȸ ¸¶½Ã°í, Ȳ±âÂ÷´Â Ȳ±â 40g¿¡ ¹° 3ÄÅÀ» ³Ö°í ¹°ÀÇ ¾çÀÌ ¹ÝÀÌ µÉ ¶§±îÁö Á¹¿© ¼ö½Ã·Î ¸¶½Å´Ù.
¡å ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ¾É´Â´Ù Ç㸮 ÅëÁõÀº ´ëºÎºÐ ¾É´Â ÀÚ¼¼°¡ ³ªºü¼ »ý±ä´Ù. µîÀ» ±¸ºÎ¸®°í ¾ÉÀ¸¸é Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡¹Ç·Î µîÀ» °ð°Ô Æì°í ¾É´Â´Ù. ¾É¾Ò´Ù ÀϾ ¶§´Â ½Ã¼±Àº õÀåÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇÏ°í ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¹«¸¿¡ »ì¦ ÈûÀ» ½Ç¾îÁÖ¸é Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê´Â´Ù.
¡å û¼ÒÇÒ ¶§ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇѴ٠û¼ÒÇÒ ¶§ ÀÚ¼¼°¡ ÈåÆ®·¯Áö°í »óü¸¦ ÀÚ²Ù ¼÷ÀÌ¸é µî°ú Ç㸮°¡ ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁø´Ù. °É·¹ÁúÀº ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå·Á¼ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ºÀÀÌ ´Þ¸° ´ë°É·¹¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Ç㸮¿Í ¹«¸ ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ ÁÁ´Ù. Áø°øû¼Ò±â¸¦ »ç¿ëÇÒ ¶§µµ Ç㸮°¡ ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ³ôÀ̸¦ Á¶ÀýÇÑ´Ù