¿µ¾ç¸¸Á¡ È£¹ÚÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É
È£¹ÚÀº ¿¹·ÎºÎÅÍ ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ º¸¾ç À½½ÄÀ¸·Î, ü·ÂÀÌ ¾àÇØÁö°Å³ª ºóÇ÷ÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ¼·ÃëÇØ¿Ô´Ù. È£¹Ú¿¡ µé¾î ÀÖ´Â °¢Á¾ Ç×»êÈ ¹°Áú°ú Ä®½·, öºÐ µîÀº ¸é¿ª·Â Çâ»ó°ú Ç÷¾×¼øȯ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, È£¹ÚÀÇ ´çºÐÀº ¼ÒÈ·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ª ¼ºÀå±â ¾î¸°À̳ª ȸº¹±â ȯÀÚÀÇ ¿µ¾çºÐ Èí¼ö¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
´Ù¸¥ ä¼Òµéº¸´Ù ¸¹Àº ¾çÀÇ ºñŸ¹ÎÀÌ µé¾î ÀÖ°í, ³ëÆó¹° ¹èÃâ¿¡ È¿°úÀûÀÎ Ä®·ýµµ dzºÎÇØ ÇǷΠȸº¹°ú ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ È£¹ÚÀº ÀÍÈû Á¤µµ¿¡ µû¶ó ½Ä°¨ÀÌ ´Ù¾çÇÏ°í, °íÀ¯ÀÇ ´Ü¸ÀÀ¸·Î ³²³à³ë¼Ò ¸ðµÎ ºÎ´ã ¾øÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸À°ú ¿µ¾çÀ» µÎ·ç °®Ãá È£¹ÚÀÇ Á¾·ù¿Í ±× È¿´É¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
¼Õ¹ß Àú¸²°ú °ñ´Ù°øÁõ¿¡ ÁÁÀº ¡®´ÄÀº È£¹Ú¡¯
´ÄÀº È£¹ÚÀº È£¹Ú Áß¿¡¼ °¡Àå Å©°í °ÑÀÌ ´Ü´ÜÇÏ¸ç ¼ÓÀÇ ¾¾°¡ Àß ¿©¹® È£¹ÚÀ» ¸»ÇÑ´Ù. »ý±è»õ ¶§¹®¿¡ ¸Ëµ¹È£¹Ú, ûµÕÈ£¹ÚÀ̶ó°í ºÎ¸£±âµµ ÇÑ´Ù. ´ÄÀº È£¹ÚÀº ´Ù¸¥ ä¼Òº¸´Ù ºñŸ¹ÎE°¡ 4¹è Á¤µµ ¸¹°í, ä¼Ò·ù Áß¿¡¼ °¡Àå ³ôÀº ¼öÁØÀÇ ÇÔÀ¯·®À» ÀÚ¶ûÇÑ´Ù. ºñŸ¹ÎE´Â Ç÷°üÀ» È®ÀåÇÏ°í Ç÷Àü ÀÀÁýÀ» ¾ïÁ¦ÇØ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¼Õ¹ß Àú¸²À̳ª ³ÃÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎE´Â È£¸£¸ó Á¶Àý¿¡µµ ÀÛ¿ëÇØ ¾î±ú °á¸²À̳ª ¿äÅë µî °»³â±â Áõ»óÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
´ÄÀº È£¹ÚÀº ¾¾¾Ñ¿¡µµ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. È£¹Ú¾¾¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀÎ ¼¿·¹´½À» ºñ·ÔÇØ Ã¶, ¾Æ¿¬, ÀÎ, ¸¶±×³×½· µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¼ºÀå±â ¾î¸°ÀÌÀÇ °ñ°Ý Çü¼ºÀº ¹°·Ð, °üÀý¿°À̳ª °»³â±â °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ È£¹Ú¾¾¿¡´Â ¼ö¸é È£¸£¸óÀÎ ¸á¶óÅä´ÑÀ¸·Î ÀüȯµÇ´Â Æ®¸³ÅäÆÇÀÌ Ç³ºÎÇØ ¼÷¸é°ú ¿ì¿ïÁõ ¿ÏÈ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
Ç÷°ü °Ç°°ú ½Ã·Â º¸È£¿¡ ÁÁÀº ¡®´ÜÈ£¹Ú¡¯
¼¾ç°è È£¹ÚÀÇ ÇÑ Ç°Á¾ÀÎ ´ÜÈ£¹ÚÀº ´çµµ°¡ ³ô°í ¹ã ¸ÀÀÌ ³ª¼ ¹ãÈ£¹ÚÀ¸·Îµµ ºÒ¸°´Ù. ´ÜÈ£¹ÚÀÇ ´Ü´ÜÇÑ ²®ÁúÀº ³ë¶õ»öÀ» ¶ì°í Àִµ¥, ÀÌ´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀÎ º£Å¸Ä«·Îƾ ¶§¹®À¸·Î È£¹Ú Áß¿¡¼ °¡Àå ³ôÀº ÇÔ·®À» ÀÚ¶ûÇÑ´Ù. º£Å¸Ä«·ÎƾÀº µ¿¸Æ°æÈÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÇ ÃàÀû°ú Ç÷ÀüÀÇ »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ½É±Ù°æ»öÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç Ç÷°üÁúȯ°ú °¢Á¾ ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ¾ÏÀÇ ¹ß»ý°ú ÁøÇà¿¡ ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØ °¢Á¾ ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ¾ïÁ¦ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
