½Å°æ¾ÈÁ¤°ú »À°Ç°¿¡ ÁÁÀº È£¹Ú¾¾ÀÇ È¿´É
100g ±âÁØÀ¸·Î È£¹Ú¾¾ÀÇ Ä®·Î¸®´Â ¾à 552kcal ÀÔ´Ï´Ù.
¿·®ÀÌ ³ôÁö¸¸ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇØ °úÀ×¼·Ã븸 ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½´Âµ¥ ÁÁÀºµ¥¿ä,
È£¹Ú¾¾¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ¹«¾ùÀÌ ÁÁÀºÁö ¾Ë¾Æº¼°Ô¿ä~
1. »À °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù
È£¹Ú¾¾¿¡´Â öÀ» ºñ·ÔÇÑ ¾Æ¿¬, ÀÎ, ¸¶±×³×½· µîÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ È£¹Ú¾¾¸¦ Áñ°Ü ¸ÔÀ¸¸é »À°¡ Æ°Æ°ÇÏ°í °ÇØÁø´Ù. È£¹Ú¾¾´Â °»³â±âÀÇ °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ°í, ¼ºÀå±â ¾î¸°À̵éÀÇ °ñ°ÝÇü¼º¿¡ È£¹Ú¾¾°¡ ÁÁ´Ù.
2. µÎ³ú¹ß´Þ¿¡ ÁÁ´Ù
È£¹Ú¾¾¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¾Æ¸óµå³ª È£µÎ µîÀÇ °ß°ú·ùµéÀÌ ÀϹÝÀûÀ¸·Î µÎ³ú¹ß´Þ¿¡ ÁÁÀºÈ¿´ÉÀ» °¡Áö°í Àִµ¥ È£¹Ú¾¾¿¡´Â µÎ³ú¹ß´Þ¿¡ ÁÁÀº ·¹½Ãƾ°ú Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê µîÀÌ °ñ°í·ç ÇÔÀ¯µÇ¾î ¸Ó¸®È¸ÀüÀ» ºü¸£°Ô ÇÏ°í µÎ³ú¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù.
3. ÇǺι̿뿡 ÁÁ´Ù
È£¹Ú¾¾¿¡´Â °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ÇǺι̿뿡 ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù. ƯÈ÷, ÁÖ¸§»ìÀ̳ª ±â¹Ì µîÀ» ¸·¾ÆÁÙ »Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó, ÇǺÎÀÇ ³ëȸ¦ ¸·¾Æ ÅÊÅÊÇÏ°í °Ç°ÇÑ ÇǺθ¦ À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
4. ºÒ¸éÁõ¿¡ ÁÁ´Ù
½ºÆ®·¹½º°¡ ½ÉÇϴٰųª ¸¶À½ÀÌ ºÒ¾ÈÁ¤Çϸé ÀáÀÚ¸®¿¡ µé¾îµµ ½±°Ô ÀáµéÁö ¸øÇϴµ¥, ÀÌ·¸°Ô ºÒ¸éÁõ¿¡ °É¸®¸é °á±¹ ¸öÀÇ ¸é¿ª·ÂÀÌ ¾àÇØÁ®¼ °¨±â¿¡ °É¸°´Ù°Å³ª Àܺ´Ä¡·¹¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ·± »ç¶÷µéÀº Àáµé±âÀü¿¡ È£¹Ú¾¾¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¸ö°ú ¸¶À½À» ÁøÁ¤½ÃÄÑ ºÒ¸éÁõÀ» ÇؼÒÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
5. ¾Ë·¹¸£±â¼º ºñ¿°¿¡ ÁÁ´Ù
ÁÖ·Î º½°ú °¡À» µîÀÇ È¯Àý±â¿¡ ¾Ë·¹¸£±â¼º ºñ¿°ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, ¿äÁòó·³ Ãß¿î °Ü¿ïö¿¡µµ ¾Ë·¹¸£±â¼º ºñ¿°À¸·Î º´¿øÀ» ã´ÂºÐµéÀÌ ¸¹´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ·± »ç¶÷µé¿¡°Õ °ö°Ô °¥Àº È£¹Ú¾¾¸¦ µû¶æÇÑ ¹°¿¡ Ÿ¼ ²ÙÁØÈ÷ ¸¶½Ã¸é ¾Ë·¹¸£±â¼º ºñ¿°À» Ä¡·áÇϴµ¥ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
6. ½ÅÀå°á¼®À» ¿¹¹æÇØ ÁØ´Ù
½ÅÀå°á¼®ÀÇ ¿øÀÎÀº ´Ù¾çÇÏÁö¸¸, ±× Áß¿¡¼ ¼Òº¯¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¹Ì³×¶öÀÌ ±»¾îÁö¸é¼ µ¹°ú °°Àº ÇüÅ°¡ ¸¸µé¾îÁö¸é¼ °¢Á¾ Áõ»ó°ú ÇÕº´ÁõÀ» À¯¹ß½ÃÅ°´Â ÁúȯÀε¥, È£¹Ú¾¾¿¡ dzºÎÇÑ ÀÎ ¼ººÐÀÌ ¿äµµ¿¡¼ ¹Ì³×¶öÀÌ ±»´Â°ÍÀ» ¸·¾ÆÁֱ⠶§¹®¿¡ ½ÅÀå°á¼®À» ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
7. ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇØ ÁØ´Ù
¿ì¸® ¸ö¿¡¼ Ç÷¾×ÀÌ È帣´Â Ç÷°ü³»¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Ä§ÂøÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é ÀÌ·ÎÀÎÇØ Ç÷¾×ÀÇ È帧¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â°í Ç÷¾Ð¼öÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¡°Ô µÈ´Ù. È£¹Ú¾¾¿¡´Â ÁúÁÁÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê°ú ·¹½Ãƾ ¼ººÐÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î È£¹Ú¾¾¸¦ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷°ü³»¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Ä§ÂøÀ» ¸·¾ÆÁà °¢Á¾ ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.