Ä¿ÇÇ°¡ ÀÎü¿¡ ¹ÌÄ¡´Â 12°¡Áö ¿µÇâ
1. ¿îµ¿È¿°ú »ó½Â
Ä«ÆäÀÎÀÌ ÁßÃ߽Űæ°è¸¦ ÀÚ±ØÇÏ°í
¾Æµå·¹³¯¸° ºÐºñ¸¦ È°¼ºÈ½ÃÄÑ
¿îµ¿ È¿°ú¸¦ »ó½Â½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿Çϱâ 1½Ã°£ Àü 2ÀÜÀÇ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é
¿îµ¿È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
2. ¼÷Ãë¹æÁö¿Í ÇؼÒ
Ä¿ÇÇÀÇ Ä«ÆäÀÎÀº °£ÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô
Á¦±â´ÉÀ» Çϵµ·Ï µ½´Â´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ 2ÀÜ ÀÌ»óÀÇ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é
°£ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ü±âÀûÀÌÁö¸¸ ÇÇ°ïÇÔÀÌ ÇؼҵǴ °Íµµ
Ä¿ÇÇ°¡ °£¿¡ ¿µÇâÀ» Áֱ⠶§¹®À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
3. Åëdz ¹ßº´·ü °¨¼Ò
ÅëdzÀº °üÀýÀ̳ª ¼Õ,¹ß¿¡
ƯÈ÷ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â Áúº´À¸·Î
¿ä»êÀÇ ³óµµ°¡ ³ô¾ÆÁ® »ý±ä ¿ä»ê¿° °áÁ¤ÀÌ
°üÀý°ú ÈûÁÙ¿¡ ħÂøÇÏ¿© ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.
Ä¿ÇÇ´Â Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ¿ä»êÀÇ ¼öÄ¡¸¦
³·ÃçÁֱ⵵ ÇÏ¿©
Åëdz ¹ß»ý·üÀ» ÁÙ¿©Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
4. ºñ¸¸¿¹¹æ
Ä¿ÇÇÀÇ Ä«ÆäÀÎÀÌ ÀÎü·Î µé¾î¿À¸é
±³°¨ ½Å°æ°è¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿©
Áö¹æ ºÐÇØ¿Í ¿ ¹ß»ýÀ» Áõ°¡ ½ÃÄÑ
üