¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÇ È¿´É

ÃßõÇϱâ
°Ç°­Á¤º¸ À̹øÁÖ BEST
 

¹ßÈ¿½ÄÇ° È¿´É 

 

¹ßÈ¿´Â À½½ÄÀ» º¸Á¸ÇÏ´Â °í´ë ±â¼úÀÔ´Ï´Ù

ÀÌ °úÁ¤Àº ¿À´Ã³¯¿¡µµ ¿ÍÀÎ, Ä¡Áî, ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ ¾ç¹èÃß, ¿ä°ÅÆ® ¹× ÄÞºÎÂ÷¿Í °°Àº ½ÄÇ°À» »ý»êÇϴµ¥ »ç¿ëµË´Ï´Ù. ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°Àº À¯ÀÍÇÑ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ dzºÎÇÏ¸ç ´õ ³ªÀº ¼ÒÈ­¿¡¼­ ´õ °­ÇÑ ¸é¿ª¿¡ À̸£±â±îÁö ´Ù¾çÇÑ °Ç°­»óÀÇ ÀÌÁ¡°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹ßÈ¿½ÄÇ° È¿´É 6°¡Áö¿¡ ´ëÇØ ÃµÃµÈ÷ »ìÆ캸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù

 

½ÄÇ° ¹ßÈ¿¶õ?

 

¹ßÈ¿´Â È¿¸ð¿Í ¹ÚÅ׸®¾Æ¿Í °°Àº ¹Ì»ý¹°ÀÌ ÀüºÐ°ú ¼³ÅÁ°ú °°Àº ź¼öÈ­¹°À» ¾ËÄÚ¿ÃÀ̳ª »êÀ¸·Î ÀüȯÇÏ´Â ÀÚ¿¬ÀûÀÎ °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù. ¾ËÄÚ¿Ã ¶Ç´Â »êÀº õ¿¬ ¹æºÎÁ¦·Î ÀÛ¿ëÇÏ¸ç ¹ßÈ¿½ÄÇ°¿¡ ¶Ñ·ÇÇÑ Ç³¹Ì¿Í ½Å¸ÀÀ» ºÎ¿©ÇÕ´Ï´Ù

 

¹ßÈ¿´Â ¶ÇÇÑ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º·Î ¾Ë·ÁÁø À¯ÀÍÇÑ ¹ÚÅ׸®¾ÆÀÇ ¼ºÀåÀ» ÃËÁøÇÕ´Ï´Ù

ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â ¼ÒÈ­ ¹× ½ÉÀå °Ç°­»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸é¿ª ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù

µû¶ó¼­ ½Ä´Ü¿¡ ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°À» Ãß°¡Çϸé Àü¹ÝÀûÀÎ ¾È³ç¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù

 

¹ßÈ¿½ÄÇ° È¿´É

 

¸¹Àº °Ç°­»óÀÇ ÀÌÁ¡ÀÌ ¹ßÈ¿¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù

»ç½Ç ¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ¹ßÈ¿µÇÁö ¾ÊÀº Çüź¸´Ù ¿µ¾ç°¡°¡ ´õ ³ô½À´Ï´Ù

¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÇ ÁÖ¿ä °Ç°­»óÀÇ ÀÌÁ¡Àº 

 

1. ¼ÒÈ­±â °Ç°­ °³¼±

 

¹ßÈ¿ Áß¿¡ »ý¼ºµÇ´Â ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â Àå¿¡¼­ Ä£±ÙÇÑ ¹ÚÅ׸®¾ÆÀÇ ±ÕÇüÀ» ȸº¹Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀϺΠ¼ÒÈ­ ¹®Á¦¸¦ ¿ÏÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù

 

Áõ°Å¿¡ µû¸£¸é ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â ÀϹÝÀûÀÎ ¼ÒÈ­Àå¾ÖÀÎ °ú¹Î¼º ´ëÀåÁõÈıº (IBS)ÀÇ ºÒÆíÇÑ Áõ»óÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù

 

°ú¹Î¼º ´ëÀåÁõÈıº (IBS)°¡ ÀÖ´Â ¼ºÀÎ 274¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ 6ÁÖ°£ÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¸ÅÀÏ ¿ä±¸¸£Æ®¿Í °°Àº ¹ßÈ¿À¯¸¦ 125g (4.4¿Â½º)À» ¼·ÃëÇϸé Æظ¸°¨°ú ´ëº¯ ºóµµ¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ °ú¹Î¼º ´ëÀåÁõÈıºÁõ»óÀÌ °³¼±µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù

 

¶ÇÇÑ ¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ¼³»ç, Æظ¸°¨, °¡½º ¹× º¯ºñÀÇ ÁßÁõµµ¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù

ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯·Î Á¤±âÀûÀ¸·Î Àå ¹®Á¦¸¦ °æÇèÇÏ´Â °æ¿ì ½Ä´Ü¿¡ ¹ßÈ¿½ÄÇ°À» Ãß°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ À¯¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù

 

¹ßÈ¿½ÄÇ° È¿´É 2. ¸é¿ªÃ¼°è °­È­

 

Àå¿¡ ¼­½ÄÇÏ´Â ¹ÚÅ׸®¾Æ´Â ¸é¿ªÃ¼°è¿¡ »ó´çÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù

¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º ÇÔ·®ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¸é¿ªÃ¼°è¿¡ È°·ÂÀ» ºÒ¾î³Ö¾î ÀÏ¹Ý °¨±â¿Í °°Àº °¨¿° À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù

 

ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ¾ÆÇà ¶§ ´õ »¡¸® ȸº¹Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù

¶ÇÇÑ ¸¹Àº ¹ßÈ¿½ÄÇ°¿¡´Â ºñŸ¹ÎC, öºÐ ¹× ¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇÏ¸ç ¸ðµÎ °­·ÂÇÑ ¸é¿ªÃ¼°è¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÀÔÁõµÇ¾ú½À´Ï´Ù

 

3. À½½ÄÀ» ´õ ½±°Ô ¼ÒÈ­

 

¹ßÈ¿´Â ½ÄÇ°ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ºÐÇØÇϴµ¥ µµ¿òÀ̵ǹǷΠ¹ßÈ¿µÇÁö ¾ÊÀº ½ÄÇ°º¸´Ù ¼ÒÈ­°¡ ´õ ½±½À´Ï´Ù

¿¹¸¦ µé¾î, Á¥´ç (¿ìÀ¯ÀÇ Ãµ¿¬ ¼³ÅÁ)Àº ¹ßÈ¿ °úÁ¤¿¡¼­ Æ÷µµ´ç°ú °¥¶ôÅ佺·Î ºÐÇص˴ϴÙ

°á°úÀûÀ¸·Î À¯´ç ºÒ³»ÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÄÉÇǾî¿Í ¿ä±¸¸£Æ®¿Í °°Àº ¹ßÈ¿ À¯Á¦Ç°À» ¸Ô¾îµµ ±¦Âú½À´Ï´Ù

 

¶ÇÇÑ ¹ßÈ¿´Â ¿µ¾ç¼Ò Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇÏ´Â Á¾ÀÚ, °ß°ú·ù, °î¹° ¹× Äá·ù¿¡¼­ ¹ß°ßµÇ´Â È­ÇÕ¹°ÀÎ ÇÇÅ×ÀÌÆ® ¹× ·ºÆ¾°ú °°Àº Ç׿µ¾ç¼Ò¸¦ ºÐÇØÇÏ°í Æı«Çϴµ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ

 

µû¶ó¼­ ¹ßÈ¿ÄáÀ̳ª ÅÛÆä¿Í °°Àº Äá°ú ½Ä¹°À» ¼·ÃëÇϸé À¯ÀÍÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Èí¼ö°¡ Áõ°¡ÇÏ¿© ¹ßÈ¿µÇÁö¾ÊÀº ´ëü ½ÄÇ°º¸´Ù ¿µ¾ç°¡°¡ ³ô½À´Ï´Ù

 

¹ßÈ¿½ÄÇ° È¿´É ±âŸ ÀáÀçÀûÀÎ ÀÌÁ¡

 

¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ´ÙÀ½À» ÃËÁøÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù

 

¹ßÈ¿½ÄÇ° È¿´É 4. Á¤½Å °Ç°­

 

¸î °¡Áö ¿¬±¸¿¡¼­ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º ±ÕÁÖÀÎ ¶ôÅä¹Ù½Ç·¯½º ÇﺣƼÄí½º ¹× ºñÇǵµ¹ÚÅ׸®¿ò ·Õ°ËÀÌ ºÒ¾È ¹× ¿ì¿ïÁõ Áõ»ó °¨¼Ò¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. µÎ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º ¸ðµÎ ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°¿¡¼­ ¹ß°ßµË´Ï´Ù

 

