¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

´ç´¢¿¡ ÁÁÀºÀ½½Ä

ÃßõÇϱâ
°Ç°­Á¤º¸ À̹øÁÖ BEST
 

*´ç´¢ ȯÀÚ°¡ ÇÇÇؾßÇÒ À½½Ä
ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°,ÅëÁ¶¸² µîÀÇ °¡°ø½ÄÇ°,¼³ÅÁ,²Ü,¹°¿³,°úÀÚ·ù,»çÅÁ,°¡´ç²­,À½·á¼ö,µå¸µÅ©Á¦,¾ÆÀ̽ºÅ©¸²,¾ËÄÝ,Æ÷µµÁÖ,Áö¹æÁúÀÌ ¸¹Àº ½ÄÇ°,Ä®·Î¸®°¡ ¸¹Àº À½½Ä ¹× ¿À¹é½ÄÇ°,ÀüºÐÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ ½ÄÇ°(¹ã,Åä¶õ,°í±¸¸¶,°¨ÀÚ,´ç¸é..),µ¿¹°ÀÇ ºñ°è,³»Àå,Æ¢±äÀ½½Ä,Ä¡Áî,¹öÅÍ,°è¶õ³ë¸¥ÀÚ µî

*´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁÀº ½ÄÇ°
Çö¹Ì,Á¼½Ò,Âý½Ò,¿Á¼ö¼ö,Åë¹Ð,Å뺸¸®,¸Þ¹Ð,±Í¸®,Äá·ù,°ËÀº±ú,ÆÏ,´ëµÎ,³ìµÎ,µÅÁö»ìÄÚ±â,µÅÁöÃéÀå,¿À°ñ°è,¿À¸®°í±â,¾î·ù(À×¾î,¿¬¾î,û¾î,ºØ¾î,Àå¾î,¹Ì²Ù¶óÁö,¸Þ±â,Á¶±â,º´¾î,ÇØ»ï µî),ÇØÁ¶·ù(´Ù½Ã¸¶,±è,¹Ì¿ª,ÇØÆĸ®),
¾ßä·ù(´Þ·¡,¾¦,¾¸¹Ù±Í,³ÃÀÌ µî),»êä·ù(µÎ¸¨³ª¹°,´À¸¨³ª¹°,Ã볪¹°,Á×¼ø µî),¿±Ã¤·ù(»óÃß,²¢ÀÙ,¾ç¹èÃß,¾¦°«,½Ã±ÝÄ¡,ÆÄ,ºÎÃß,¹Ì³ª¸®,ÄÉÀÏ,ºê·ÎÄݸ®,Ä¡Ä¿¸® µî),°úä·ù(È£¹Ú,Å丶Åä,°íÃß,¿ÀÀÌ,°¡Áö, µî),±Ùä·ù(°¨ÀÚ,¸¶´Ã, ¾çÆÄ, ´õ´ö, µµ¶óÁö, ¿ì¾û, ´ç±Ù, ¹«, ¿¬±Ù µî),¹ö¼¸·ù(»Í³ª¹«¹ö¼¸, ¼ÛÀ̹ö¼¸,Ç¥°í¹ö¼¸,´ÀŸ¸®¹ö¼¸,ÆØÀ̹ö¼¸,´ÉÀ̹ö¼¸ µî)

-Âü¸¶:»ê¾à(ߣå·)Àº Çѹæ¾àÀ¸·Î »ç¿ëµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç ºñÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í Æó¸¦ º¸Çϸç Á¤·ÂÀ» ´ÙÁ®ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÏ¿© Àھ簭Àå,¼ÒÈ­ÃËÁø, Çã¾àüÁúÀÎ »ç¶÷ µî¿¡°Ô ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

-½Ã±ÝÄ¡: À½À» ÀÚ¾çÇÏ°í ¾çÇ÷ÇÏ¿© °¥ÁõÀ» Ç®¾îÁÖ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ºñŸ¹ÎC¸¦ ºñ·ÔÇÑ ºñŸ¹Î°ú öºÐ,½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ¿© ´ç´¢,°íÇ÷¾Ð,Æó°áÇÙ,¾ß¸ÍÁõ,ºóÇ÷,ÀÕ¸öÃâÇ÷ µî¿¡ À¯ÀÍÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

