¿îµ¿ ¾ÈÇÏ°í »ì »©´Â 9°¡Áö ³î¶ó¿î ¹æ¹ý»ìÀ» »©´Â ¹æ¹ýÀº ´©±¸³ª ¾Ë°í ÀÖµí Àû°Ô ¸Ô°í ¿½ÉÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸¹Àº Çö´ëÀεéÀº ¿©·¯ »óȲÀ¸·Î ÀÎÇØ ½Ã°£À» µé¿© ¿îµ¿Çϰųª ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ½ÃµµÇϱ⠽±Áö ¾ÊÀº °ÍÀÌ Çö½ÇÀÔ´Ï´Ù. À̹ø ½Ã°£¿¡´Â ÀÌ·± »óȲ¿¡¼ ºñ±³Àû ÈûÀ» µéÀÌÁö ¾Ê°íµµ »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Â 9°¡Áö ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
1. ÀÚ±â Àü º£°³ À§¿¡ ´Ù¸® ¿Ã·Á ³õ±â
Ãëħ½Ã ´Ù¸®¸¦ ½ÉÀ庸´Ù ³ôÀº °÷¿¡ µÎ¸é ºÎÁ¾À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. óÀ½¿£ Àͼ÷ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ÀáÀÌ ¾È¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸³ª ÀÌ °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Îµµ ¸Å²öÇÑ ´Ù¸®¸¦ ¸¸µå´Âµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
2. ´ëÁß±³Åë ÀÌ¿ë½Ã ¼ ÀÖ±â
´ëÁß±³Åë ÀÌ¿ë½Ã ¾É¾ÆÀÖ´Â °ÍÀÌ ÆíÇϱâ´Â ÇÏÁö¸¸ ´ÜÁö ¼¼ °¡´Â °Í ¸¸À¸·Îµµ µÎ¹è ÀÌ»óÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. ÆÄ¿ö¿öÅ·À¸·Î °È±â
¾îÂ÷ÇÇ °ÉÀ» ÀÏÀÌ ÀÖ´Ù¸é ½Ã°£µµ ´ÜÃàÇÏ°í ´ÙÀ̾îÆ®µµ ÇÒ °â ÆÈÀ» ¾ÕµÚ·Î ÀúÀ¸¸ç ÈûÂ÷°Ô °È´Â ÆÄ¿ö¿öÅ·À¸·Î °É¾îº¸¼¼¿ä. ÆÄ¿ö¿öÅ·Àº Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥µµ ÁÁÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®µµ ¸¹°í ±Ù·Âµµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´Ü ÀÌ¿ë
¿äÁòÀº ¾îµô °¡³ª ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅͳª °è´ÜÀ» ½±°Ô º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ 3~5Ãþ Á¤µµÀÇ ³ôÀÌ´Â »ý°¢º¸´Ù ÈûµéÁö ¾ÊÀ¸´Ï °è´ÜÀ¸·Î ´Ù³àº¸¼¼¿ä. °è´Ü ¿À¸£³»¸®±â´Â »ý°¢º¸´Ù Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ³ôÀº ¿îµ¿À¸·Î º¹ºÎ ºñ¸¸¿¡ ÁÁÀº È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ¾çÄ¡ÇÒ ¶§ Åõ¸íÀÇÀÚ Çϱâ
¾çÄ¡¸¦ Çϰųª Ã¥À» º¼ ¶§, «ÀÌ ³¯¶§¸¶´Ù 5~10ºÐ°£ Åõ¸íÀÇÀÚ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇغ¸¼¼¿ä. º°°Í ¾Æ´Ñ °Í °°Àº ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ ÅºÅºÇÑ Çã¹÷Áö¸¦ °®°Ô ¸¸µé¾îÁÖ°í ÀÌ·Î ÀÎÇØ ½ÅÁø´ë»çÀ²°ú ±âÃÊ´ë»ç·®µµ ³ô¿©ÁÝ´Ï´Ù.
6. µû¶æÇÑ ¹° ¸¶½Ã±â
¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶½Ã¸é ¸ö ¾È µ¶¼Ò°¡ ¹èÃâµÇ°í ¹è°íÇÄÀ» ´ú ´À³¢°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ °ú½ÄÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¹°Àº µû¶æÇÑ »óÅ·Π¸¶½Ã´Â°Ô Á¶È襤µ¥ À̴ ü¿Â »ó½Â ¹× Ç÷¾×¼øȯ °³¼±À» µµ¿Í üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ ³ô¿©Áֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
7. 8½Ã°£ ¼÷¸é ÃëÇϱâ
¼÷¸éÀ» ÃëÇÏ´Â °Í ¸¸À¸·Îµµ TV¸¦ º¸´Â °Íº¸´Ù ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÏÂï Àß °æ¿ì ¾ß½ÄÀÇ À¯È¤¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ°í ±ÔÄ¢Àû »ýÈ°ÀÌ °¡´ÉÇØÁý´Ï´Ù.
8. Ä¿ÇÇ´Â ¹«Á¶°Ç ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ½ÄÈijª Á¹À½ÀÌ ¸ô·Á¿Ã ¶§ ´ÞÄÞÇÑ Ä¿Çdzª À½·á¸¦ ¸¶½Ê´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸î¸î ´Þ´ÞÇÑ À½·áµéÀº 300kcalÀÎ ¹äº¸´Ù ¿·®ÀÌ ³ô¾Æ »ìÀ» Âî°³ ¸¸µå´Â ÁÖ¹üÀÌ µË´Ï´Ù. ¸¸¾à Ä¿Çdzª À½·á¸¦ ²À ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù¸é ¿·®ÀÌ 10kcal°¡·®¹Û¿¡ ¾ÈµÇ´Â ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë¸¦ µå¼Åº¸¼¼¿ä. ½Ô½Î¸§ÇÑ ¸ÀÀÌ Ã³À½¿¡´Â ½ÈÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸ Çѹø Áßµ¶µÇ¸é ¿ÀÈ÷·Á Çì¾î³ª¿Ã¼ö ¾ø´Â ¸Å·ÂÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
9. ½Ä»ç½Ã õõÈ÷ ²À²À ¾Ã¾î ¸Ô±â
³ú´Â À½½ÄÀÌ µé¾î¿À°í 20ºÐÀÌ Áö³ ÈÄ¿¡¾ß ¹è°¡ ºÎ¸£´Ù´Â ½ÅÈ£¸¦ ÀÎÁöÇÕ´Ï´Ù. ½Ä»ç½Ã õõÈ÷ ²À²À ¾Ã¾î¸ÔÀ¸¸é °ú½ÄÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¼ÒÈ¿¡µµ ÁÁ¾Æ À§ °Ç°¿¡µµ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù.