¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

ºñƮȿ´É°ú ¸Ô´Â¹ý

ÃßõÇϱâ
°Ç°­Á¤º¸ À̹øÁÖ BEST
 

ÁøºÐÈ«ºû °Ç°­ ¿­¸Å ·¹µåºñÆ®

ºñÆ®(beet)´Â À¯·´ ³²ºÎ°¡ ¿ø»êÁöÀ̳ª À¯·´»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºÏ¹Ì, ÀϺ» µî¿¡¼­ Àç¹èµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç Ź¿ùÇÑ °Ç°­ È¿´ÉÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ÀÌ¹Ì ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Áñ°Ü¸Ô°í ÀÖÀ¸³ª ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­ ±×¸® Ä£¼÷ÇÏÁö ¾ÊÀºµ¥¿ä. ÇÏÁö¸¸, ÆÄÇÁ¸®Ä«, ºê·ÎÄݸ®, »ø·¯¸®¿Í ÇÔ²² ¼­¾ç ä¼ÒÀÇ ´ëÇ¥ 4Ãѻ翡 µé Á¤µµ·Î ´Ù¾çÇÑ °Ç°­ È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î °Ç°­À» À§ÇØ Ã¬°Ü ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×Áß¿¡¼­µµ ·¹µåºñÆ®´Â °Ç°­°ú ¸À ¸ðµÎ ÁÁÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó »ö±òµµ ¿¹»µ õ¿¬ »ö¼Ò·Îµµ »ç¿ëµÇ°í ÀÖÁö¿ä. ±×·³,  °Ç°­ È¿´É ¹× ¸Ô´Â¹ý µî¿¡ °üÇÏ¿© ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº¼±î¿ä?

1. Ç÷¾× ¼øȯ ¹× °íÇ÷¾Ð °³¼±

 

dzºÎÇÑ Áú»ê¿°Àº ü³»¿¡¼­ »êÈ­Áú¼Ò(nitric oxide)·Î ¹Ù²î¾î Ç÷°üÀ» À̿ϽÃÅ°°í È®Àå½ÃÄÑ Ç÷¾× ¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãç ÁÖ¸ç ¿µ¾çºÐ°ú »ê¼Ò °ø±ÞÀ» µ½½À´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ºñÆ® ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Å »ç¶÷Àº 3½Ã°£ ÈÄ¿¡ Ç÷¾ÐÀÌ 10mmHgÀÌ ¶³¾îÁ³À¸¸ç Ç÷¾× ÀÀ°í°¡ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÆ½À´Ï´Ù.

 

2. ½ÉÀåÁúȯ ¿¹¹æ

½Ä¹°¼º ¾ËÄ«·ÎÀÌµå º£Å¸ÀÎ(betaine)°ú ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© µ¿¸Æ ¼Õ»ó°ú ½ÉÀ庴ÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀ̴ ȣ¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎ(homocysteine)ÀÇ Ç÷Áß ³óµµ¸¦ ³·ÃçÁà ½ÉÀ庴ÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙ¿© ÁÝ´Ï´Ù. dzºÎÇÑ Ä®·ýÀº Ç÷°ü È®ÀåÁ¦·Î Ç÷°üÀ» À̿ϽÃÅ°°í Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ¸ç µ¿¸Æ ³» Ç÷Àü Çü¼ºÀ» ¸·¾ÆÁà ½ÉÀ帶ºñ ¹× ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» ¸·¾ÆÁÝ´Ï´Ù.

3. °£ ±â´É °³¼±

°£Àº Ç÷¾×À» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÏ°í ü³» µ¶¼Ò¸¦ ºÐÇØÇÏ°í Çص¶Çϴµ¥ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥¿ä. ÇÏÁö¸¸, °úµµÇÑ ½ºÆ®·¹½º ¹× Áö³ªÄ£ À½ÁÖ, ÀǾàÇ°, ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°, °¡°ø½ÄÇ° µîÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ¹Ìó ºÐÇصÇÁö ¸øÇÑ µ¶¼Ò°¡ °£¿¡ Á¡Á¡ ½×ÀÌ°Ô µÇ¾î °£À» ¼Õ»ó½Ãŵ´Ï´Ù. ƯÈ÷, °¡°ø½ÄÇ° ¼·Ãë¿Í È°µ¿·® ÀúÇÏ·Î ÀÎÇÏ¿© üÁö¹æÀÌ °£¿¡ °úµµÇÏ°Ô ½×ÀÌ°Ô µÇ¸é ¿°ÁõÀÌ »ý±â°í °£¼¼Æ÷°¡ Æı«µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, °£ÀÇ Áö¹æ ÃàÀûÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ÁÙÀ̴µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â º£Å¸ÀÎ(betaine)ÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© °£ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù.