°·ÂÇÑ Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÎ º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ü³»¿¡¼ ºñŸ¹ÎA·Î ÀüȯµÈ´Ù. ºñŸ¹ÎA´Â ´«ÀÇ Á¡¸·À» °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇØ ½Ã·ÂÀ» º¸È£ÇÏ°í Ȳ¹Ýº¯¼ºÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇǺΠ³ëÈ ¹æÁö¿Í ¸é¿ª·Â Çâ»ó¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ´ÜÈ£¹Ú¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ¹°ÀÌ ¾Æ´Ñ ±â¸§¿¡ ³ì´Â Áö¿ë¼º ¹°ÁúÀ̹ǷΠ±â¸§¿¡ ºº°Å³ª ¿ÀÀÏ·ù¿Í ÇÔ²² ¼·ÃëÇϸé Èí¼öÀ²À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
À§±Ë¾ç°ú ±â¾ï·Â Çâ»ó¿¡ ÁÁÀº ¡®¾ÖÈ£¹Ú¡¯
¾ÖÈ£¹ÚÀº È£¹ÚÀÌ Á¶±Ý ´ú ÀÚ¶õ »óÅÂÀÇ ¾î¸° È£¹ÚÀ» ÀÏÄ´´Ù. Á߾ӾƸ޸®Ä« ¿´ëÁö¹æÀÌ ¿ø»êÁöÀÎ µ¿¾ç°è È£¹ÚÀ¸·Î, ´Ù ÀÚ¶óÁö ¾Ê¾Æµµ ´Þ°í ¸ÀÀÌ ÁÁ¾Æ ¾ÖÈ£¹ÚÀ̶ó´Â À̸§ÀÌ ºÙ¾ú´Ù. ¾ÖÈ£¹ÚÀº À§±Ë¾ç ȯÀÚ¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁÀº À½½ÄÀÌ´Ù. ¾ÖÈ£¹Ú¿¡´Â ºñŸ¹ÎC°¡ 100g´ç 35mg Á¤µµ·Î dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ºñŸ¹ÎCÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÎ ¾Æ½ºÄÚ¸£ºó»êÀº À§Àå ÁúȯÀÇ ÁÖ¹üÀÎ Ç︮ÄÚ¹ÚÅͱÕÀÇ °¨¿°·üÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾ÖÈ£¹Ú¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÎ º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ºñŸ¹ÎCÀÇ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ¹è°¡½ÃÄÑ ±Ë¾çÀÇ ¿øÀÎ ¹°ÁúÀÎ °ú»êÈÁöÁúÀÇ »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¾ÖÈ£¹Ú¿¡´Â ·¹½Ãƾ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ·¹½ÃƾÀº ³ú¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈÇÏ°í ³ú Ç÷¾×ÀÇ ¼øȯÀ» ÃËÁøÇØ µÎ³ú ¹ß´Þ°ú ±â¾ï·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾ÖÈ£¹Ú¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹ÎB1Àº ü³»¿¡ ½×ÀÎ ´çÁúÀ» ºÐÇØÇØ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ °¨¼Ò½ÃÄÑ ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¿Í ºÎÁ¾ ¿ÏÈ¿¡ ÁÁÀº ¡®ÁÖÅ°´Ï È£¹Ú¡¯
¾ÖÈ£¹Ú°ú ¿ÀÀ̸¦ ÇÕÃijõÀº µíÇÑ ¸ð¾çÀÇ ÁÖÅ°´Ï(zucchini) È£¹ÚÀº °¡Áö¿Í ½Ä°¨ÀÌ ºñ½ÁÇÏ°í, ´Ü¸À°ú ¾´¸ÀÀ» µ¿½Ã¿¡ °¡Áø °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.
¾ÖÈ£¹Úº¸´Ù ÅëÅëÇÏ°í »öÀÌ Â£¾î¼ µÅÁöÈ£¹ÚÀ¸·Îµµ ºÒ¸°´Ù. ÁÖÅ°´Ï È£¹ÚÀº 100g´ç 15Kcal·Î ¿·®ÀÌ ¸Å¿ì ³·°í ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ® À½½ÄÀ¸·Î ÀαⰡ ³ô´Ù. ƯÈ÷ ÁÖÅ°´Ï È£¹Ú¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯ÀÎ ÆåƾÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
ÁÖÅ°´Ï È£¹Ú¿¡´Â ÀüÇØÁúÀÎ Ä®·ýµµ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Ä®·ýÀº ³ªÆ®·ýÀ» ¹èÃâÇØ Ç÷¾Ð »ó½ÂÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ºÎÁ¾ ¿ÏÈ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ¾ó±¼À̳ª ´Ù¸®°¡ ÀÚÁÖ º×´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ´Ù. ÁÖÅ°´Ï È£¹Ú¿¡´Â DNA ÇÙ»ê ÇÕ¼º°ú ÀûÇ÷±¸ »ý¼º¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ÀÓ»êºÎ´Â ¹°·Ð ºóÇ÷ Áõ¼¼°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.