¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

´ë¸¶¾¾(ÇÜÇÁ¾¾µå) È¿´É

ÃßõÇϱâ
°Ç°­Á¤º¸ À̹øÁÖ BEST
 


´ë¸¶¾¾(ÇÜÇÁ¾¾µå)°¡ ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Â ÀÌÀ¯´Â ź¼öÈ­¹°ÀÌ '0'À̸鼭 »ç¶÷µé¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ¾î üÁßÀúÇÏÀÎ »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â üÁßÀÌ ´À´Â È¿°ú¸¦ ±×¸®°í üÁß°ú´ÙÀÎ »ç¶÷µé¿¡°Ô°Ô´Â ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

 

±×·±µ¥ ¿ì¼± ¿ì¸®°¡ ´ë¸¶¶ó°í ÇÏ¸é ´ë¸¶ÃÊ È¯°¢Á¦ µî ¾ÈÁÁÀº°Ô ¸ÕÀú »ý°¢³­´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ë¸¶ Á¾ÀÚÀÇ ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü³» ȯ°¢ ¼ººÐÀ» Á¦°ÅÇÑ ¾¾¾ÑÀ» ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù. ÀÌ°ÍÀ» ÇÜÇÁ¾¾µå¶ó ºÎ¸¥´Ù.

Àü ¼¼°è¿¡¼­ Àç¹èµÇÁö¸¸, ÁÖ¿ä »ý»ê±¹À¸·Î´Â ij³ª´Ù, ÇÁ¶û½º, Áß±¹ µîÀÌ ÀÖ´Ù.

Ä®·Î¸®´Â ³·°í ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î ÀαⰡ ÁÁÀ¸¸ç ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¼ººÐµéÀÌ °ñ°í·ç µé¾îÀÖ¾î °Ç°­½ÄÇ°À¸·Î ²ÅÈù´Ù. ÇÜÇÁ¾¾µå´Â °í¼ÒÇϸ鼭µµ ºÎµå·¯¿î ½Ä°¨À¸·Î ¹°°ú ÇÔ²² °¥¾Æ¼­ À½·á·Î ¸¶½Ã°Å³ª ¿ä°ÅÆ®, »ø·¯µå, ¼öÇÁ µî¿¡ »Ñ·Á ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.


¢º ´ë¸¶¾¾¾Ñ ¸À & ¼·Ãë ½Ã°£

Çعٶó±â¾¾¾ÑÀ̳ª ÀãÀÇ ¸À°ú À¯»çÇÏ´Ù°í º¼¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

´ë¸¶¾¾´Â ¾ðÁ¦¾îµð¼­µç ¸Ô¾îµµ ÁÁÁö¸¸ ƯÈ÷ ÀÎü¿¡³ÊÁö°¡ ÀúÇϵDZ⠽ÃÀÛÇϴ ¿ÀÈÄ¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù°í ÇØ¿ä. ¶ÇÇÑ ´ë¸¶¾¾´Â ¾î¶² ¿ä¸®¿¡ »Ñ·Á µå¼Åµµ ±ÃÇÕÀÌ Àß ¸Â´Â´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

 
¢º ¸Ô´Â ¹æ¹ý

1. ¹äÀ» ÇÒ¶§ °ËÁ¤Äá + Çö¹Ì +´ë¸¶¾¾ 50gÀ» ³Ö¾î ¹äÀ» Áö¾î µå½Ê´Ï´Ù.

2. ´ë¸¶¾¾ 25g + ¸¶¸¦ °¥¾Æ µå½Ê´Ï´Ù. - Ç÷¾×¼øȯ

3. Çö¹Ì + ´ë¸¶¾¾ 25gÀ» ³Ö°í Á×À» ¾¥¾î µå½Ê´Ï´Ù. - ¼ö¼úÈÄ

4. ´ë¸¶¾¾ + ºÒ¸° °ËÁ¤ÄáÀ» °¥¾Æ µå½Ã´Â°Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. - ½Å°æÅë

5. ´ë¸¶¾¾ + ºÒ¸° Äᳪ¹°ÄáÀ» °¥¾Æµå½Ê´Ï´Ù. - Çص¶

6. ¾Æħ¿¡´Â ÀϾ¼­ ¾ÆÀ̵é ì±â´À¶ó°í ¹äì°Ü¸Ô±â°¡ ¾î·Á¿ì¸é, ¿ä°ÅÆ® ¸ÔÀ» ¶§ ±× À§¿¡ ¼Ö¼Ö »Ñ·Á ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.

  

´ë¸¶¾¾(ÇÜÇÁ¾¾µå)ÀÇ È¿´É


¡á ³ëÈ­¹æÁö, ½Å°æ¾ÈÁ¤, ½ÉÀå±â´É, ¼¼Æ÷»ý¼º µî¿¡ µµ¿ò

´ë¸¶¾¾(ÇÜÇÁ¾¾µå)¿¡´Â ºñŸ¹Î E°¡ dzºÎÇؼ­ ³ëÈ­¹æÁö¿¡ È¿°ú¸¦ ÁÖ°í, ¸¶±×³×½·ÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ½Å°æ ¾ÈÁ¤°ú ½Å°æ ¹× ½ÉÀå±â´É¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ´ß°¡½¿»ìÀÇ 2.1¹è, µÎºÎÀÇ 3.9¹è ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¼¼Æ÷ »ý¼º ¹× ³ëÈ­¹æÁö µî¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.