-µ¿¾Æ(µ¿°ú): µ¿¾Æ¿¡´Â ÀÌ´¢¸¦ ÃËÁøÇؼ­ ºÎÁ¾À» Ä¡À¯ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ̳ª ¿­À» ³»¸®¸ç Çص¶ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ÀúÄ®·Î¸®,ÀúÁö¹æ,°íÄ®½·½ÄÇ°À¸·Î ºñŸ¹Î·ù¿Í ¹«±âÁúÀ» ÇÔÀ¯¿© ´ç´¢,°íÇ÷¾Ð,°íÁöÇ÷Áõ.½ÅÀ庴 µî¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

-È£¹Ú: ¼ºÁúÀÌ ´þ°í ¸ÀÀº ´Þ¸ç Á߱⸦ º¸ÇÏ°í ÁöÇ÷°ú Ç÷´çÀ» ³»¸®´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î ´ç´¢,°íÇ÷¾Ð,½ÉÀ庴,°íÁöÇ÷Áõ µî¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
È£¹Ú¿¡ ÇÔÀ¯µÈ °ú±³(ÍýÎï)´Â ½Ä»ç ÈÄ Ç÷´çÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ÁÖ°í,Å©·ÒÀº Àν¶¸°ºÐºñ¸¦ Á¤»óÈ­½ÃÅ°´Â °ÍÀ» ÃËÁøÇÏ¿© Ç÷´çÀ» ³·Ãß¾îÁÖ¸ç °í¼¶À¯ÁúÀº ´ëÀå¿îµ¿À» Áõ°¡½ÃÄÑ º¯ºñ¿¡ Ä¡·áÈ¿°ú¸¦ °¡Á®¿Â´Ù.

-Çö¹Ì: ºñ.À§ÀåÀ» ´þ°ÔÇÏ°í Æó¸¦ ¸¼°ÔÇϸ鼭 °¥ÁõÀ» ¸ØÃß°Ô ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´ç´¢º´¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

-À²¹«: À²¹«´Â Çѹ濡¼­ ÀÇÀÌÀÎ(ëûì¾ìÒ)À̶ó ÇÑ´Ù. ÀÇÀÌÀÎÀº ¾à°£ ¸öÀ» Â÷°Ô ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ³ÃÁõÀÌ ½ÉÇÑ »ç¶÷Àº ÀÇÀÌÀο¡ »ý°­À̳ª ÀÕ²ÉÀ» ÃëÇØ »ç¿ëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

-¼ö¹Ú: Áß±¹¿¡¼­´Â ¼ö¹ÚÀ» ´ç´¢º´À̳ª ´õÀ§ ¸ÔÀº º´ µî ±¸°¥º´¿¡ ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù.

* ´ç´¢ÀÇ ÀÚ¿¬Ä¡À¯¿ä¹ý
1.½ÄÀÌ¿ä¹ý
Çö¹Ì,º¸¸®,¼­¸ñÅÂ(°ËÁ¤Äá),Â÷Á¶(Â÷Á¼½Ò,û·®¹Ì),°­³¶Äá µîÀ» ºñ·ÔÇÑ Àâ°î°ú ½Ã±ÝÄ¡,¾ç¹èÃß,Ã볪¹°,Äᳪ¹°,¿¬±Ù,¿ì¾û,»óÃß,¹«¿ì µîÀÇ ¾ßä·ù¿Í EPA¿Í Ÿ¿ì¸°ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ »ý¼±,Á¶°³·ù ¹× ¹Ì¿ª±¹,´Ù½Ã¸¶±¹,µÈÀå±¹,µîÀ» °ñ°í·ç ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.

2.¹Ì³×¶ö°ú Ç×»êÈ­ ºñŸ¹ÎÀÇ ¼·Ãë.
ù°´Â ±Û¸®ÄÚ¿µ¾ç¼Ò °ø±ÞÀ¸·Î ¼¼Æ÷¿¡¼­ 1Â÷·Î ¿µ¾ç¼ººÐÀ» Àü´ÞÇÏ´Â ½ÅÈ£ ¸Åü¸¦ ÅëÇØ ¼¼Æ÷¿¡ Çʼö¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ø±ÞÇØÁÖ°í Ç×»êÈ­¿µ¾ç¼Ò¿Í ÇÔ²² ¼Õ»óµÈ ¼¼Æ÷ÀÇ º¹±¸¿Í ¼Õ»óµÇ¾îÁö´Â ¼¼Æ÷ÀÇ ¹æ¾î ¹× º¸È£°¡ ÀÌ·ç¾îÁöµµ·Ï Çϸ鼭 ÀÎü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °¢Á¾ ¹Ì³×¶ö°ú ºñŸ¹Î ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ø±ÞµÇ¸é Ç÷¾×ÀÌ Á¤È­µÇ°í ÃéÀåÀ» ºñ·ÔÇÑ °¢ ±â´ÉµéÀÌ ¼­¼­È÷ Á¦±â´ÉÀ» ȸº¹ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

