노트에 옮겨 적고 실천해야할 건강 메모  
  
건강에 좋은 것들은 많이 알고있지만 정작 실천하기는 어렵습니다
그러나 알고있는 것만으로는 저절로 건강해지지 않으며 생활로 옮겨야만 효과를 볼수있습니다 오늘의 건강다이제스트는 생활로 옮겨 올 실천 기본 건강메모를 가져왔습니다 적어보고 꼭 참고해보세요~ 
 
* 건강을 유지하는 기본 요소
1. 좋은 영양상태
2. 운동
3. 유머감각
4. 건강한 정신력
5. 사랑받고 사랑을 주는 것 
 
* 스트레스 줄이는 5가지 방법
1. 어떤일이 생겨도 최선을 다한다.
2. 날마다 자연을 느끼고 발밑의 땅을 가까이한다.
3. 일이나 산책을 하면서 몸을 움직여준다.
4. 날마다 다른사람과 마음을 나눈다. 혼자라면 누군가에게 편지를 쓴다.
5. 삶과 세상에 대해 생각해보고 생활속 유머를 찾아본다. 
 
* 암예방을 위한 식사지침 9가지
1. 소식을 하여 총 칼로리 섭취량을 줄인다
2. 염분이 많은 음식은 피한다
3. 과음하지 않는다
4. 야채류 특히 녹황색야채나 생야채,감귤류 등 카로틴 또는 비타민C가 풍부한 음식을 자주 먹는다
5. 열량이 많은 음료나 음식물을 피한다
6. 검게 타버린 고기나 생선은 피하는 것이 좋다
7. 도정을 적게한 곡류인 현미, 야채류,콩류,해조류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취한다
8. 규칙적인 식사를 하며 꼭꼭 씹어먹는다
9. 편식같이 같은음식을 먹는것은 피하고 여러음식을 균형있게 섭취한다 
 
* 암예방을위한 14가지 권장사항
1. 황녹색 야채를 주로한 과일,곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다
2. 편식하지말고 영양소를 골고루 섭취한다
3. 비타민A,C,E를 부족하지않게 적당량을 섭취한다
4. 우유나 된장을 자주 먹는다
5. 너무짜고 매운음식이나 뜨거운 음식은 피하도록한다
6. 과식하지말고 지방을 적게먹는다
7. 곰팡이가 생기거나 부패한 음식은 피한다
8. 불에 직접태우거나 훈제한 생선혹은 고기는 피한다
9. 담배는 피우지않는다
10. 술을 과음하거나 자주 마시지않는다
11. 땀날 정도의 적당한 운동을 하되 과도한 운동은 하느니만못하다
12. 자외선에 자주 노출되지않는다
13. 스트레스를 피하고 기쁘고 긍정적인마음으로 생활한다
14. 목욕이나 샤워를 자주해 몸을 청결하게 유지한다 
 
* 최상의 건강을 유지하는 7가지 비결
1. 정기적으로 운동을 하라
2. 건강에 좋은 음식을 먹고 마시라
3. 충분한 휴식을 취하도록한다
4. 담배를 피우지말라
5. 긴밀한 사회유대관계를 유지하라
6. 스트레스에 대처하는 능력을 가져라
7. 질병이나 사고의 위험을 줄이기위한 예방조치를 하라