¡á ´ÙÀ̾îÆ® ¹× ¼ºÀå±â ¾î¸°À̵鿡°Ô ÁÁ´Ù

´ë¸¶¾¾(ÇÜÇÁ¾¾µå)¿¡´Â ºñŸ¹Î B1°ú ¿±»êÀÌ ºê·ÎÄݸ®ÀÇ 1.7¹è, ¹Ì¿ªÀÇ 1.2¹è·Î dzºÎÇØ ÀÓ»êºÎ¿Í ¼ºÀå±â ¾î¸°ÀÌ¿¡°Ô ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ÇÜÇÁ¾¾µå´Â Áö¹æ¿¬¼Ò¿Í Ç÷°üÈ®ÀåÀ» µµ¿ÍÁÖ¸ç, Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇØ ÁÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Çʼö ¼ººÐÀÎ ¾Æ¸£±â´ÑÀÌ Àå¾îº¸´Ù 4¹è, ¿¬¾îÀÇ 15¹è³ª ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÜÇÁ¾¾µå¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡  ¹Ù³ª³ªÀÇ 1.5¹è ¾ç»óÃßÀÇ 1.6¹è/ Ä®½·Àº ÂüÄ¡ÀÇ 8.7¹è, ´Þ°¿ÀÇ 1.2¹è³ª ÇÔÀ¯ µÇ¾î ÀÖ´Â ½´ÆÛǪµåÀÌ´Ù.


´ë¸¶¾¾´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº °Íµµ Ư¡ÀÌ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¡°ºÒ¿ë¼º½ÄÀ̼¶À¯¡±¿Í ¡°¼ö¿ë¼º½ÄÀ̼¶À¯¡±·Î ´ëº°µÇÁö¸¸, ´ë¸¶¾¾ÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯´Â 95%°¡ ºÒ¿ë¼ºÀÌ´Ù. ºÒ¿ë¼º½ÄÀ̼¶À¯´Â È­°ü¿¡¼­ ºÐÇصÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ´ëº¯ÀÇ ¾çÀ» ´Ã¸®°í ´ëÀå¿îµ¿À» ÃËÁøÇÏ¿© ¹èº¯À» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.


´ë¸¶¾¾ ÇÜÇÁ¾¾µå´Â ¸ö¸Å°ü¸®¸¦À§ÇÑ ´ß°¡½¿»ìÀÇ 2¹è Á¤µµÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ÀÖ°í, ¼ºÀå±â ¾î¸°À̵鿡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¾Æ¸£°¡´Ñµµ Àå¾îÀÇ 4¹è¸¸Å­ÇÔÀ¯°¡ µÇ¾îÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡ 3.6 Àº ¹°·Ð, ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ ÇÔÀ¯µµ ÀÖ°í, ½Ä´Ü°ü¸®´Â ¹°·Ð °Ç°­±îÁö ì±æ¼ö ÀÖ´Â À¯¿ëÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.


¡á ´ç´¢º´ ¿¹¹æ ¹× °³¼±
´ç´¢º´, ƯÈ÷ ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ Á¦2Çü ´ç´¢ÀÇ °æ¿ì, ¹Ì±¹ Pennington »ýÀÇÇÐ ¿¬±¸¼ÒÀÇ ÀÓ»ó½ÇÇè °á°ú Âü°¡ÀÚµéÀÇ 70%°¡ Àν¶¸°¿¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀÀÌ Çâ»óµÇ¾úÀ½À» º¸¿´´Ù.

ÀÌ ¿¬±¸´Â ´Ù¼ö°¡ ºñ¸¸ÀÎ ¿¡½ºÅ°¸ðÀεéÀÌ ´ç´¢ Áõ»óÀ» °ÅÀÇ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â °Í¿¡ Âø¾ÈÇÏ¿´À¸¸ç, ¿¡½ºÅ°¸ðÀÎÀº »ý¼±À» ÅëÇØ ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϴµ¥ ÀÌ°ÍÀÌ ±× ¿øÀÎÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.

 
µ¿ÀǺ¸°¨¿¡µµ »îÀº ´ë¸¶¾¾¸¦ µå½Ã¸é ´ç´¢¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í Ä¡·á¸¦ ÇÒ¼ö ÀÖ´Ù°í ±â·ÏµÇ¾î ÀÖ´Ù


¿ì¸® ¸ö¿¡ ÀÖ´Â ¼¼Æ÷¸·Àº ¿ÀÀÏ·Î µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù . ¿©±â¼­ ¿ÀÀÏÀº ÃÊÀüµµÃ¼¿Í °°Àº ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿© ¹æÇØ ¹ÞÁö ¾Ê°í ¿ì¸®ÀÇ ¸ö¾È¿¡ ÀÖ´Â ½Å°æ , ±ÙÀ° , ½ÉÀå¹× ¼¼Æ÷¸·µî¿¡ È帣´Â »ýü Àü±â¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô È帣µµ·Ï ÇØÁÝ´Ï´Ù . ÀÌ ¿ÀÀÏÀº º¸Åë½Å¼±ÇÏ°í Àß º¸°üµÇ¾î¿Â ¾¾¾Ñ, ¾ßä¿Í ¸î¸î °úÀÏ¿¡¼­ ¼·Ãë µÉ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù .


1993 ³â Erasmus ¹Ú»çÀÇ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é " Ä¡·áÇÏ´Â Áö¹æ" À¸·Î °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ¿ÀÀÏÀº ÇÜÇÁ ¿ÀÀÏ·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù . °¡Àå Áß¿äÇÑ ÇÜÇÁ ¿ÀÀÏÀÇ ¼ººÐÁß Çϳª´Â ½ÉÀåÀÌ ¹Þ´Â Çʼö Áö¹æ»êÀÇ È¿°úÁö¸¸, ÇÜÇÁ ¿ÀÀÏÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÆ®·ÑÀÇ ³óµµ¸¦ ³·°Ô Çϸç, Ç÷°ü ¿°Áõ, Ç÷¾ÐµîÀ» Ä¡·áÇÏ°í, Ç÷¼ÒÆÇÀ» Á¤È­ ÇÏ¿© ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â È¿°ú·Î ÀÎÇÏ¿© °íÇ÷¾Ð°ú ½ÉÀå Áúȯ¹× ¹ßÀÛÀ» ÁÙ¿© ÁÝ´Ï´Ù .


¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÏ´Â ¿ÀÀÏÀÌ ±ú²ýÇÏ°í ¼ø¼öÇÑ »óÅÂÀ϶§ »ýü Àü±â´Â ´õ ½±°Ô È带¼ö ÀÖ°í ÀÌ°ÍÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ¿ì¸® ÀÎüÀÇ ±â´ÉÀÌ ´õ¿í ½±°Ô È°µ¿ÇÒ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù.

ÀÌ »ýü Àü±â°¡ ½±°Ô È带¶§ ¿ì¸® ¸öÀº ÃæºÐÇÑ ÃéÀå È£¸£¸ó ( Àν¶¸° ) À» ¹ß»êÇÕ´Ï´Ù .

¹ß»êµÈ ÃéÀåÈ£¸£¸óÀÌ ÀÎüÀÇ ´çÀÇ ³óµµ¸¦ Àû´çÇÏ°Ô Á¶Á¤ÇÏ¿© ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÏ°í È£¸£¸ó ½Ã½ºÅÛÀ» üũÇϸç , µ¿¸ÆÀ» ¸·°í ÀÖ´Â °í¹Ðµµ ¸®Æ÷ ´Ü¹éÁú ÄÝ·¹½ºÆ®·ÑÀ» ³·Ãß¾î ½ÉÀ庴¹× µ¿¸Æ °æÈ­ÁõÀ» ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù . ÇöÀç , ¸¹Àº °úÇÐÀÚ¹× ¿µ¾çÇÐÀÚµéÀº Á¤Á¦µÈ Áö¹æ°ú ½Ä¹°¼º ¿ÀÀÏÀÌ Çʼö Áö¹æ»êÀ» ¸¸µé¾î ³»¾î ¹ß¾Ï¼º ¼ºÁúÀ» ³·Ãß°í ¾Ï°ú ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æ¹× ȸº¹ÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù .


2000 ³â American Heart Association(¹Ì±¹½ÉÀ庴Çùȸ)¿¡¼­´Â ³ô°í ÁÁÀº ÁúÀÇ Omega 3,6 ¹× ÇʼöÁö¹æ»êÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î ÇÜÇÁ ¿ÀÀÏÀ» Àû±Ø ÃßõÇÏ¿´½À´Ï´Ù .

±×¿ÜÀÇ ÇÜÇÁ ¿ÀÀÏÀÇ È¿´ÉÀº ¸é¿ª¼ºÀ» Å°¿öÁÖ¾î ¹ÚÅ׸®¾Æ¸¦ Á×ÀÌ°í »óó¸¦ Ä¡·áÇÕ´Ï´Ù

(1993 ³â Erasmus). ¶ÇÇÑ , ÇÜÇÁ ¿ÀÀÏ¿¡ ÀÖ´Â ÇʼöÁö¹æ»êÀº ±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇϸç ÁöÄ£ ±ÙÀ°¿¡ Çì¸ð±Û·ÎºóÀ» »ý¼ºÇÏ¿© ±ÙÀ°À» ȸº¹ ½Ãŵ´Ï´Ù . ¶Ç , ÇÜÇÁÀÇ ¸é¿ª¼ºÀº °¢Á¾ ¾Ë·¯Áö¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç , ¿ì¸® »ýÈ°¿¡ ü·Â , »ý±â¿Í È°·ÂÀ» ÁÝ´Ï´Ù .


¡á ·çÇÁ½º, ·ù¸¶Æ¼½º¼º °üÀý¿° °³¼±

¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº Ç׿°Áõ¼ºÀÇ ¼ºÁúÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î ·ù¸¶Æ¼½º¼º °üÀý¿° °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» Áشٴ °ÍÀÌ 10¿© °³ÀÇ ¿¬±¸¿¡¼­ ¹àÇô Á³´Ù. ¶ÇÇÑ ¸®±×³­°ú ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÇ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¸é¿ªÃ¼°èÀÇ ÀÌ»ó À¸·Î ¹ßº´µÇ´Â ·çÇÁ½º µî¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖÀ½ÀÌ ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.


¡á ¸é¿ª·ÂÁõ°­
ÇʼöÁö¹æ»ê ÇÔÀ¯À²ÀÌ ¶Ù¾î³­ ´ë¸¶¾¾¾ÑÀº ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°­½ÃŲ´Ù.
µÎ³ú±â´É°³¹ß, ÄÝ·¹½ºÅ׷ѼöÄ¡ÀúÇÏ, Ç÷¾ÐÁ¤»óÈ­ ´ë¸¶¾¾¿¡´Â ¿À¸Þ°¡3¿Í ¿À¸Þ°¡ 6ÀÇ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô¾Æ µÎ³ú±â´ÉÀÌ È°¹ßÇϵµ·Ï µ½°í ÄÝ·¹½ºÅ׷ѼöÄ¡¸¦ È®¿¬ÇÏ°Ô ÀúÇϽÃų¼ö ÀÖ°í ±×·³À¸·ÎÀÎÇؼ­ Ç÷¾ÐÁ¤»óÈ­¿¡ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.


¡á ¾ÆÅäÇÇ, ¸¸¼ºÇǷο¡ ÁÁ´Ù
ÇǷΰ¡ Ç®¸®Áö ¾Ê°í ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ´©ÀûµÇ¾î ÀִºРȤÀº ¾ÆÅäÇdzª ¾Ë·¯Áö, ½ÀÁøÀ» ¾Î°í  Àִ°æ¿ì¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÏ´Ü ´ë¸¶¾¾ ÀÚü°¡ Çص¶ÀÛ¿ëÀ̠Ź¿ùÇÏ´Ù°í ÇÒ»Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó ´ë¸¶¾¾¾ÑÀ» ¼±½ÄÀ¸·Î µå½Ã¸é ´ÙÀ̾îƮȿ°úµµ ÅåÅåÈ÷ º¼¼ö ÀÖ´Ù.

 

¡á ¾Ï¿¹¹æ, ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ ÁÁ´Ù

¹Ì±¹¾ÏÇÐȸ, ·ù¸¶Æ¼½º °üÀý¿°ÇÐȸ, ½ÉÀ庴ÇÐȸ¿¡¼­ Àΰ£¿¡°Ô ÀÌ·Î¿î ½´ÆÛǪµå·Î ²Å¾Æ ±ÇÀå½ÄÇ°À¸·Î ºÐ·ùÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ƯÈ÷ ¾ÏÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ½Å»ýÇ÷°üÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Â°ÍÀ» ¸·À» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ü¹éÁú¼·Ãë¿¡ ¿ëÀÌÇÏ¿© Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â À½½ÄÀ¸·Î ²Å°í ÀÖ´Ù.

¶ÇÇÑ ÇÜÇÁ½Ãµå´Â ¡®Ä«³ªºñ³ëÀ̵塯¶ó´Â ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº Á¤»ó ¼¼Æ÷´Â º¸È£ÇÏ°í µ¹¿¬º¯ÀÌ ¼¼Æ÷ÀÎ ¾Ï¼¼Æ÷¸¦ ¾ø¾Ö´Â ÀÏÀ» ÇÑ´Ù


¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¾Ï ¼¼Æ÷ ¼ºÀåÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Í ÀÖ´Ù.

½ÇÁ¦·Î ÇÁ¶û½º¿¡¼­ ¼öÇàµÈ ¿ªÇבּ¸ °á°ú¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¾ËÆĸ®³î·»»ê ¼·Ãë·®Àº À¯¹æ¾Ï ¹ß»ý°ú ¿ªÀÇ »ó°ü¼ºÀ» Áö´Ï´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.


¹Ì±¹ÀÎµé º¸´Ù 3¹è ÀÌ»ó »ý¼±À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ÀϺ»ÀεéÀº À¯¹æ¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀÌ ¹Ì±¹ÀÎÀÇ 5ºÐÀÇ 1¿¡ ºÒ°úÇϸç Æò±Õ¼ö¸íµµ 4³âÀÌ ´õ ±æ´Ù°í ÇÑ´Ù.

 

¸®±×³­(½Ä¹°¼º ¿¡½ºÆ®·Î°Õ, ½Ä¹°¼º È°µ¿¿µ¾ç¼Ò)ÀÇ Å¹¿ùÇÑ Ç׿° ÀÛ¿ë¿¡ ÀÇÇØ ¸®±×³­À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé À¯¹æ¾Ï, ´ëÀå¾Ï ¹× Àü¸³¼± ¾Ï µîÀÌ °ÅÀÇ ¹ß»ýÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¶ÇÇÑ ¾ÏÀÌ ÀÌ¹Ì ¹ßº´ÇÑ »ç¶÷µµ ¾ÏÀÇ ÀüÀ̸¦ ¸·¾Æ Áشٴ ÀÇÇÐ°è ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù.


ÇÑÆí ¾Æ¸¶¾¾´Â ´ëÀå ¹ÚÅ׸®¾Æ¿¡ ÀÇÇØ ¿£Å׷ζôÅæ, ¿£Å׷δÙÀ̿ðú °°Àº È£¸£¸ó À¯»çüÀΠ Æ÷À¯·ù ¸®±×³­À¸·Î ÀüȯµÇ´Â ¸®±×³­ Àü±¸Ã¼ÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ´Ù¸¥ ä¼Ò, °úÀÏ, µÎ·ù, °î½Ä·ù ¹× Á¾ÀÚ·ùÀÇ 75~800¹è¿¡ ´ÞÇÒ Á¤µµ·Î ¸Å¿ì ³ô´Ù. ÀÌµé ¹°ÁúÀº À¯¹æ¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï, ´ëÀå¾Ï µî ƯÁ¤ ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁö°í ÀÖ´Ù.

 

¡á Á¤·Â ¹× ¸é¿ª·Â Áõ°­

´ë¸¶¾¾´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ºÐºñÃËÁø, ¸é¿ª·ÂÇâ»ó, Á¤ÀÚ¼ö Áõ°¡, ±ÙÀ°Áõ°¡, üÁö¹æ °¨¼Ò È¿°ú±îÁö ³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª ¼·ÃëÇصµ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ Ç®ºÎÇÑ ½´ÆÛǪµåÀÌ´Ù.

 

¡á ÁöÀû ´É·Â Çâ»ó ¹× Á¤½ÅÀû Áúº´¿¡ µµ¿ò 
¿µ±¹ North London ´ëÇÐÀÇ ³ú Àü¹®°¡ÀÎ ¸¶ÀÌŬ Å©·ÎÆ÷µå ¹Ú»ç´Â Àΰ£ÀÌ ¸¸¹°ÀÇ ¿µÀåÀ¸·Î dz¿ä·Î¿î ¹®¸íÀ» ÀÌ·èÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´ø °ÍÀº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê ´öºÐÀ̶ó°í ¸»ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

ÀÌ´Â ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀÌ »ç¶÷ÀÇ ³ú ¿ë·®°ú ÁöÀû ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°±â ¶§¹®À̶ó°í ÇÑ´Ù.


µû¶ó¼­ ÀÓ»êºÎ¿Í žƸ¦ À§ÇØ ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀº ÇʼöÀÌ´Ù. ¸¸¾à ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀÇ °áÇÌÀº ¾î¸° ³úÀÇ ¹ßÀ°°ú Áö´É ¹ß´ÞÀÌ ¹æÇØ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.


¶ÇÇÑ ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀÇ °áÇÌÀº Çö´ëÀÇ ¼ö ¸¹Àº Á¤½ÅÁúȯÀ» ¾ß±âÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Áï, ¿ì¿ïÁõ, ±â¾ï·Â °¨Åð, Áö´ÉÀúÇÏ, ÇнÀÀå¾Ö, Á¤½ÅºÐ¿­Áõ, ³ëÀμº Ä¡¸Å, ÁÖÀÇ·Â °áÇÌ µîÀ» ¾ß±âÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ã¼³»¿¡ Èí¼öµÇ¸é DHA·Î ÀüȯµÇ¾î ÇлýµéÀÇ ÁýÁß·Â µîÀÌ Çâ»óµÇ¾î ÇнÀÈ¿°ú¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù.


