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Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

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¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ´Ù¾çÇÑ È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î ¿Â °¡Á· °£½ÄÀ¸·Î Á¦°ÝÀÌ´Ù.

ÇÑ ÄÅÀÇ Ã¼¸®¿¡´Â dzºÎÇÑ ¼¶À¯Áú°ú ºñŸ¹Î C°¡ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖÀ¸¸ç, ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ ¾à 9%¿¡ ´ÞÇÏ´Â Ä®·ý 270gÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Ä®·Î¸®´Â 90Ä®·Î¸®·Î ÀûÀ¸¸ç ³ªÆ®·ý°ú Áö¹æµµ ¾ø´Ù.


ü¸®´Â ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ¡¤¿ö½ÌÅÏ µî ºÏ¹Ý±¸ »êÁö¿¡¼­ ¿©¸§Ã¶(5~8¿ù)¿¡ ÁÖ·Î ÃâÇϵǴ ǰ¸ñÀ¸·Î, ÃÖ±Ù ¸î ³â »õ ¼öÀÔ·®ÀÌ Æø¹ßÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ¸ç ´ëÇ¥ Àα⠼öÀÔ°úÀÏ·Î ÀÚ¸®¸Å±èÇÏ°í ÀÖ´Ù. Å©±â´Â ¾ÓÁõ¸ÂÁö¸¸ °­·ÂÇÑ Ä¡À¯ÀÇ ÈûÀ» °¡Áø ü¸®ÀÇ ¸Å·Â¿¡ ºüÁ®º¸ÀÚ.

 

¡ß ¿µ¾ç°ú È¿´É

1. ÅëÁõ ¿ÏÈ­ ¹× ¼Ò¿°È¿°ú

ü¸®¿¡ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¼ººÐÀº ¾Æ½ºÇǸ°º¸´Ù 10¹è³ª ³ôÀº ¼Ò¿°È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

ü¸®¸¦ 20°³ Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦ÀÎ À̺ÎÇÁ·ÎÆæÀ» ¸ÔÀº °Íó·³ ÅëÁõÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. À̺ÎÇÁ·ÎÆæÀº ÅëÁõ À¯¹ß¹°ÁúÀ» ¸¸µå´Â È¿¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇØ ÅëÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.

 

¹Ì±¹ ¿À¸®°Ç º¸°Ç°úÇдëÇÐ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç¿¡ »ý ü¸®³ª ü¸® ÁÖ½º¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¸¶½Ç °æ¿ì °üÀý ÅëÁõ, °üÀý¿°, ¸¸¼º ¿°Áõ °¨¼Ò¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹Ì±¹ ¹ö¸óÆ®´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, ü¸® ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã¸ç ¿îµ¿À» ÇßÀ» ¶§ ÅëÁõÀÌ °¨¼ÒµÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¼·Â ¼Õ½Çµµ Å©°Ô ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù.

 

2. ¼÷¸é¿¡ µµ¿ò

ÇÏ·ç¿¡ ü¸®ÁÖ½º µÎ ÀÜÀ» ¸¶½Ã¸é ¼÷¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ·çÀÌÁö¾Ö³ª ÁÖ¸³´ë ¿¬±¸ÁøÀº ¹Ì±¹ ¿µ¾çÇùȸ(American Society of Nutrition) ¿¬·Ê¸ðÀÓ¿¡¼­ Æò±Õ 68¼¼ÀÎ ¼ºÀÎ 7¸íÀ» »ó´ë·Î ü¸®ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã°Ô ÇÑ °á°ú ¸ÅÀÏ ÇÏ·ç¿¡ µÎ ¹ø¾¿ ü¸®ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ¼÷¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ¸ÅÀÏ ÇÏ·ç¿¡ µÎ ¹ø¾¿ ü¸®ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Å »ç¶÷Àº Çöó½Ãº¸ À½·á¸¦ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷¿¡ ºñÇØ Æò±Õ 84ºÐÀº ´õ ÀÚ°í Àáµµ ¼³Ä¡Áö ¾Ê¾Ò´ø °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

 

ü¸®¿¡´Â ¼ö¸é°¢¼º »çÀÌŬÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô ÇØÁִ ȣ¸£¸óÀÎ ¸á¶óÅä´ÑÀÌ µé¾îÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ü¸®ÁÖ½ºÀÇ °æ¿ì ÁÖ½º ³» »¡°£ »ö¼ÒÀÎ ÇÁ·Î¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÏµòÀÌ ¼÷¸é¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ¸ç, ü¸®ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã¸é ¼ö¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¼ººÐÀÎ Æ®¸³ÅäÆÇÀÌ Ã¼³»¿¡¼­ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀÌ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¹àÇôÁ³´Ù.

