40, 50´ë´Â ¹Ýµå½Ã ¾Ë¾Æ¾ßÇÒ '10ÀÇ ¹ýÄ¢'
10Àº ¿Ï¼ºÀÇ ¼ýÀÚÀÌ´Ù. »ç¶û, ÀÏ, Çо÷ µî ¿Ï¼º½ÃÄÑ¾ß ÇÒ °ÍµéÀº ¹«¼öÈ÷ ¸¹Áö¸¸ ±×Áß¿¡¼µµ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀ» ÇÑ °¡Áö¸¸ ²ÅÀ¸¶ó°í ÇÏ¸é ¹Ù·Î °Ç°ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. °Ç°ÀÇ ¿Ï¼ºµµ¸¦ ³ôÀ̴µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â °Ç°ÀÇ ¡®10 ¹ýÄ¢¡¯Àº ¹«¾ùÀϱî? ¸ðµÎ ¾Ë°í ÀÖÁö¸¸ ½ÇõÇϱâ´Â ½±Áö ¾ÊÀº ¡®10ÀÇ ¹ýÄ¢¡¯, ÀÌÁß¿¡ Çϳª¶óµµ ½ÇõÇÏ°Ú´Ù´Â ÀÇÁö¸¦ ¿À´ÃºÎÅÍ ´ÙÁ®º¸ÀÚ.
1. ³» µ·ÀÇ 10%¿Í ³» ½Ã°£ÀÇ 10%´Â °Ç°¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó.
³» µ·ÀÇ 10%´Â °Ç°°ËÁø µîÀÇ °Ç°°ü¸®, Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿ò, ÇÇÆ®´Ï½º¼¾ÅÍ ÀÌ¿ë, °Ç° ¼Àû ±¸ÀÔ µî¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó. ÀÏÇÏ´Â ½Ã°£°ú ÀáÀÚ´Â ½Ã°£À» »©¸é ´ë·« ÇÏ·ç¿¡ 5-6½Ã°£ÀÇ ½Ã°£ÀÌ ³ª¿¡°Ô ÁÖ¾îÁø´Ù. ÀÌ ½Ã°£ÀÇ 10%ÀÎ 30ºÐ ÀÌ»óÀº ¹Ýµå½Ã ³» ¸ö¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó. ³ª´Â ÇÏ·ç 30ºÐÀº ¿îµ¿, 20ºÐ Á¤µµ´Â »ý°¢ÁßÁöÈƷðú ÀÌ¿Ï È£Èí¹ý µî¿¡ ÇÒ¾ÖÇÑ´Ù.
2. ³» ¸öÀÇ È°·ÂÀ» 10% ´õ ¿Ã¸®±â À§ÇØ 10% ´õ ÀÚ°í, 10% ´õ ÈÞ½ÄÇ϶ó.
¸¹Àº Çö´ëÀεéÀÌ ¸Ó¸®°úÀ×À¸·Î ÀÎÇØ È޽İú ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù. È޽İú ¼ö¸é¿¡ÀÇ ÅõÀÚ°¡ ¼Ò¸ð°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¹Ì·¡¸¦ À§ÇÑ °ªÁø ±âÃÊ ½×±â¶ó´Â °ÍÀ» ´Þ¶óÁø ¸öÀÌ ¹Ù·Î ´äÇØÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
3. °¡Á·°ú ÇÔ²² ÇÏ´Â ½Ã°£À» 10% ´õ ´Ã·Á¶ó.
´Ü TV¸¦ º¸°Å³ª ÀÎÅͳÝÀ» ÇÏ¸é¼ Áý¿¡ ÀÖ´Â °Í¸¸À¸·Î °¡Á·°ú ÇÔ²² ÇÑ´Ù°í »ý°¢Çؼ´Â ¿À»êÀÌ´Ù. °¡Á· °£ÀÇ ´ëÈ´Â ½É°¢ÇÑ ÀÏ°ú »îÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â Á᫐ Ãß ¿ªÇÒÀ» ÇÒ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸ö°ú ¸Ó¸®¿¡ È°·ÂÀ» ÁÖ´Â Çູ È£¸£¸óÀÇ ¼ÒÁßÇÑ ÀÚ¿øÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ÀλýÀÇ °¡Àå ¼ÒÁßÇÑ °¡Ä¡°¡ ÀÏ-»îÀÇ ±ÕÇüÀÌ¸ç »îÀ» dz¿ä·Ó°Ô ÇØÁÖ´Â °¡Àå ±ÍÁßÇÑ ºÎºÐÀÌ »ç¶ûÇÏ´Â °¡Á·ÀÓÀº ´©´©ÀÌ ¸»ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÉ ¸¸°íºÒº¯ÀÇ Áø¸®ÀÌ´Ù. ³ªÀÇ »õÇØ °á½É Áß °¡Àå ¿ì¼±¼øÀ§°¡ Áý¾ÈÀÏÀ» 10% ´õ µ½°í ¾ÆÀ̵é°ú 10% ´õ ³îÀÚ ÀÌ´Ù.