¡á Æó°æ±â ÁõÈıºÀÇ ¿ÏÈ­

¾Æ¸¶¾¾(Flaxseed)°¡ Æó°æ¿©¼ºÀÇ °»³â±âÀå¾Ö Áß ÇϳªÀÎ ¾È¸éÈ«Á¶¸¦ ¿ÏÈ­½ÃÅ°´Âµ¥ È¿°ú°¡ Å©´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ¹Ì±¹ ¸ÞÀÌ¿ä Ŭ¸®´ÐÀÇ »êµð¾ß ÇÁ·çƼ ¹Ú»ç´Â ¾È¸éÈ«Á¶°¡ ½ÉÇÑ Æó°æ¿©¼º 29¸í(Æò±Õ¿¬·É 55¼¼)À» ´ë»óÀ¸·Î 6ÁÖ µ¿¾È ¾Æ¸¶¾¾¸¦ ¸Ô°Ô ÇÑ °á°ú ¾È¸éÈ«Á¶ ºóµµ°¡ 50% ÁÙ¾îµé¾ú´Ù°í ¹àÈù °ÍÀ¸·Î Çコµ¥ÀÌ ´º½º°¡ 1ÀÏ º¸µµÇß´Ù.

À̵éÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ 14¹ø ÀÌ»ó ¾È¸éÈ«Á¶¸¦ °Þ¾ú´Âµ¥ ¾Æ¸¶¾¾¸¦ ¸Ô±â ½ÃÀÛÇÑÁö 2~3ÁÖ ¸¸¿¡ Áõ¼¼°¡ È£ÀüµÇ±â ½ÃÀÛÇØ ³ªÁß¿¡´Â ºóµµ°¡ 50% ÁÙ°í °­µµ¿Í ºóµµ¸¦ ¼¯¾î¼­ »êÃâÇÏ´Â ¾Ï¸éÈ«Á¶Áö¼öµµ 57% ³·¾ÆÁ³´Ù°í ÇÁ·çƼ ¹Ú»ç°¡ ¹àÇû´Ù.


¾Æ¸¶¾¾¸¦ ¸ÅÀÏ 40gÀ» »¨¾Æ¼­ ±× °¡·ç¸¦ ¿ä±¸¸£Æ®, ½Ã¸®¾ó, ¿À·»ÁöÁÖ½º ¶Ç´Â ¹°¿¡ Ÿ¼­ ¸Ôµµ·Ï Çß´Ù. ¾Æ¸¶¾¾°¡ ¾Ï¸éÈ«Á¶¿¡ È¿°ú ÀÖ´Â °ÍÀº ±×¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ½Ä¹°¼º ¿¡½ºÆ®·Î°Õ(¸®±×³­)ÀÌ ¿©¼ºÈ£¸£¸ó ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú ºñ½ÁÇÑ ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®À¸·Î »ý°¢µÈ´Ù°í ÇÁ·çƼ ¹Ú»ç´Â ¸»Çß´Ù.

¾È¸éÈ«Á¶ µî °»³â±âÀå¾Ö´Â È£¸£¸ó´ëü¿ä¹ý(HRT)ÀÌ È¿°ú°¡ ÁÁÁö¸¸ ÀÌ Ä¡·á¹ýÀÌ ½ÉÀ庴, À¯¹æ¾Ï, ³úÁ¹Áß, Ç÷ÀüÀ§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª Æó°æ ¿©¼ºµéÀÌ ²¨¸®°í ÀÖ´Ù.


¡á ÇǺÎÀç»ý ¹× Ä¡¸Å¿¹¹æ

ÇǺÎÀç»ý°ú Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê(¿À¸Þ°¡ 3,6,9)ÀÌ °íµî¾îÀÇ ¾à 11.3¹è, ¿¬¾îÀÇ 15¹è·Î ¼Ò·® ¼·Ãëµµ·Î ÃæºÐÈ÷ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ä¿öÁÙ ¼ö ÀÖ¾î ÀÓ»êºÎ³ª ³ëÀεéÀÌ ¸Ô¾îµµ ÁÁÀº ¿µ¾ç½Ä ÀÌ´Ù.

 

¡á Ç÷°ü°èÅë Áúȯ(°íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áõ, µ¿¸Æ°æÈ­, ½ÉÀÚº´ ¿ù°æÅë)¿¡ ÁÁ´Ù
ÇÜÇÁ½Ãµå´Â °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëÈ­¸¦ ¾ïÁ¦ ½ÃÅ°°í, ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙ¿©ÁÖ¾î Ç÷°üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù. µ¿¸Æ °æÈ­ µî ´Ù¾çÇÑ Ç÷°ü ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.


ÇϹöµå ÀÇ°ú´ëÇÐÀÇ ·ÎÇÁ ¹Ú»ç(Dr. Loaf)´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê (PUFA-ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê)Àº ºÎÁ¤¸ÆÀ¸·Î  ÀÎÇÑ ±Þ»ç¸¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù ´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇÏ¿´´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» ³¢´Ï¸¶´Ù ¼·ÃëÇϸé ÃÖ°í 30%±îÁö ½ÉÀå¹ßÀÛÀ» °æ°¨ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.


µ¿¸Æ°æÈ­´Â ¸¸¼º ¿°ÁõÁúȯÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Ç÷°ü ³» Ç÷ÀüÀÌ Çü¼ºµÇ¾î ³úÁ¹Áõ ¹× ½ÉÀ帶ºñ¸¦ À¯¹ßÇϴµ¥, ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀÇ ¼·Ãë·Î Ç÷°ú ³»ÀÇ ÇÁ¶ó±×¸¦ ¹«ÇØÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÀÌ·¯ÇÑ º´À» ¿¹¹æ ³»Áö´Â Ä¡À¯¸¦ °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.


¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ÀÇÇÐÀû ÀÛ¿ëÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î µ½´Â´Ù.

¶ÇÇÑ ÀúÇ÷¾Ð¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ°í ÀúÇ÷¾Ð ¾àÈ¿¸¦ ÁõÁø½ÃŲ´Ù.

 

½Å½Ã³×ƼÀÇ Àü¹®ÀÇ¿¡ µû¸£¸é ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ¿ù°æÀ¸·Î ÀÎÇÑ °íÅë°ú ºÒÄè°¨ ¹×  ´õºÎ·èÇÑ °ÍÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í º¸°íÇß´Ù.