*¾Úºê·ÎÅ佺 ºÐ¸» 1½ºÇÂÀ» ¹°ÇÑÄÅ¿¡ ³ì¿© Ä«Å»¸®½ºÆ® 3Á¤À» ÇÏ·ç2ȸ À½¿ë
**¹° ÇÑÄÅ¿¡ »ê¾ßÃÊ25ml(°è·®ÄÅ 1ÄÅ)+¹Ì·®¹Ì³×¶ö 5ml¸¦ Èñ¼®ÇÏ¿© Ç÷¯½º(³»ºÐºñ Á¶Àý,¸é¿ªÁõ°­,Àھ簭Àå)2ĸ½¶À» Á¶.¼®À¸·Î À½¿ë.

3.¾¦¶ä¿ä¹ý ¹éȸ,´ÜÁß,Áß¿Ï,½Å±È,°ü¿ø ¹× °ÝÀ¯,°£À¯,ºñÀ¯ À§À¯,½ÅÀ¯ µî °£Á¢±¸ ½Ã±¸.(*Á÷Á¢±¸ Àý´ë ±Ý±â. µ¥Áö¾Ê´Â °£Á¢±¸·Î ÇؾßÇÔ).

¾¦¶äÀÇ È¿´ÉÀº ³»ºÐºñ°èÀÇ Á¶Á¤ÀÛ¿ëÀÌ Å¹¿ùÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¿Í È°¼º»ê¼ÒÀÇ ¼Ò¸êÀº ½Å±âÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÚÀ²½Å°æ°èÀÇ Á¶Á¤ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ª´Ù´Â °Í ¶ÇÇÑ WHO¿¡¼­µµ ÀÎÁ¤ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ¾¦¶äÀÇ Á¤Ç÷ÀÛ¿ë°ú Ç÷¾×ÀÇ Á¶¼º¼ººÐÀÇ Á¶Á¤ÀÛ¿ë ¶ÇÇÑ À¯¿£ º¸°Ç±â±¸°¡ ÀÎÁ¤ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸é¿ª±â´ÉÀÇ Çâ»óÀ¸·Î ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇØÁø´Ù.

4.¿îµ¿¿ä¹ý
1. ¿îµ¿ÀÇ ÀÌÁ¡°ú À§Ç輺 ´ç´¢º´ÀÌ Àִ ȯÀڵ鿡°Ô ÀÖ¾î ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ ƯÈ÷ ¿Â¸öÀ» ¿òÁ÷¿©¼­ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº ´ëü·Î ÁÁÀº È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ¿îµ¿Àº Àν¶¸° °¨¼ö¼ºÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ Ç÷´çÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, ½ÉÇ÷°ü°èÀÇ ±â´ÉÀ» ÁõÁø½ÃÅ°°í, Ç÷ÁßÁöÁúÀ» Á¤»óÈ­½ÃÄÑ µ¿¸Æ°æÈ­Áõ µîÀÇ ÇÕº´Áõ ¹ß»ý À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ±×·¯³ª ¿îµ¿ ÀüÈÄÀÇ ÀúÇ÷´ç Áõ¼¼, ´ç´¢º´¼º ¸¸¼ºÇÕº´ÁõÀÇ ¾ÇÈ­ µî À§Ç輺µµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´ç´¢º´ÀÌ Àִ ȯÀÚµéÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ¹Ýµå½Ã ´ç´¢º´ Àü¹®ÀǸ¦Ã£¾Æ, Çù½ÉÁõ°ú °°Àº ½ÉÀåÁúȯ, ¸Á¸·Áõ°ú °°Àº ¸¸¼ºÇÕº´Áõ µî¿¡ ´ëÇÑ °ËÁøÀ» ¹ÞÀº ÈÄ¿¡ ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐ ´ç´¢º´ÀÇ ÇÕº´ÁõÀº ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÏ¿© ¾ÇÈ­µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÇÕº´ÁõÀÌ ¹ß°ßµÇ¸é ±× ÇÕº´ÁõÀ» ¾ÇÈ­½Ãų À§Ç輺ÀÌ ¾ø´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

