대부분 하체운동입니다. 
 
하체근육이 빈약한 분은 치매에 걸리기도 쉽고, 
 
수명도 짧다는 연구결과들이 있습니다. 
 
하체가 튼튼한 사람은 심장도 튼튼합니다. 
 
그러니 운동해야지요. 
 
하체운동이 바로 심장운동이고, 
 
그것이 바로 혈액순환을 돕는 것이라는 것을 꼭 명심하세요. 
 
지금 숨 차는 시간을 갖지 않으면 
 
나중에는 걷기만 해도 숨 차는 상황이 만들어집니다. 
 
이제 바로 일어나 실천할 시간입니다. 
 
처음부터 무리하지는 마시고, 
 
매일 조금씩 운동강도를 높여나가세요. 
 
 
1. 조깅이 최고입니다.
좀 뛰는 거지요. 심장을 단련시키는데 이보다 더 좋은 운동이 없습니다. 
 
그러나 체중이 많이 나가면서 무릎이 아픈 분들은 조깅이 무릎 통증을 악화시킬 수도 있으니 주의하십시오. 
 
추운 날 찬 바람 맞으며 조깅하다가 바로 감기 걸릴 수도 있으니 주의하시고요. 
  
 
2. 빠르게 걷기, 정말 좋습니다.
배우지 않아도 할수 있는 운동이죠.
다만 주의하실 것, 무릎의 오금이 끝까지 펴지게 하면서 걸어주세요. 
 
그래야 종아리 근육이 펴지고, 엉덩이와 허벅지 뒷쪽 근육도 사용됩니다. 
 
무릎이 쫙 안 펴지고, 엉덩이는 뒤로 빠지고, 게다가 오다리로 벌어져서 걸으면 기껏 한참 걷고 난 뒤에 무릎 아프고, 허리 아파집니다. 
  
 
3. 등산, 계단 오르기, 참 좋습니다.
그러나 무릎이 안좋으신 분들은 내려올 때 무릎이 망가지기 쉽습니다. 
 
가볍게 오르는 하는 코스가 있으면 좋으련만 오르막이 있으면 내리막도 있는 법이니 대략 난감. 
 
그러므로 가정용 스테퍼를 구입하셔도 좋을 겁니다.
연속극 볼 때 그냥 보지 마시고 스테퍼 밟아가면서 보시면 좋을 걸요? 
  
 
4. 스쿼트, 진짜 좋습니다.
앉았다 일어났다 하는 운동이죠. 꿀벅지와 애플힙을 만들어주는. 
 
우리 몸에서 가장 큰 근육이 엉덩이와 허벅지 근육입니다. 
 
그러므로 이곳을 운동시켜주면 심장도 할 일이 많아지면 단련이 됩니다. 
 
아령을 힘들게 든다한들 심장이 금방 펄떡거리지는 않는데요, 하체 운동을 하면 금세 심장이 펄떡거립니다. 
  
 
5. 벽에 기대고 앉기
스쿼트 하다가 자빠질 것 같은 분들 있죠. 
 
그렇다면 다음 운동을 해보세요. 
  
 
6. '런지'라는 운동도 해볼 만 합니다.
엉덩이, 허벅지는 물론이고 종아리까지 한꺼번에 튼튼해지는 운동입니다. 
 
저도 집에서 TV 볼 때 종종 합니다. 
 
  
7. 줄넘기
다만 체중이 많이 나가는 분들은 줄넘기가 무릎에 충격을 주기도 하니 주의하세요. 
 
  
8. 무릎 높여 제자리 뛰기
집 안에서 줄넘기 하기 어렵잖아요. 그냥 제자리 뛰기 하면 좋습니다. 
 
하되 무릎을 높여가면서 하면 똥배가 빠지는 데도 탁월한 효과를 냅니다. 
  
 
9. 팔 벌려 뛰기
이거야 말로 장비도 필요 없고, 돈 한 푼 안드는 최고의 운동입니다.
허벅지, 종아리, 엉덩이, 그리고 어깨 관절 운동까지 한 방에! 
 
  
10. 까치발 동작
이 모든 것이 다 힘들다 하시면 그냥 똑바로 서서 뒷꿈치를 들어올리는 까치발 동작을 반복해보세요. 
 
이 정도야 할 수 있잖아요. 까치발로 서기 위해서는 종아리 근육을 써야 합니다. 
 
비복근과 가자미근이 단련되면 아래로 내려왔던 혈액을 다시 위로 펌핑시켜주는 능력이 커집니다. 종아리를 제2의 심장이라고 하잖아요. 
 
하지 정맥류를 예방하는 데도 좋은 동작이니 이것도 꾸준히 해보시기를. 이제부터는 엘레베이터 기다릴 때 그냥 기다리지 말고 까치발을 반복하며 기다려보세요.