¡á ±× ¿Ü¿¡µµ

°áÇÙ¿¹¹æ, °üÀý¿° Ä¡·á, ±ÙÀ°¼öÃà ¿ÏÈ­, ±â¾ï·Â Çâ»ó, º¯ºñ°³¼±, ½Å°æÅë ¿ÏÈ­, ÀÚ¿Ü»óÄ¡À¯, Àڱ󻸷Áõ, Àü¸³¼±Á¾¾çÄ¡·á, Á¤½ÅÁúȯ ¿¹¹æ, ü³» ³ëÆä¹°¹èÃâ, Å»¸ð¿¹¹æ ÇÜÇÁ¾¾µå¿¡´Â ü³»¿¡¼­ ÇÕ¼ºÇÒ ¼ö ¾ø¾î À½½ÄÀ¸·Î ²À ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÎ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê 10Á¾(¾ÆÀ̼ҷçÀ̽Å, ¹ß¸°, ·ç´Ñ, Æ®·¹¿À´Ñ, ¶óÀ̽Å, ¸Þ´Ï¿À´Ñ, Æä´Ò¾Ë¶õ´Ñ, Æ®¸³ÅäÆÇ, È÷½ºÆ¼µò)°ú ¼ºÀå±â ¾î¸°ÀÌ.û¼Ò³â¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¾Æ¸£±â´ÑÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, ¿À¸Þ°¡3,6,9µî ³î¶ó¿î ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î ÁÖ¸ñ ¹Þ´Â ½´ÆÛǪµåÀÌ´Ù. 

°í´ëÀÇ ºòÅ丮¾Æ ¿©¿Õ´Ô²²¼­µµ Ç÷¾×¼øȯ°ú »ý¸®ºÒ¼ø¿¡ ÇÜÇÁ¾¾µå ´ë¸¶¾¾¸¦ »ç¿ëÇß´Ù´Â ±â·ÏÀÌÀÖ´Ù.

´ë¸¶ ¾¾ ¹Ì¿ª±¹Àº Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¾ÈµÇ´Â ¿©¼ººÐµé²² ƯÈ÷ ÁÁÀ» ¼ö ÀÖ¾î ÃßõÇÕ´Ï´Ù!!

¼Õ¹ß Àú¸²°ú ÆÈ´Ù¸® ¾¥½Ã°í ¾ÆÇÁ°í .. ÀÌ°ÍÀÇ ¾îÇ÷À» Á¦°ÅÇÏ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ÁÁ°Ô²û ÇÏ´Â Ãø¸éÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶Ç Ãâ»ê ÈÄ »ê¸ðµéÀÌ Âª°Ô´Â 1°³¿ù~12°³¿ù Á¤µµ ¹Ì¿ª±¹À» µå½Ã´Âµ¥, ±×·² ¶§ 1´Þ¿¡ ÇÑ 2~3¹ø, 3~4¹ø Á¤µµ ´ë¸¶ ¾¾ ¹Ì¿ª±¹À» °çµé¿©¼­ µå½Ã°Ô µÇ¸é ¾îÇ÷ ¹èÃâ ¿À·Î ¹èÃâ(Àڱà ³» ºÐºñ¹°)¿¡µµ ±²ÀåÈ÷ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

 

ÀÚ! Ç÷°ü¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¾ø¾ÖÁÖ´Â ¿À¸Þ°¡3,6,9ÀÇ ¸ðµÎ dzºÎÇÑ ´ë¸¶ ¾¾~!!

 

ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ..

°úÇÏ°Ô µå½Ã°Ô µÇ¸é ¼ÓÀÌ ¸Þ½» ¸Þ½»°Å¸®°Å³ª ±¸Åä°¨À» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù.

´ë¸¶ ¾¾ÀÇ ÀûÁ¤ º¹¿ë·®ÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 60~120gÀ¸·Î Á¤µµ·Î º¸°í ÀÖ´ä´Ï´Ù.

±â¾ïÇÏ½Ã°í ¶Ç, ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê °°Àº ±â¸§±â°¡ ¸¹´Ù º¸´Ï±ñ, Æò»ó½Ã¿¡ ÀåÀÌ ¾È ÁÁÀ¸½Å ºÐµéÀº Ȥ½Ã ¸Ô°Ô µÇ¸é ¼³»ç°¡ À¯¹ßµÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ¸´Ï º»ÀÎÇÑÅ× ¸Â´Â ¿ë·®À¸·Î Á¶ÀýÇϼż­ º¹¿ëÇϽô °Ô Àû´çÇÏ°Ú¾î¿ä~!!

 

´ë¸¶¾¾´Â ´Ü¹éÁúÀÌ °ß°ú·ù Áß¿¡¼­´Â °¡Àå ¸¹´Ù. Äá·ùÀÇ ´ëµÎ´Â »ï¾¾º¸´Ù ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ¸¹Áö¸¸, »ï¾¾°¡ ¼ÒÈ­ Èí¼ö°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù. °ß°ú·ù Áß¿¡¼­´Â Áö¹æÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ÀûÁö¸¸, ´Ù°¡ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ ºñÀ²ÀÌ Å©°í, ¥ø6/¥ø3 ºñÀ²ÀÌ °Ç°­¿¡ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ¾à 3ÀÎ Á¡ÀÌ ¶Ù¾î³ª´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯(ÁÖ·Î ºÒ¿ë¼º½ÄÀ̼¶À¯)°¡ ¸¹Àº °Íµµ Ư¡ÀÇ Çϳª¶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

´ë¸¶¾¾´Â ´Ù°¡ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎ 

À§ÀÇ Ç¥¿¡¼­ º¸´Â ¹Ù¿Í °°ÀÌ, °ß°ú·ùÀÇ ´ëºÎºÐÀº Áö¹æÇÔ·®ÀÌ °¡½ÄºÎºÐÀÇ  50~80% Á¤µµ·Î ¸¹Àº °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ °ß°ú·ùÀÇ ´ëºÎºÐÀº ½Ä¿ëÀ¯ÀÇ ¿ø·á°¡ µË´Ï´Ù. ´ë¸¶¾¾´Â Áö¹æ ÃÑ·®ÀÌ °¡½ÄºÎºÐÀÇ 28% Á¤µµ·Î °ß°ú·ù Áß¿¡¼­´Â ÀûÀº ºÎ·ù¿¡ µé¾î°¡Áö¸¸ Æ÷È­Áö¹æ»êÀÌ Àû°í ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÔ´Ï´Ù.

 ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê Áß ¥ø6°è ´Ù°¡ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê°ú ¥ø3°è ´Ù°¡ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ ºñÀ²ÀÌ ¾à 3À¸·Î, ÀÌ ºñÀ²Àº Àΰ£ÀÇ °Ç°­¿¡ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù¶ó°í »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

¾ÏÀ̳ª ¼øȯ±âÁúȯÀÇ ¿¹¹æ ¹× Ä¡·áÀÇ ¸ñÀû¿¡¼­´Â ¥ø3°è(¥á¸®³î·»»ê, ¿¡ÀÌÄÚ»çÆ柿£»ê, µµÄÚ»çÇí»ç¿£»ê µî)ÀÇ ¼·Ãë·®À» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ÃßõµÇÁö¸¸, ¥ø6°èÀÇ ¸®³î·¹»ê(ÇʼöÁö¹æ»ê)¿Í ¥ã¸®³î·»»ê µîµµ »ýü±â´ÉÀÇ Á¶Àý¿¡´Â ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¥ø6°è Áö¹æ»ê°ú ¥ø3Áö¹æ»êÀÇ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¼·ÃëºñÀ²Àº 1:1¿¡¼­ 4:1ÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

ÇʼöÁö¹æ»êÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¸é¿ª¼¼Æ÷ÀÇ È°¼ºÀÌ ÀúÇϵ˴ϴÙ. ÇʼöÁö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº ±â¸§À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é °¨¿°¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.

°­ÇÑ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ Áö¹æ»êÀ» ÀÌ»óÀûÀÎ Á¶¼ºÀ¸·Î °¡Áö°í ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.°ß°ú·ù Áß¿¡¼­´Â µé±ú¿Í ¾Æ¸¶¾¾(ä¬Ø«ìÒ)ÀÌ ¥ø3°èÀÎ ¥á¸®³î·»»êÀÌ ¸¹°í, µé±â¸§(ÀÚ¼ÒÀ¯)°ú ¾Æ¸¶¾¾À¯´Â ¥ø3°è ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

´ë¸¶¾¾´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº °Íµµ Ư¡ÀÔ´Ï´Ù.

½ÄÀ̼¶À¯´Â ¡°ºÒ¿ë¼º½ÄÀ̼¶À¯¡±¿Í ¡°¼ö¿ë¼º½ÄÀ̼¶À¯¡±·Î ´ëº°µÇÁö¸¸, »ï¾¾ÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯´Â 95%°¡ ºÒ¿ë¼ºÀÔ´Ï´Ù. ºÒ¿ë¼º½ÄÀ̼¶À¯´Â ¼ÒÈ­°ü¿¡¼­ ºÐÇصÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ´ëº¯ÀÇ ¾çÀ» ´Ã¸®°í ´ëÀå¿îµ¿À» ÃËÁøÇÏ¿© ¹èº¯À» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

´ë¸¶¾¾´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎ 

Á¾ÀÚ´Â ¹ß¾ÆÇÏ¿© À¯±Ù¿Í ÀÚ¿±ÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ Áö¹æ, ´Ü¹éÁú, °¢Á¾ ¹Ì³×¶ö, ºñŸ¹Î µîÀÇ ¿µ¾ç¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹ß¾ÆÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö »ý»ê ¹× ¹°ÁúÇÕ¼º, ¼¼Æ÷ºÐ¿­ ¹× ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀ µî ´Ù¾çÇÑ »ý¸®È°¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼ººÐÀ» ¿Ïº®ÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ë¸¶¾¾¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀº Àΰ£ÀÇ »ý¸íÈ°µ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °Í»ÓÀÔ´Ï´Ù.

 

¿¹¸¦ µé¸é ¾Æ¿¬(Zn)Àº 300Á¾·ù ÀÌ»óÀÇ È¿¼ÒÀÇ È°¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¾Æ¿¬À» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â È¿¼Ò´Â DNAÀÇ º¹Á¦(¼¼Æ÷ ºÐ¿­°ú Áõ½Ä)¿Í À¯ÀüÀÚ ¹ßÇö(DNAÀÇ À¯ÀüÁ¤º¸·ÎºÎÅÍ ´Ü¹éÁúÀ» »ý¼º) µî »ý¸íÈ°µ¿ÀÇ ±âº»À¸·Î ÀÛ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸¹°í, ¶ÇÇÑ DNA º¹±¸¿Í È°¼º»ê¼ÒÀÇ ¼Ò°Å µî ÀÛ¿ëÇÏ´Â È¿¼Ò¿¡ °ü¿©ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡, ³ëÈ­¿Í ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ Áß¿äÇÑ ¹Ì³×¶öÀÔ´Ï´Ù.

 

¾Æ¿¬ÀÌ °áÇÌµÇ¸é ¼ºÀåÁö¿¬, ½Ä¿åºÎÁø, °¨°¢±â´ÉÀÇ ÀÌ»ó(ƯÈ÷ ¹Ì°¢ ÀÌ»ó), ÇǺÎÁúȯÀ̳ª Å»¸ð, ¼º±â´É °¨Åð, ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ, ÀӽŰú žƿ¡ ¿µÇâ, Àν¶¸°ÀÇ ÇÕ¼º°ú ÃéÀå±â´É ÀúÇÏ, Áö¹æ ¹× ¾Æ¹Ì³ë»ê ´ë»ç Àå¾Ö, ½Å°æÁ¤½ÅÁõ»ó, Çൿ ÀÌ»ó, È°µ¿¼º ÀúÇÏ µî ´Ù¾çÇÑ ÀÌ»óÀÌ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.

