마그네슘 효능 기억력 향상에도 도움

비타민의 중요성에 대해선 많은 정보가 있지만

마그네슘 섭취에 대해선 정보가 적은 것이 사실입니다.

마그네슘이 인체에 필요한 이유

마그네슘은 체내 탄수화물 대사에 관여해

에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하며

뼈를 만드는 세포를 활성화시켜

뼈를 더욱 단단하게 만들어주고,

뇌와 몸의 신경을 조절하며

몸의 근육들이 정상적인 기능을 할 수 있도록 도와줍니다.

골다공증 예방이나

뼈 건강을 위해 마그네슘 섭취가 필요한 이유입니다.

또한 항히스타민 효과가 있는 마그네슘 효능은

기관지에 있는 호흡 근육을 이완시켜 기도를 넓히고

호흡이 가빠지지 않도록 도움을 주는 역할을 합니다.

마그네슘이 부족하면 알레르기, 천식, 심장병을 겪을 수 있습니다.

마그네슘 효능에 대한 연구

이렇듯 인체에 중요한 마그네슘은

섭취가 충분하면 장단기 기억력과 학습능력이 향상되는데

도움을 주는 것으로 나타났는데요

중국의 한 대학 연구팀이

새로운 마그네슘 복합물질을 개발

마그네슘 효능이 뇌 활동에 어떤 영향을 미치는지

다른 영양 보충제와 비교 관찰하는

동물실험을 진행했습니다.

그 결과 새로운 마그네슘 복합물질을 주입한 쥐는

신경 사이를 연결하는 시냅스의 유연성이 증가했고

기억과 학습을 담당하는 뇌 부분의 시냅스 밀도도 증가해

공간지각능력과 연상기억능력도 크게 향상된 것으로

관찰됐습니다.

마그네슘 일일 섭취 권장량

한국영양학회는 마그네슘 하루 섭취량을

성인남성은 350mg,

성인 여성은 280mg,

임신 여성은 320mg 권하고 있는데

마그네슘효능이 많이 들어있는 음식은

콩, 현미, 호두 같은 곡물, 시금치 같은 녹색 잎채소,

바나나 같은 과일, 해조류 등입니다.

마그네슘이 풍부한 음식 섭취로

마그네슘 효능 높이기

마그네슘 부족 시 인체 반응

근육 이상, 우울증, 신경질환, 불면증,

눈밑 떨림 현상 등이 나타나고

혈압이 높아지거나

감각이 무디거나 또는 통증, 근육 경련을 일으키며

골다공증에 걸릴 위험이커지고

편두통이 자주 생길 수 있습니다.