4. ü·Â Çâ»ó

dzºÎÇÑ Áú»ê¿°ÀÌ Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ Áà ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¸¶½Ã¸é ÁÁ½À´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ºñÆ® ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Å »çÀÌŬ¸®½ºÆ®°¡ ¸¶½ÃÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§º¸´Ù 15% Á¤µµ ´õ ¿À·¡ Æä´ÞÀ» ¹â¾Ò´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÆ½À´Ï´Ù. Áú»ê¿° ¼öÄ¡´Â ¼·Ãë ÈÄ 2~3½Ã°£ ÈÄ°¡ ÇÇÅ©¿¡ µµ´ÞÇÏ´Ï ÇÊ¿äÇÑ ½ÃÁ¡¿¡ ¸ÂÃç ¼·ÃëÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.

5. µÎ³ú È°µ¿ °³¼±

»êÈ­Áú¼ÒÀÇ Àü´Ü°è ¹°ÁúÀÎ Áú»ê¿°ÀÌ ¸Å¿ì dzºÎÇÏ¿© µÎ³ú È°µ¿À» °³¼±Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. »êÈ­Áú¼Ò´Â Ç÷°üÀ» À̿ϽÃÅ°°í È®Àå½ÃÄÑ ³úÀÇ Ç÷·ù¸¦ Áõ°¡½ÃÅ´À¸·Î½á ³úÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¨¿¡ µû¶ó »êÈ­Áú¼Ò »ý¼º ´É·ÂÀÌ °¨¼ÒÇϱ⠶§¹®¿¡ ³úÀÇ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç ¹× ½Å°æ ¼¼Æ÷ È°µ¿ÀÌ °¨¼ÒÇϹǷΠ³ªÀÌ°¡ ¸¹Àº »ç¶÷ ¶Ç´Â ÁýÁß·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÑ Á÷¾÷À» °¡Áø »ç¶÷Àº »êÈ­Áú¼Ò¸¦ »ý¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

 

6. ƯÁ¤ ¾Ï, ºñ¸¸ µî ¸¸¼º Áúȯ ¿¹¹æ

º£Å¸·¹ÀÎ(betalain) ¼ººÐÀº °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­Á¦ ¹× Ç׿°ÁõÁ¦·Î ƯÈ÷ ½ÉÀå Áúȯ, ºñ¸¸, ƯÁ¤ ¾Ï µî°ú °°Àº È°¼º(À¯ÇØ)»ê¼ÒÀÎ ÀÚÀ¯¶óƼĮ ¹× ¿°Áõ °ü·Ã ¸¸¼º Áúº´°ú ½Î¿ì´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ÁøºÐÈ«»öÀ» ¶ì°Ô ÇÏ´Â »ö¼ÒÀÎ º£Å¸½Ã¾Æ´Ñ(betacyanin)Àº ¾Ï¼¼Æ÷ ¼ºÀåÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¼ººÐÀ¸·Î ƯÈ÷, ÇǺξÏ, Æó¾Ï, °áÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ ÁÁ½À´Ï´Ù.

7. 2Çü ´ç´¢º´ ¹× ºóÇ÷ °³¼±

Ä®·ý, ±¸¸®, ¸¶±×³×½·, ºñŸ¹Î A, K, C °°Àº ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÀÖ¾î 2Çü ´ç´¢º´ÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãߴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. 2Çü ´ç´¢º´Àº Àν¶¸° ºÐºñ ±â´ÉÀº ÀϺΠ³²¾ÆÀÖÁö¸¸ ¿©·¯ °¡Áö ¿øÀο¡ ÀÇÇØ »ó´ëÀûÀ¸·Î Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î°ú öºÐÀº ºóÇ÷À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥¿¡µµ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

8. È£Èí±â Áúȯ ¿¹¹æ

õ½Ä Áõ»óÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ºñŸ¹Î C¿Í Æó¾Ï ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â º£Å¸Ä«·Îƾ(beta carotene)ÀÌ ¸Å¿ì dzºÎÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î C¸¦ ¸ÅÀÏ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯°¡ ±Ã±ÝÇÏ´Ù¸é ÀÌÀü ±ÛÀ» Âü°íÇÏ½Ã±æ ¹Ù¶ó¿ä.

9. º¯ºñ, Ä¡Áú, °Ô½Ç¿° ¿¹¹æ

ºñÆ® ÇÑ ÄÅ¿¡´Â 4gÀÇ ¼¶À¯°¡ Àִµ¥¿ä. ¹°¿¡ ³ìÁö ¾Ê´Â ºÒ¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯·Î Æ÷¸¸°¨À» ³ô¿© üÁßÀ» °ü¸®Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, º¯ºñ, Ä¡Áú, °Ô½Ç¿°ÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, dzºÎÇÑ º£Å¸ÀÎ(betaine)Àº ¼ÒÈ­ ±â´ÉÀ» °³¼±ÇÏ¿© ÁÝ´Ï´Ù.