 

¸¶±×³×½·(Mg)Àº ºñŸ¹Î B±º°ú ÇÔ²² ź¼öÈ­¹°À̳ª Áö¹æ ´ë»ç, ´Ü¹éÁú°ú DNAÀÇ ÇÕ¼º¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ´ã´çÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¹Àº È¿¼Ò È°¼ºÈ­¿¡ ÇÊ¿äÇÏ°í, ¿¡³ÊÁö »ý»ê, ü¿Â°ú Ç÷¾Ð Á¶Àý, ½Å°æÀÇ ÈïºÐ, ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà µî ¸¹Àº »ý¸®±â´É¿¡ °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¶±×³×½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Å°æÀ̳ª Á¤½ÅÀå¾Ö(½Å°æ°ú¹Î, ¶³¸², ¿ì¿ïÁõ, ¸Á»ó, ºÒ¾È, ÈïºÐ µî) ¹× ¼øȯ±â Àå¾Ö(ºÎÁ¤¸Æ, ºó¸Æ µî)ÀÌ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ºÎÁ·ÇÏ¸é ´ç´¢º´À̳ª °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÇ °ø±Þ¿øÀ¸·Îµµ ´ë¸¶¾¾´Â À¯¿ëÇÕ´Ï´Ù.

 

´ë¸¶¾¾´Â Á¶·ù°¡ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇϴµ¥, ÀÌ°ÍÀº »ï¾¾ÀÇ ¿µ¾ç°¡°¡ ³ô±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. Àå½Ã°£ÀÇ ºñÇà¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö(Ä®·Î¸®)°ú ¿µ¾ç¼ÒÀÇ °ø±Þ¿øÀ¸·Î¼­ ÀÌ»óÀûÀÎ Á¶¼ºÀÎ °ÍÀ» ÀǹÌÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃÖ±Ù ¾ß»ýÁ¶·ù°¡ °¨¼ÒÇÏ°í Àִµ¥, ±× ¿øÀÎÀº »ìÃæÁ¦¿Í Á¦ÃÊÁ¦ÀÇ »ìÆ÷¿Í ´ë¸¶ÃÊ Á¾ÀÚÀÇ ºÎÁ·À» µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Á¶·ù»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¹°°í±âµµ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¸ÔÀÌÀÔ´Ï´Ù.

 
»ï¾¾¸¦ ¹ß¾Æ½ÃÄÑ ±× ¿µ¾ç°¡¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ°í, ´Ù¸¥ ¹ß¾ÆÇÑ Á¾ÀÚ¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î »ø·¯µå¿Í ¿ä¸®¿¡ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸, ´ë¸¶´Ü¼Ó¹ýÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡(ÀϺ»³»¿¡¼­ À¯ÅëµÇ°í ÀÖ´Â ´ë¸¶¾¾´Â ¹ß¾ÆÇÏÁö ¾Êµµ·Ï Á¶Ä¡) ¹ß¾Æ½ÃÄÑ »ç¿ë ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ´ë¸¶´Ü¼Ó¹ý¿¡ ÀÇÇØ ´ë¸¶ÃÊ Àç¹è°¡ ±ÔÁ¦µÇ¾î ÀÖÁö¸¸, ´ë¸¶ÃÊ´Â ½Ä¹°¿¡¼­ Àηù¿¡°Ô °¡Àå À¯ÀÍÇÑ ½Ä¹°À̸ç, ´ë¸¶¾¾(»ï¾¾)°¡ ¡°½Ä¹°¿¡¼­ Àΰ£ÀÇ °Ç°­¿¡ °¡Àå À¯¿ëÇÑ ½ÄÇ°¡±À̶ó´Â Ç¥Çöµµ °úÀåÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¾ÏÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¸¹Àº Áúº´ÀÇ È¯ÀÚÀÇ ¿µ¾çº¸Á¶½ÄÇ°À¸·Î¼­ ÀÌ»óÀûÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.  
 


ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" ´ë¸¶¾¾(ÇÜÇÁ¾¾µå) È¿´É""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û Ä«Ä«¿À´Õ½º È¿´É
´ÙÀ½±Û ÀÀ±ÞȯÀÚ : µ· ¾øÀ̵µ º´¿ø ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ý
¹øÈ£ Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
18613 »ý°­Â÷ È¿´É 10°¡Áö 1 4,572 2022-02-14
18612 ¿ÀÀ̹°ÀÇ ¾öû³­ È¿´É 7 8,418 2022-02-06
18611 µþ±â È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë 0 3,880 2022-01-28
18610 °­³¶Äá È¿´É 5°¡Áö 0 2,372 2022-01-28
18609 º½µ¿ ¹èÃß È¿´É 5°¡Áö 0 2,518 2022-01-24
18608 »õ½Ï º¸¸®È¿´É°ú »ç¿ë¹ý 0 3,621 2022-01-24
18607 µÎºÎÀÇ È¿´É°ú ÆÁ 0 2,803 2022-01-24
18606 ÁöÄ¡È¿´É 1 2,251 2022-01-12
18605 °ú¸Þ±â È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë, ¸Ô´Â¹æ¹ý°ú º¸°ü¹æ¹ý 2 10,008 2022-01-12
18604 ¾àÀç·Î ¾²ÀÌ´Â ¿ì¾ûÀÇ È¿´É 5°¡Áö 0 1,626 2022-01-12
18603 ÆäÆÛ¹ÎÆ®ÀÇ È¿´É 9°¡Áö 0 5,619 2022-01-12
18602 ¿¬»ïÀÇ È¿´É 2 4,988 2022-01-12
18601 ´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É 0 2,921 2022-01-04
18600 ÆÄÀξÖÇà ȿ´É 10°¡Áö 0 3,617 2022-01-04
18599 ±¼ È¿´É ¼¼Ã´°ú ¿ä¸® ·¹½ÃÇÇ 3 20,075 2021-12-29
18598 À¯ÀÚÂ÷ È¿´É 9°¡Áö ¹× ºÎÀÛ¿ë 0 10,157 2021-12-29
18597 ±¸ÀýÃÊ È¿´É 0 2,797 2021-12-20
18596 ´Ù½Ã¸¶ È¿´É,ºÎÀÛ¿ë 1 6,504 2021-12-20
18595 ÆÄ°íÁöÈ¿´É 1 3,615 2021-12-16
18594 ÆÄ È¿´É 10°¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë 0 6,406 2021-12-16
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