2. ¿îµ¿ÀÇ ¼±Åà Ưº°ÇÑ ±Ý±â»çÇ×ÀÌ ¾ø´Ù¸é ´ç´¢º´ÀÌ Àִ ȯÀÚµéÀÌ ¼öÇàÇÒ ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù´Â ȯÀÚ °³ÀÎÀÇ ±âÈ£¿¡ µû¶ó ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ÀϹÝÀûÀ¸·Î 20ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³Ê¹« ¾àÇÏÁö ¾ÊÀº °­µµÀÇ À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿À» ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î ÇÏ·ç 2¹ø ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î »¡¸® °È±â, Á¶±ë, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°ÅŸ±â, °è´Ü¿À¸£±â µîÀÌ ÇØ´çµÇ¸ç, ¹«°Å¿î Áß·® µé±â¿Í °°Àº ¿îµ¿Àº Ç÷¾ÐÀ» ¾ÇÈ­½ÃÅ°°Å³ª ±ÙÀ°, »À µî¿¡ ¼Õ»óÀ» ÀÔÈú À§ÇèÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

*¸ð°ü¿îµ¿,ºØ¾î¿îµ¿,¹ß¸ñÆßÇÁ,¿Â³Ã¿å(¶Ç´Â Á·¿å)Àº ¸ÅÀÏ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù

¿îµ¿½Ã°£Àº ½ÄÈÄ 1~2½Ã°£ÀÌ Áö³­ µÚ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç,ÇÏ·ç ¿îµ¿½Ã°£Àº 40~60 ºÐ Á¤µµ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù. ¸¸ÀÏ ¿îµ¿Àü Ç÷´çÀÌ 300mg/dl ÀÌ»óÀÌ¸é ¿îµ¿À» ¿¬±âÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í ¿îµ¿Àü Ç÷´çÄ¡°¡ 100mg/dl ÀÌÇÏÀÏ °æ¿ì ¿îµ¿Àü¿¡ ¾à°£ÀÇ °£½ÄÀ» ¸Ô°í ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀúÇ÷´çÀ» ¸·À» ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.±×¸®°í ´ç´¢Àε鿡°Ô ¾Ë¸ÂÀº ¿îµ¿°­µµ´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 60~75% Á¤µµÀÌ´Ù.

3.ÁÖÀÇ»çÇ× ¿îµ¿ÈÄ¿¡´Â ¸ÅÀÏ ¹ßÀ» »ìÆì¾ß Çϴµ¥, Àý°³ºÎÀ§°¡ ÀÖ´ÂÁö, ¹°ÁýÀ̳ª ¼¼±Õ°¨¿°ÀÇ ÈçÀûÀÌ ÀÖ´Â Áö µîÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ¸ÅÀÏ ÇÑÂ÷·Ê´Â °üÂûÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. Ç÷Áß ÄÉÅæü°¡ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì¿¡´Â ¿îµ¿À» ±ÝÇØ¾ß Çϸç, ¶ÇÇÑ ³Ê¹« ´þ°Å³ª Ãß¿î ȯ°æ¿¡¼­´Â ¿îµ¿À» ÇÇÇϵµ·Ï ÇÏ°í, Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ Àß ¾ÈµÇ´Â ±â°£ µî¿¡´Â ¿îµ¿À» »ï°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº ¼­¼­È÷ °­µµ¸¦ ³ôÇô°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, °úµµÇϰųª ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿ ¸ñÇ¥´Â ¼¼¿ìÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ ÇÏ°Ú´Ù.

*Àν¶¸°À» ÁÖ»çÇÏ¸é ¿ÀÁÜ ¼ººÐ¿¡ ´çÀº ÁÙ¾îµé°ÚÁö¸¸ ¿©ºÐÀÇ ´çÀÌ Áö¹æÀ¸·Î º¯ÇÏ¿© Ç÷°üÀ̳ª ½É±Ù¿¡ ½×ÀÌ°Ô µÇ¾î ³úÀÏÇ÷À̳ª ½É±ÙÀåÇØ°¡ »ý°Ü »ç¸ÁÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã ÀÚ¿¬Ä¡À¯¿ä¹ýÀ» ÅëÇÏ¿© Á¦µ¶,¸é¿ª,Ç÷¾× Á¤È­ µîÀÇ ±Ù¿øÀûÀÎ Ä¡À¯°¡ ÀÌ·ç¾îÁöµµ·Ï ÇؾßÇÑ´Ù.

ÀÚ¿¬Ä¡À¯¿ä¹ýÀ» ½ÃÇàÇÒ ¶§¿¡ ÁÖÀÇÇÒ »çÇ×Àº: ´ç´¢º´¾à°ú Àν¶¸° ÁÖ»ç µîÀº ¿ÀÀü Áß¿¡¸¸ »ç¿ëÇϵµ·Ï ÇÏ¿©¾ß ÇÏ¸ç »ó´çÈ÷ ÄÁµð¼ÇÀÌ ³ª»Û °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© ¿ÀÈÄ¿¡ ±× ¾çÀ» ÁÙ¿© º¹¿ë ¶Ç´Â ÁÖ»çÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé,¿ÀÈÄ¿¡ ´ç´¢¾à°ú Àν¶¸° Áֻ簡 ÀúÇ÷´çÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

* ´ç´¢ Ä¡À¯¿Í ¹ß¸ñ ÆßÇÁ *

ÀÚ¿¬°Ç°­À» ÀÎü°øÇп¡ Á¢¸ñÇÏ°í ¿¬±¸ÇÏ¿© ¹ß¸ñÆßÇÁ ¿îµ¿À» Àü°³ÇÑ À̳ª°¡Å° ¾Æ¹Ì»ç±¸ (¹ß¸ñ ÆßÇÁÀÇ Ã¢½ÃÀÚ - 1939³â ÀϺ»»ý)ÀÇ ¹ß¸ñÆßÇÁ ¿îµ¿¿ä¹ýÀº ÀÎüÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ½ÉÀåÀÇ ÆßÇÎÀۿ븸À¸·Î µÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¸ç, °¢ ±ÙÀ°µéÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ µû¸¥ ±ÙÆßÇÁ¿Í ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ ¸ð¼¼°ü Çö»ó µîÀÌ À̸¦ µ½´Â °ÍÀ¸·Î ¿¬±¸µÇ°í ÀÖ´Ù.

ƯÈ÷ ½ÉÀå¿¡¼­ ¹Ð·Á³ª°£ Ç÷¾×Àº ¹ß³¡±îÁö ³»·Á¿Í Áß·ÂÀ» °Å½½·Á¼­ ½ÉÀå±îÁö µÇ¿Ã¶ó°¡·Á¸é ÀÎüÀÇ È°µ¿¼º Áï ¿îµ¿ÀÌ ¿ä±¸µÈ´Ù. À̶§ ¹ß¸ñÆßÇÁ¿îµ¿À̳ª ¹Ù·Î ´©¿ö ¹ßÀ» 20~30cm·Î ¿Ã·È´Ù ¹ØÀ¸·Î ¶³¾î¶ß·Á ÁÖ´Â ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ÀÌ ¿îµ¿¹ýÀº ÀûÀº ¿îµ¿·®À¸·Î Ç÷¾×¼øȯÀ» ´ë´ÜÈ÷ ÃËÁø½ÃŲ´Ù.
¹ßÀ» »óÇÏ·Î ¿òÁ÷¿© ÁÖ´Â ¹ß¸ñ ÆßÇÁ¿îµ¿À¸·Î Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÃËÁøµÇ¸é Ç÷¾×³»ÀÇ ³ëÆó¹°ÀÌ ½Å¼ÓÈ÷ Á¦°ÅµÇ°í Ç÷¾×°ú ü¾×ÀÇ È帧À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú´Â Áúº´ÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡À¯¿¡µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç ÀÎü¸¦ Á¶ÀýÇϴ ȣ¸£¸ó ºÐºñ µî Ç×»ó¼º À¯Áö¿¡ ±â¿©ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ´ç´¢, ºñ¸¸, °íÁöÇ÷Áõ,Á¤¸Æ·ù,ºÎÁ¾,º¯ºñ,Åëdz,³úÇ÷°ü Áúȯ,½ÉÀåÁúȯ,°üÀý¿°,³ÃÁõ,ºÒ¸éÁõ,¿ì¿ïÁõ,À§Àå.´ëÀåÀÇ Áúȯ µî¿¡ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù.  

*´ç´¢º´ÀÇ ÀÚ°¡ Áø´Ü¹ý
1.Á¶ºÎ¸ð³ª ºÎ¸ð Áß¿¡ ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ÀÖ´Ù.
2.°íÇ÷¾ÐÀ¸·Î ºñ¸¸ÀÌ´Ù.
3.Æò¼Ò ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ´Â´Ù.
4.¹°À» ¸¹ÀÌ Ã£°í ¿ÀÁÜÀÇ ¾ç°ú Ƚ¼ö°¡ Àæ¾ÆÁ³´Ù.
5.¿îµ¿ºÎÁ· Àε¥µµ ³ª¸¥ÇÏ°í ÇÇ°ïÇÏ´Ù.
6.ÇǺΰ¡ ±¦È÷ °¡·Æ°í ºÎ½º·³µµ Àß »ý±ä´Ù.
7.´«ÀÌ Ä§Ä§ÇÏ°í ½Ã·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù.
8.»ìÀÌ ÂÈ´Ù°¡ °©Àڱ⠺üÁø´Ù.
9.¼º¿åµµ ¼º±â´ÉÀÌ °¨Åð µÇ¾ú´Ù.
10.ÆÈ´Ù¸®°¡ Àú¸®°í ÂÂÇÏ´Ù.
À̻󿡼­ 8°¡Áö Á¤µµ°¡ ÇØ´çÇÏ¸é ´ç´¢º´ÀÌ ÀǽɵȴÙ.

*°Ç°­À» µÇã¾Æ ÁÖ´Â ÀÏ ÀÏ ½Ä ´Ü Ç¥ ¹× ÇÁ·Î±×·¥*
¿À Àü 07:00: »ý¼ö 1ÄÅ,üÁ¶(dz¿å),¿îµ¿(ºØ¾î,¸ð°ü,¹ß¸ñÆßÇÁ)ÈÄ »ý¼ö1ÄÅ
~08:30: +¿Â±¸¾¦¶ä(¶Ç´Â ȯºÎ¿¡ Åä¶õÂòÁú.Ä¿ÇÇ°üÀå)ÈÄ ¾ß佺ÇÁ(¶Ç´Â »ýÁó,Æ÷µµÁÖ½º,»ê¾ßÃÊ)À½¿ë.

Á¶ ½Ä 09:00: Çö¹Ì.Àâ°î¹ä ¶Ç´Â Á×,»ý½Ä,±â´É½Ä µî(°¡º­¿î ½Ä»ç)
09:30 : ÇÊ¿ä½Ã °£½Ä-Àã,È£µÎ,Çعٶó±â¾¾,È£¹Ú¾¾ µî
~10:00 : »êÃ¥,À¯»ê¼Ò¿îµ¿(Á¶±ë,°È±â,ÀÚÀü°Å Ÿ±â,°¡º­¿î ¿îµ¿).
~11:30 : »ý¼ö1ÄÅ+¹Ì·®¹Ì³×¶ö5ml+»ê¾ßÃÊ25ml¿¡ ¼¼Æ÷.¾Úºê·ÎÅ佺AO)À½¿ë
~12:30 : ¸í»óÀÇ ½Ã°£,À½¾Ç °¨»ó,µ¶¼­ µî ,¾ßä.°úÀÏ ¼¿·¯µå(¶Ç´Â °úÀÏ)
13:00 : ¾ß佺ÇÁ ¶Ç´Â »ýÁó(Æ÷µµÁÖ½º,»ê¾ßÃÊÀ½·á).

Áß ½Ä 13:30 : Çö¹Ì Àâ°î¹ä ½Ä»ç ÈÄ 30ºÐ »ý¼ö 1ÄÅ.
~14:30 : ¸í»óÀÇ ½Ã°£ , »ý¼ö ¶Ç´Â »ê¾ßÃÊ 1ÄÅ
~15:00 : »ý¼ö1ÄÅ+¹Ì·®¹Ì³×¶ö5ml+»ê¾ßÃÊ25ml¿¡ ¼¼Æ÷.¾Úºê·ÎÅ佺AO)À½¿ë
~15:30 : üÁ¶,¿îµ¿(ºØ¾î¿îµ¿,¹ß¸ñ ÆßÇÁ,»êÃ¥)µî
~16:30 : °¨ÀÚ,´ç±Ù »ýÁó + ¹Ù³ª³ª(¶Ç´Â Âð °¨ÀÚ,±º °í±¸¸¶).
17:00 : ¾ß佺ÇÁ(¶Ç´Â Æ÷µµÁÖ½º,»ê¾ßÃÊÀ½·á)