 

3. Ç×»êÈ­ ½ÄÇ°, ³ëÈ­¾ïÁ¦

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ü¸®´Â Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÌ ¸¹¾Æ ³ëÈ­¸¦ ¾ïÁ¦Çϴµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ü¸®¿¡´Â °ú»êÈ­ ¾ïÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â Äɸ£¼¼Æ¾(Quercetin)°ú ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ(Anthocyanin)ÀÌ Ç³ºÎÇØ ³ëÈ­ ¿øÀÎÀÎ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ»Ó ¾Æ´Ï¶ó, ü¸®¿¡ dzºÎÇÑ Ä®·ýÀº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ¸Æ¹ÚÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

 

¡ß ¸Ô´Â ¹æ¹ý

ü¸®´Â ±×´ë·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

ÃëÇâ¿¡ µû¶ó »ì¦ ¼³ÅÁ¿¡ ÀýÀ̱⵵ ÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸·¿¡ ·¹¸óÁóÀ» »Ñ¸®¸é ü¸®ÀÇ »öÀÌ ¼±¸íÇØÁø´Ù.

¿ìÀ¯, Ä¡Áî, ¹öÅÍ¿Í °°Àº À¯Á¦Ç°°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é °Ç°­¿¡ ´õ¿í ÁÁ´Ù. ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²°ú ¿ä°ÅÆ®¸¦ »¡°£ ü¸®¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ´«°ú ÀÔ ¸ðµÎ ¸ÀÀÖ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÄÉÀÌÅ©, °úÀÚ, ÆÄÀÌ µî°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¸À°ú ¿µ¾çÀÌ Çâ»óµÈ´Ù. ü¸®¿¡´Â õ¿¬ ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ÀëÀ¸·Î ¸¸µé±â¿¡µµ ÀûÇÕÇÏ´Ù.

 

¡ß °í¸£´Â ¹æ¹ý

°ú½Ç¿¡ À±±â°¡ È帣°í ½Å¼±ÇÑ °ÍÀ» °í¸¥´Ù. °úÇÇ°¡ »óó°¡ ÀÖ´Â °ÍÀº ºñ¿¡ ¸Â¾Ò±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

 

¡ß º¸°üÇÏ´Â ¹æ¹ý

³ÃÀå°í(1~5¡É)¿¡ º¸°üÇß´Ù°¡ ¸Ô°Å³ª ³Ãµ¿½Ç¿¡ »ì¦ ¾ó·Á ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù. ³ÃÀå°í¿¡ º¸°üÇÑ Ã¼¸®´Â ÀÏÁÖÀÏ ³»¿¡ ¼·ÃëÇÑ´Ù. 

ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
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¹øÈ£ Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
18653 ·¹µð½¬ÀÇ È¿´É [1] 3 2,922 2023-02-07
18652 °£¿¡ÁÁÀº ¾àÃÊ »çö¾¦ È¿´É 0 4,006 2023-02-07
18651 ³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É ¾Ë¾Æº¸ÀÚ 2 1,964 2023-02-07
18650 ´ÉÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë 2 10,558 2023-02-02
18649 Àû°ÜÀÚ È¿´É 1 2,159 2023-02-02
18648 ´ó´óÀ̳ÕÄðÈ¿´É 0 2,830 2022-12-09
18647 ĦÀÇ È¿´É 8°¡Áö [1] 0 4,291 2022-12-09
18646 ±¤´ë³ª¹° È¿´É [1] 0 2,133 2022-12-09
18645 ÅÊÀÚÀÇ È¿´É 1 3,951 2022-11-16
18644 Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö 0 3,950 2022-10-12
18643 ÀÛµÎÄáÂ÷ È¿´É 10°¡Áö [1] 3 9,809 2022-10-11
18642 Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É 7 21,766 2022-10-11
18641 Âñ·¹¼øÀÇ È¿´É 2 4,948 2022-08-24
18640 ¸¶°¡¸ñ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë 8 21,984 2022-08-24
18639 »êµ¹¹è È¿´É 1 4,807 2022-08-24
18638 Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ [1] 5 14,822 2022-07-18
18637 ¿©¸§°úÀÏ Á¾·ù¿Í È¿´É 3 5,506 2022-07-18
18636 Æ÷µµÀÇ È¿´É 12°¡Áö 0 4,988 2022-07-14
18635 ¹Ú³ª¹°È¿´É 0 4,105 2022-07-14
18634 ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É [1] 6 23,925 2022-07-14
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