10. Á¤·Â °­È­

¼öõ ³â µ¿¾È ¼º¿å °¨Å𳪠¹ß±â ºÒ´ÉÀ» Ä¡·áÇϴµ¥ »ç¿ëÇؿԴµ¥¿ä. ¼ºÈ£¸£¸ó »ý¼ºÀ» ÃËÁø½ÃÅ°°í Á¤ÀÚ À̵¿¼ºÀ» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç ¼öÁ¤ ´É·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ÁÝ´Ï´Ù.

 

ºñÆ® ¸Ô´Â¹ý

  • °£´Ü ¾ç³ä ÈÄ ¸Ô±â: ¾ã°Ô ½ã ´ÙÀ½ ¼Ò±Ý, ÈÄÃß, ·¹¸óÁÖ½º¸¦ »Ñ·Á ¸Ô±â
  • 並 ½ä¾î »ø·¯µå¿¡ ³Ö¾î ¸Ô±â
  • ÇÇŬ·Î Àý¿© ¸Ô°Å³ª ÇÇŬ Á¦Ç° ±¸ÀÔÇØ ¸Ô±â
  • »î¾Æ¼­ ¼Ò±Ý, ÈÄÃß·Î °£ÇÑ ÈÄ ¸Ô±â
  • ÁóÀ» Â¥°Å³ª °¥¾Æ¼­ ¸¶½Ã°Å³ª Áó, ÁÖ½º Á¦Ç° ±¸ÀÔÇØ ¸Ô±â
  • ¸»·Á¼­ °¡·ç·Î ¸¸µé°Å³ª °¡·ç Á¦Ç°À» ±¸ÀÔÇØ °¢Á¾ ¿ä¸®¿¡ È°¿ëÇϱâ

¼­¾ç¿¡¼­´Â ÁÖ·Î ÇÇŬ·Î Àý¿© ¸Ô°Å³ª »î¾Æ ¸Ô½À´Ï´Ù. ºñÆ® 136g´Â 59kcalÀ¸·Î ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÇ°À̶ó ´ÙÀ̾îÆ®¿Í °Ç°­¿¡ ¸ðµÎ ÁÁ½À´Ï´Ù


º¸°ü ¹æ¹ý ¹× ¼ÕÁú ¹æ¹ý

ÀÙÀ» Àß¶ó³½ ÈÄ ½Å¹®Áö·Î ½Î¼­ ³ÃÀå º¸°üÇϼ¼¿ä. ¿ä¸®ÇÒ ½Ã¿¡´Â È帣´Â ¹°¿¡ ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä¾î ²®ÁúÀ» ¹þ±ä ÈÄ »ç¿ëÇϼ¼¿ä.

ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" ºñƮȿ´É°ú ¸Ô´Â¹ý""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û ÀüÈ£ÀÇ È¿´É
´ÙÀ½±Û û±¹Àå, û±¹Àå°¡·çÀÇ È¿´É
¹øÈ£ Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
18573 °¨ÀÇ Å¹¿ùÇÑ È¿´É 0 1,713 2021-10-28
18572 Á¦Ã¶°úÀÏ »ç°úÈ¿´ÉÈ¿°ú 0 1,534 2021-10-28
18571 ÇÔÃÊÈ¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë 1 2,756 2021-10-27
18570 ¹èÀÇ È¿´É BEST 5 0 1,605 2021-10-26
18569 »óȲ ¹ö¼¸ ¿©·¯°¡Áö È¿´É 0 3,150 2021-10-26
18568 °Ü¿ï´ëÇ¥ °úÀÏ ±ÖÀÇ È¿´É 1 1,255 2021-10-26
18567 ºñŸ¹Î¿¡ Á¾·ù¿Í È¿´É 0 1,290 2021-10-26
18566 Ç×±Õ ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³­ °èÇÇ È¿´É 0 1,268 2021-10-26
18565 ¸ñ´ÜÇÇÀÇ È¿´É 0 3,569 2021-10-25
18564 ¶¥Äá È¿´É 10°¡Áö 7 11,784 2021-10-21
18563 °¨ È¿´É 12 32,739 2021-10-19
18562 ¿ÀÅ©¶ó È¿´É 0 2,080 2021-10-19
18561 »ê¼öÀ¯ È¿´É°ú È°¿ë 0 1,610 2021-10-19
18560 Å丶Åä È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë 1 3,016 2021-10-15
18559 °í±¸¸¶ÀÇ È¿´É 8°¡Áö 0 1,982 2021-10-15
18558 ³ìÂ÷ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë 1 6,633 2021-10-12
18557 ¸Æ¹®µ¿È¿´É 7°¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë ¸ðÀ½ 1 9,977 2021-10-09
18556 Çϼö¿ÀÀÇ È¿´É 10 0 1,134 2021-10-09
18555 ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´É 0 2,709 2021-10-06
18554 °­È² È¿´É 10°¡Áö 0 2,172 2021-10-06
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