¹éÇϼö¿ÀÀÇ 5°¡Áö È¿´É
1. ½ÅÀåÀÇ ±â´ÉÀ» °ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿ø±âȸº¹ÀÇ ¡®Àå¼öÁ¦¡¯
¹éÇϼö¿À´Â ¿À·§µ¿¾È Àß ³´Áö ¾Ê´Â Áöº´À¸·Î ¸öÀÌ ¾àÇØÁö°Å³ª Ç㸮³ª ¹«¸ÀÌ ½Ã¸®°í ¾ÆÇÁ°Å³ª ÈûÀÌ ¾øÀ» ¶§ ±Ù°ñÀ» Ä¡·áÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù.
Çϼö¿À(ù¼âÏè¡)´Â Áß±¹¿¡ ÇϾ¾ ¼ºÀ» °¡Áø »ç¶÷ÀÌ Çϼö¿À¸¦ ¸Ô°í ¸Ó¸®Ä«¶ôÀÌ ±î¸¶±Íó·³ ±î¸Ä°Ô µÇ¾ú´Ù°í Çؼ ºÙ¿©Áø À̸§À¸·Î ±× ¶æ ±×´ë·Î Å»¸ð¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í ¸ð¹ßÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
µ¿ÀǺ¸°¨(ÔÔì¢ÜÄÊü)¿¡¼µµ ¡°¼ºÁúÀÌ µû¶æÇÏ°í µ¶ÀÌ ¾øÀ¸¸ç ¸ÀÀº ´Þ°í ¶µ´Ù. ¿°ÁõÀ» »èÀÌ°í °¡·¡¿Í ´ãÀ» ¾ø¾Ø´Ù. ±â(Ѩ)¿Í Ç÷(úì)À» ÁÁ°Ô ÇÏ¸ç ±Ù°ñÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô, °ñ¼ö¸¦ Ãæ½ÇÇÏ°Ô ÇÏ°í ¸Ó¸®Ä«¶ôÀ» ±î¸Ä°Ô ÇÏ°í ¿À·¡ ¸ÔÀ¸¸é ´ÄÁö ¾Ê´Â´Ù¡±°í ¼Ò°³ÇÒ Á¤µµ·Î È¿´ÉÀÌ ÁÁ´Ù.
2. °£À» ´Ù½º¸®°í ½É½ÅÀ» ´Ù½º¸®´Â ¡®¾ÈÁ¤Á¦¡¯
¹éÇϼö¿À´Â ½É½ÅÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í °æ¶ôÀ» ÅëÇÏ°Ô ÇÏ¿© dzÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î ¼øȯ±â °èÅëÀÇ Áúº´À̳ª Ç÷¾×¼øȯ Àå¾Ö·Î ÇÇ°¡ Á¤Ã¼µÇ¾î ¹¶Ä£ °ÍÀ» Ç®¾îÁØ´Ù. ½Å°æ¼è¾à, ºÒ¸éÁõ, ¸¸¼ºÁúȯ ÇÇ·Î¿Í ÃâÇ÷À» µ¿¹ÝÇÑ Ä¡Áú, µî¿åâ µîÀ» Ä¡·áÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÑ´Ù.
¡®º»ÃÊ°¸ñ¡¯¿¡´Â ¹éÇϼö¿À¿¡ ´ëÇØ ¡°³ª·Â(¸¸¼º¸²ÇÁ¼±¿°)À» Ä¡·áÇÏ°í Á¾±â¸¦ °¡¶ó¾ÉÈù´Ù. ¸Ó¸®ÀÇ Ç³Ã¢(ÇǺκ´)À» ³´°Ô Çϸç Ä¡ÁúÀ» °íÄ£´Ù. ÀÎüÀÇ ¿ÀÀåÀ°ºÎ ÀÏüÀÇ °íÁúº´À» Ä¡·áÇÑ´Ù¡±°í ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
3. ¼öÁ·³ÃÁõ°ú ¿©¼ºÀÇ Ç÷À» ÁÖ°üÇÏ´Â ¡®Á¶Ç÷Á¦¡¯
¹éÇϼö¿À´Â Àλï°ú È¿´ÉÀÌ ºñ½ÁÇѵ¥, ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô º¸°ÇØÁÖ´Â È¿°ú´Â Àλﺸ´Ù ´õ ¶Ù¾î³ª´Ù. ¼öÁ·³ÃÁõÀÌ ½ÉÇÑ ¿©¼º¿¡°Ô È¿°úÀûÀÌ¸ç ¿©¼ºµéÀÇ »ý¸®ºÒ¼øÀ» Ä¡·áÇÏ°í žƸ¦ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°¸ç, ÀÓ½ÅÀ¸·Î ÀÎÇÑ º¹Åë, ÃâÇ÷¿¡µµ ÁÁÀ¸¸ç, À¯»ê ¹æÁö¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¹éÇϼö¿À°¡ ¿©¼º¿¡°Ô ÁÁ´Ù°í ÇÏÁö¸¸ ¹«Á¶°Ç ´Ù ÁÁÀº °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷¿¡°Õ ¿ÀÈ÷·Á ¾ó±¼ÀÇ È²ö°Å¸², µÎÅë, ÄÚÇÇ µî ºÎÀÛ¿ëÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
4. ½ÉÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¡®°½ÉÁ¦¡¯
¹éÇϼö¿À´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ °£¿¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ÀúÁöÇÏ°í LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇϸç Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â È¿´Éµµ ÀÖ´Ù.
5. µÎ³ú¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¡®°Ç³úÁ¦¡¯
¹éÇϼö¿ÀÀÇ ·¹½ÃƾÀº ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°À» ¸¸µé¾î ³»´Â ±âº»¹°Áú·Î °Ç°ÇÑ ³úÀÇ È°µ¿À» µµ¿ÍÁÖ¸ç, µÎ³ú¿¡ ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ¹°Áú·Î ³ú ±â´É Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶Ç ÀÎüÀÇ ½Å°æÁ¶Á÷À» ±¸¼ºÇÏ°í Ç÷±¸¿Í ¼¼Æ÷¸·À» ±¸¼ºÇÏ´Â Á߿伺ºÐÀ¸·Î ôÃß ½Å°æ°ú ³ú ½Å°æ¿¡ ¸¹Àº ÀÛ¿ëÀ» ÇØ ³ú½Å°æ¼º Áúȯ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
# ¹éÇϼö¿À Â÷ ¸¸µé±â
1. ¹° 2¸®ÅÍ¿Í ¹éÇϼö¿À 50g(¸Ó±×ÀÜ ÇÑ ÄÅ ºÐ·®)À» ³¿ºñ³ª ¹°ÁÖÀüÀÚ¿¡ ³Ö°í ¼¾ ºÒ¿¡ ²÷ÀδÙ. ¼ººÐÀÌ Àß º£¾î ³ª¿Àµµ·Ï ÃÖ´ëÇÑ ¾ã°Ô ÀýÆíÀ» ³» »ç¿ëÇÑ´Ù.
2. ¹°ÀÇ ¾çÀÌ 2/3 Á¤µµ·Î ÁÙ¸é ¾àÇÑ ºÒ·Î ¾à 5ºÐ°£ ´õ Á¹ÀδÙ.
3. ¿Ï¼ºµÈ ¹éÇϼö¿ÀÂ÷´Â ³ÃÀå°í¿¡ º¸°üÇϸç, ¸ÔÀ» ¶§¸¶´Ù µû¶æÇÏ°Ô µ¥¿ö¼ ¸Ô´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.¹éÇϼö¿À ƯÀ¯ÀÇ ¶µ°í ¾´ ¸ÀÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ±âÈ£¿¡ µû¶ó Èæ¼³ÅÁÀ» ÇÑ ½ºÇ¬ ³Ö¾î ¸¶½Å´Ù