5. üÁß °¨¼Ò

 

´õ ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ ÀϺΠ¿¬±¸¿¡¼­´Â ¶ôÅä¹Ù½Ç·¯½º ¶÷³ë¼­½º ¹× ¶ôÅä¹Ù½Ç·¯½º °¡¼¼¸®¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ Æ¯Á¤ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º ±ÕÁÖ¿Í Ã¼Áß °¨¼Ò ¹× º¹ºÎ Áö¹æ °¨¼Ò »çÀÌÀÇ ¿¬°ü¼ºÀ» ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù

 

5. ½ÉÀå °Ç°­

 

¹ßÈ¿ ½ÄÇ°Àº ½ÉÀå Áúȯ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â °Í°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â ¶ÇÇÑ Ç÷¾ÐÀ» Àû´çÈ÷ ³·Ãß°í ÃÑ ¹× ³ª»Û (LDL) ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãߴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù

 

¹ßÈ¿½ÄÇ° ¾ÈÀü ¹× ºÎÀÛ¿ë

 

¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¾ÈÀüÇÑ °ÍÀ¸·Î °£Áֵ˴ϴÙ.
±×·¯³ª ÀϺΠ°³ÀÎÀº ºÎÀÛ¿ëÀ» °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù

¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÇ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º ÇÔ·®ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ °¡Àå ÈçÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀº °¡½º ÀϽÃÀû Áõ°¡¿Í ÆØâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù

 

ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀº ±èÄ¡¿Í ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ ¾ç¹èÃß¿Í °°Àº ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÑ ÈÄ¿¡ ´õ ½ÉÇØ Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸ðµç ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°ÀÌ ¶È°°ÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¶ó´Â Á¡µµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù

 

ÀϺΠÁ¦Ç°¿¡´Â ¼³ÅÁ, ¼Ò±Ý ¹× Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿µ¾ç ¶óº§À» ÀÐ°í °Ç°­ÇÑ ¼±ÅÃÀ»ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù

 

Áý¿¡¼­ ¹ßÈ¿ÇÏ´Â °æ¿ì ¾ÈÀüÀ» À§ÇØ Á¶¸®¹ýÀ» öÀúÈ÷ µû¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. À߸øµÈ ¿Âµµ, ¹ßÈ¿ ½Ã°£ ¶Ç´Â ºñ¸ê±Õ Àåºñ´Â À½½ÄÀ» »óÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¸Ô±â¿¡ ¾ÈÀüÇÏÁö ¾Ê°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù


ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÇ È¿´É""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û ¹èÀÇ È¿´ÉÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ
´ÙÀ½±Û ÀÛµÎÄáÂ÷ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë [4]
¹øÈ£ Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
18653 ·¹µð½¬ÀÇ È¿´É [1] 3 2,922 2023-02-07
18652 °£¿¡ÁÁÀº ¾àÃÊ »çö¾¦ È¿´É 0 4,006 2023-02-07
18651 ³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É ¾Ë¾Æº¸ÀÚ 2 1,964 2023-02-07
18650 ´ÉÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë 2 10,558 2023-02-02
18649 Àû°ÜÀÚ È¿´É 1 2,159 2023-02-02
18648 ´ó´óÀ̳ÕÄðÈ¿´É 0 2,826 2022-12-09
18647 ĦÀÇ È¿´É 8°¡Áö [1] 0 4,291 2022-12-09
18646 ±¤´ë³ª¹° È¿´É [1] 0 2,132 2022-12-09
18645 ÅÊÀÚÀÇ È¿´É 1 3,948 2022-11-16
18644 Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö 0 3,950 2022-10-12
18643 ÀÛµÎÄáÂ÷ È¿´É 10°¡Áö [1] 3 9,805 2022-10-11
18642 Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É 7 21,765 2022-10-11
18641 Âñ·¹¼øÀÇ È¿´É 2 4,947 2022-08-24
18640 ¸¶°¡¸ñ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë 8 21,984 2022-08-24
18639 »êµ¹¹è È¿´É 1 4,807 2022-08-24
18638 Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ [1] 5 14,821 2022-07-18
18637 ¿©¸§°úÀÏ Á¾·ù¿Í È¿´É 3 5,506 2022-07-18
18636 Æ÷µµÀÇ È¿´É 12°¡Áö 0 4,986 2022-07-14
18635 ¹Ú³ª¹°È¿´É 0 4,104 2022-07-14
18634 ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É [1] 6 23,924 2022-07-14
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