¼® ½Ä 17:30 : Çö¹Ì Àâ°î¹ä(¶Ç´Â Á× µî ¼ÒÈ­°¡ ¿ëÀÌÇÑ À½½Ä )½Ä»ç
~18:00 : üÁ¶,¿îµ¿(ºØ¾î¿îµ¿,¹ß¸ñ ÆßÇÁ,»êÃ¥)µî ,»ý¼ö ¶Ç´Â »ê¾ßÃÊ À½·á 1ÄÅ
~19:30 : ¿Â±¸¾¦¶ä(µÞÂÊ,¹è¿äÀ¯Ç÷+ȯºÎ) ÈÄ ³Ã¿Â¿å ,»ý¼ö1ÄÅ
~20:00 : »ý¼ö1ÄÅ+¹Ì·®¹Ì³×¶ö5ml+»ê¾ßÃÊ25ml¿¡ ¾Úºê·ÎÅ佺AO)À½¿ë
~21:30 : ¿îµ¿(¸ð°ü,ºØ¾î,¹ß¸ñ ÆßÇÁ),ÇÊ¿ä½Ã °¢ÅÁ ½Ç½Ã,°úÀÏÁó ¶Ç´Â »ý¼ö1ÄÅ.
~22:00 : ¸í»óÀÇ ½Ã°£ ¹× Ãëħ

¡Ø¾¦¶äÀÇ Ç÷ÀÚ¸®´Â 4ÃÊÁ¶Àý(¹éȸ,´ÜÁß,Áß¿Ï,°ü¿ø ¹× ÆóÀ¯,°ÝÀ¯,°£À¯,½ÅÀ¯)°ú ȯºÎ¿¡ ½Ç½ÃÇÔ.
¡Ødz¿åÀº ¼ö½Ã·Î ½Ç½ÃÇÏ¸ç ¿îµ¿(¸ð°ü,ºØ¾î,¹ß¸ñÆßÇÁ µî)Àº ü·Â¿¡ ¸Âµµ·Ï Áõ°¨ÇÔ.
¡Ø»ýÁóÀÇ ÁÖ Àç·á:´ç±Ù,°¨ÀÚ,¾ç¹èÃß,¾çÆÄ,ºê·ÎÄݸ®,ÄÄÇÁ¸®,ÄÉÀÏ,½Ã±ÝÄ¡,½Å¼±ÃÊ,¹Ì³ª¸®,µ¹³ª¹°,Å丶Åä,Æ÷µµ,»ç°ú,µþ±â µî.
¡ØÀâ°î:Çö¹Ì,Èæ¹Ì,°ËÁ¤Äá,°­³¶Äá,À²¹«,Â÷Á¶,¼ö¼ö,ÆÏ,Åë¹Ð,Å뺸¸® µî.
¡Ø±¹:µ¿Å±¹,½Ã±ÝÄ¡±¹,½Ã·¡±â±¹,ÄáºñÁö±¹,±èÄ¡+Äᳪ¹°±¹Ã»±¹Àå,´Ù½Ã¸¶.¸êÄ¡±¹,¹èÃß±¹µî.
¡ØÁ×:Çö¹ÌÁ×,Çö¹Ì+À²¹«Á×,¾Æ¿íÁ×,ÀæÁ×,ÆÏÁ×,ÄáÁ×,Àüº¹Á×,¾ßäÁ×,È£¹ÚÁ×
¡Ø¹ÝÂù:¹èÃß°ÑÀýÀÌ,¾ó°¥À̱èÄ¡,´Þ·¡.µµ¶óÁö¹«Ä§,µ¹³ª¹°,Äᳪ¹°¹«Ä§,ä¼Ò½Ó,µ¿Ä¡¹Ì,ÆıèÄ¡,ºÎÃß±èÄ¡,¹«¿ì¸»·©ÀÌ,°íÃåÀÙ¹«Ä§,Ȳű¸ÀÌ,µî.

- ¹Ì·® ¹Ì³×¶ö ¿ø¾×: »ý¸í È°µ¿À» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò Áß ¹Ì·®ÀÌÁö¸¸ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì ½É°¢ÇÏ°Ô °Ç°­À» À§ÇùÇÏ´Â ¿ä¼Ò°¡ ¹Ù·Î ºñŸ¹Î·ù¿Í ¼ö½ÊÁ¾ÀÇ ¹Ì³×¶öÀÓÀÌ ¹àÇôÁö°í ÀÖ´Ù.
¼¼Æ÷°¡ ¼ºÀåÀ» À§ÇØ ²À ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â Çʼö ¹Ì·®¿µ¾ç¼Ò´Â À½½ÄÀ» ÅëÇØ ¼·Ãë°¡ ¾î·Æ´Ù
Ư¼ö °ø¹ýÀ¸·Î ÃßÃâÇÑ Ãµ¿¬ ¡°À¯ÀüÀÚ ¹Ì·® ¹Ì³×¶ö ¿ø¾×¡±ÀÌ ¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈ­½ÃÄÑ ÁÝ´Ï´Ù.

-»ê¾ßÃÊ¿ø¾×(½ÅÅäºÒÀÌ »ê¾ß¿¡¼­ äÃëÇÑ »ê¾ßä,ÇØÁ¶·ù,°úÀÏ·ù µî 30¿©Á¾À» 3³âÀÌ»ó Àç·¡ Ç׾Ƹ®¿¡¼­ ¹ßÈ¿.¼÷¼º½ÃŲ È¿¼Ò À½·á·Î °¢Á¾ ¹Ì³×¶ö È¿¼Ò°ø±Þ°ú ¼ÒÈ­Èí¼ö¸¦ ½Å¼ÓÇÏ°Ô ÇØÁÜ).

ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" ´ç´¢¿¡ ÁÁÀºÀ½½Ä""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û °¨±â¿¡ ÁÁÀº À½½Ä [1]
´ÙÀ½±Û °Ç¸ÁÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â ½À°ü
¹øÈ£ Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
18453 ´ÜÈ£¹Ú È¿´É 11°¡Áö 0 3,923 2021-03-21
18452 ¾Ï¼¼Æ÷ Á×À̴ û±¹Àå È¿´É 4°¡Áö 0 1,694 2021-03-18
18451 ´Ù¾çÇÑ °úÀÏÀÇ È¿´É 0 2,002 2021-03-18
18450 ±Í¸® È¿´É 8°¡Áö 0 2,611 2021-03-18
18449 °õº¸¹èÃß È¿´É Ç׾ϵµ ÀÖ´Ù 0 5,649 2021-03-18
18448 ¼Ò³ª¹« ÇÑÀÔ¹ö¼¸ È¿´É°ú ¸Ô´Â¹ý 5 7,568 2021-03-18
18447 ¿ì¾ûÂ÷ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë 8 65,039 2021-03-18
18446 µÅÁö°í±âÀÇ È¿´É°ú »ç¿ë¹ý 6 28,815 2021-03-15
18445 Æí¹é³ª¹«(ÇÇÅæÄ¡µå)ÀÇ È¿´É 0 2,603 2021-03-15
18444 °ÜÀÚÀÇ È¿´É 0 2,937 2021-03-15
18443 ³ÃÀÌÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë 0 1,583 2021-03-15
18442 ²¢ÀÙÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë 2 3,668 2021-03-15
18441 Âñ·¹³ª¹« ¿µ½ÇÀÇ È¿´É 0 4,285 2021-03-15
18440 ÀÜ´ëÀÇ È¿´É°ú È°¿ë 0 1,419 2021-03-15
18439 ¹«±â·ÂÇÔÀ» ¾ø¾Ö´Â Á¦Ã¶ º½³ª¹° 6°¡Áö 0 1,366 2021-03-10
18438 ´ÄÀºÈ£¹ÚÀÇ È¿´É BEST 8°¡Áö 1 4,724 2021-03-10
18437 È«»ïÀÇ È¿´É 10°¡Áö 1 2,868 2021-03-10
18436 °á¸íÀÚ È¿´É 7 0 1,418 2021-03-08
18435 ÂÊÆÄ »Ñ¸®ÀÇ È¿´É 1 5,799 2021-03-08
18434 ±¸¾Æ¹Ù È¿´É, ±¸¾Æ¹Ù ¿µ¾ç¼ººÐ 0 1,863 2021-03-08
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