4. ½Ä»ç·®Àº 10% ÁÙ¿©¶ó.
¼¼°èÀûÀÎ Àå¼öÃÌÀÎ ÀϺ» ¿ÀÅ°³ª¿ÍÀÇ 100¼¼ ³ëÀεéÀ» Á¶»çÇÏ¿´´õ´Ï Çϳª°°ÀÌ ¡®Ç϶ó ÇÏÄ¡ ºÎ¡¯¶ó´Â ¿øÄ¢À» »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ½ÇõÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¡®Ç϶ó ÇÏÄ¡ ºÎ¡¯´Â ¹è°¡ ºÎ¸£±â Àü¿¡ ½Ä»ç¸¦ ±×¸¸µÐ´Ù´Â ÀϺ»ÀÇ °Ý¾ðÀ¸·Î Åë»ó 100¼¼ ³ëÀεéÀº ÀÚ½ÅÀÌ Á¤·®À¸·Î »ý°¢ÇÏ´Â ½Ä»çÀÇ 80-90% Á¤µµ¸¸À» ¼·ÃëÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.
5. ½Ä»ç½Ã°£À» 10% ´õ ´Ã·Á¶ó.
¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀÇ »¡¸®»¡¸® ½À°üÀÇ °¡Àå Å« ÇؾÇÀÌ ½ÄŹ¿¡¼ÀÇ ¼Óµµ °æÀï¿¡µµ ¾î±è¾øÀÌ Åõ¿µµÈ´Ù. »¡¸®»¡¸® ½Ä»ç´Â °ú½ÄÀ» ÃÊ·¡ÇÏ¿© °á±¹ ºñ¸¸, ¼ÒȺҷ®, °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð µîÀÇ ÁÖ¹üÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. Á£°¡¶ô ½Ä»ç·Î Áö±Ý ½Ä»ç ½Ã°£º¸´Ù 10%¸¸ ´õ ´ÊÃ߾±æ ¹Ù¶õ´Ù.
6. ¹°À» ÇÏ·ç 10ÀÜ ¸¶¼Å¶ó.
¹° 10ÀÜÀ̸é ÇÏ·ç 2¸®Å͸¦ ¾à°£ ³Ñ´Â´Ù. ¹°Àº ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µé¿¡°Ô ÈçÇÑ ¸¸¼ºÅ»¼ö¸¦ ÇØ°áÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇÏ°í ÀÖ´Â ¿©¼ºÀ̶ó¸é ¹°Àº ÇʼöÀÌ´Ù.
7. ¼¶À¯ÁúÀ» ÇÏ·ç 10g ´õ ¼·ÃëÇ϶ó.
½Ä»ýÈ°ÀÇ ¼±¸È·Î ÀÎÇØ Á¡Á¡ ´õ ¼¶À¯Áú ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇØÁö°í ÀÖ´Ù. ÃæºÐÇÑ ¼¶À¯¼Ò ¼·Ãë´Â º¯ºñ ¹× ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇϸç, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹× Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ °³¼±ÇÏ´Â È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¼¶À¯¼Ò´Â ¿·®ÀÌ ³·Àº ´ë½Å Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î, üÁß°¨·® È¿°úµµ ¶Ù¾î³ª´Ù. Çѱ¹ÀεéÀÇ ÇÏ·ç ¼¶À¯¼Ò ¼·Ãë·®Àº 16~17g¿¡ ºÒ°úÇØ, ¼ºÀÎÀÇ 1ÀÏ ¼¶À¯¼Ò ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÎ 25g¿¡ ºñÇÏ¸é ¸¹ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ¼ÀÀÌ´Ù.
8. ¼Ò±Ý¼·Ã븦 10g ÁÙ¿©¶ó.
Çѱ¹ÀÎÀÇ Æò±Õ ¼Ò±Ý¼·Ãë·®Àº ÇÏ·ç 13g À¸·Î WHO±ÇÀå·®ÀÎ 5g¿¡ ºñÇÏ¸é ¸Å¿ì ³ôÀº ÆíÀÌ´Ù. 5g Àú ¿°½Ä ½ÇõÀ¸·Î °íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áß, ½ÉÀ庴 µîÀ» Á¶±â¿¡ Â÷´ÜÇ϶ó. ¼Ò±Ý¼·Ãë·® 10g À» ÁÙÀÌ´Â Àú ¿°½Ä ½ÇõÀº ±¹À̳ª Âî°³ÀÇ ±¹¹° ¸¶½ÃÁö ¾Ê°í °Ç´õ±â¸¸ ¸Ô±â, ½ÄŹ À§¿¡¼ ¼Ò±Ý Ä¡¿ì±â, Á¶¸® ½Ã ¼Ò±Ý Á¶¸® ·® ¹ÝÀ¸·Î ÁÙÀ̱⠵îÀ» ÅëÇØ ½±°Ô ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
9. ÇÏ·ç¿¡ 10¹ø ¿ô°í 10¹ø Æ÷¿ËÇ϶ó.
¿ô°í Æ÷¿ËÇÏ¸é ¸Ó¸´¼Ó¿¡¼ ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô Çϴ ȣ¸£¸óÀÎ µµÆĹÎ, ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ºÐºñµÇ¸ç Ãâ»ê ½Ã ÀÚ±ÃÀ» ¼öÃà½ÃÅ°´Â È£¸£¸óÀÎ ¿Á½ÃÅä½Å ¿ª½Ã À¯µµµÈ´Ù. ÀÚ³àÀÇ ÇнÀ´É·ÂÀ» ¿Ã¸®°í ¾Æ³»ÀÇ ¼øźÇÑ Ãâ»êÀ» À§ÇØ ¸¹ÀÌ ¾È¾ÆÁÖ°í »ç¶ûÇÑ´Ù´Â ¸»À» ¾Æ³¦¾øÀÌ Ç¥ÇöÇ϶ó.
10. ÇÏ·ç 10ºÐÀº ÇÞºûÀ» Âؾî¶ó.
¿ì¸®°¡ ºôµù ½£¿¡ »ì¸é¼ ÀÒ¾î¹ö¸° °¡Àå ¼ÒÁßÇÑ °Í ÁßÀÇ Çϳª°¡ ¹Ù·Î ÇÞºûÀÌ´Ù. ÃÖ¼Ò ÇÏ·ç 10ºÐ¾¿Àº ¹Û¿¡ ³ª°¡ ÇÞºûÀ» Âؾî¶ó.
11. ¾ÆÀ̸¦ Àû¾îµµ ¹ã 10½Ã¿¡´Â Àç¿ö¶ó.
TV³ª ÀÎÅͳÝÀ¸·Î ¼ÒºñÇÏ´Â ¹ã 10½Ã ÀÌÈÄÀÇ ½Ã°£µéÀ» ¼ö¸é¿¡ Á»´õ ÇÒ¾ÖÇÑ´Ù¸é ´ç½ÅÀÇ ¾ÆÀÌ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ´ç½Å±îÁö »À¿Í ±ÙÀ°ÀÇ °È, üÁö¹æ °¨¼Ò, È°·ÂÀÇ Áõ°¡ µîÀ» °æÇèÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ´Ù ³» ¸ö ¼Ó¿¡ ÀáÀçÇØ ÀÖ´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ¸¶¹ýÀÓÀ» ¸ð¸£Áö´Â ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
12. ÇÏ·ç 10ºÐÀº »ý°¢ÁßÁöÈƷÿ¡ ÇÒ¾ÖÇ϶ó.
Çö´ëÀεéÀÇ ½ºÆ®·¹½º´Â Áö³ªÄ£ °ÆÁ¤°ú ºÒ¾È, ±×¸®°í Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹Àº Á¤º¸µé¿¡¼ ¿Â´Ù. ÇÏ·ç 10ºÐ°£¸¸ »ý°¢ÁßÁöÈÆ·ÃÀ» ÇÑ´Ù¸é ´ç½ÅÀÌ ºÒÇÊ¿äÇÏ°Ô °Þ´Â ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇÑ ¸öÀÇ ¹Î°¨¼ºÀ» »ó´çºÎºÐ µÐȽÃų ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
13. ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë·®Àº 10% ÁÙ¿©¶ó.
¼ÒÁÖ ÇÑ º´À» ¸Ô´Â »ç¶÷À̶ó¸é ÇÑ ÀÜÀ» ÁÙÀÌ°í, ¸ÆÁÖ 2º´À» ¸Ô´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¸ÆÁÖ ÇÑ ÄÅÀ» ÁÙ¿©¶ó. ÇÑ ÀÜÀ» ÁÙÀÏ ¶§¸¶´Ù ´ç½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀº ¿ì »ó¹æÀ¸·ÎÀÇ Áõ°¡¸¦ ¸ØÃâ °ÍÀÌ¸ç °£Àº ÈÞ½ÄÇÒ ½Ã°£À» ¾ò°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
14. 10Ãþ ÀÌÇÏ´Â µÇµµ·Ï °É¾î¶ó.
Çö´ëÀÎÀÇ ¸öÀº µÉ ¼ö ÀÖ´Â ´ë·Î ¾²Áö ¾Ê´Â ÂÊÀ¸·Î Á¶Á¤µÇ°í ÀÖ´Ù.