베리라는말 낯익에 많이 들어보셨죠~ 베리류라고 할정도로 종류가 은근히 많은데요 모두섬유질을 포함하고 있지만 그중에서도 라즈베리가 원탑이라고 하네요~
1컵당 8g의 섬유질을 가진 라즈베리는 냉장고에 보관해 두었다가 변비가 찾아오면 섬유질 섭취를 해보면 아주 좋다고 합니다. (Tip: 단독으로 먹기 힘드시면 시리얼이나 오트밀에 섞어드세요)
둘째. 커피
매일아침 커피로 잠을 깨우는 사람도 있을것이고 평상시 졸릴때 자주먹는 커피 특히나 우리나라는 너무나도 대중화된 커피의 카페인 성분은 뇌를 자극하고 하루 일과를 시작하기 좋게 해줍니다.
또한 허핑턴 포스트에서 예전에 보도했듯이, 대장에서 근육 수축을 자극해 움직임을 일으킨다.
하지만 조심해야 합니다~ 과다량 많이 마시면 오히려 역으로 설사가 일어나 화장실에 달려가야 할 수 있다.
(Tip 하루 두세 잔이 가장 안전합니다.)
셋째. 물
변비의 가장 흔한 이유 중 하나가 탈수입니다. 하루 종일 물을 충분히 마시지 않는다면 이제 물을 많이 마시세요! 운동할 때는 더 많이 마시세요!
넷째. 오렌지
아침 커피 대신 오렌지를 통째로 간 주스를 마셔보세요~ 보통 오렌지에는 섬유질이 2g 가량 들어있지만 여기서 정말 조심해야할건! 시중에파는 주스에는 거의 없습니다!
다섯째. 팝콘
팝콘을 건강식이라고 부를 수 있다니 좋지 않습니까? 팝콘 1컵 당 1g 정도의 섬유질이 들어 있다고 하네요~ 대신! 팝콘의 효과를 최대한 누리려면 버터가 듬뿍 묻은 것은 피하세요!
여섯째. 아마씨
변비가 있을 때는 섬유질이 풍부한 오트밀 같은 음식에 간 아마씨를 넣으면 도움이 된다고 합니다. 섬유질이 2g 든 간 아마씨 한 큰술은 37칼로리밖에 되지 않으니, 추가로 섭취하는 칼로리는 얼마 되지 않습니다. 우울증과 알츠하이머 병에 도움이 되는 걸로 밝혀진 몸에 좋은 오메가-3 지방산도 들어 있다는!
일곱번째. 현미
제가 백미대신에 요즘 먹고있는 현미! 식감은 좀떨어지지만 영양분은 아주 좋은 현미 1컵에는 섬유질이 3.5g 들어 있어서 변비에 아주 좋습니다. 2007년의 연구에 따르면, 현미를 주로 먹는 일본 여성은 그렇지 않은 일본 여성에 비해 변비의 위험이 41% 더 낮았으며 전문가들은 현미가 백미보다 비타민 B, 망간, 철분, 섬유질, 지방산이 더 많아서 건강에 더 좋다고 말할수 있습니다.
여덞번째. 시금치
시금치가 근육을 키우는 데 좋다는 뽀빠이의 주장도 옳았지만, 시금치는 배변에도 도움이 된다 데친 시금치같은경우 1컵에는 섬유질 4g과 완하 효과가 있는 미네랄인 마그네슘 150mg 이상이 들어 있습니다.
아홉번째 요거트
제이미 리 커티스도 알다시피, 요거트의 프로바이오틱은 농도 높은 변을 더 자주 보게 해 준다고 합니다.
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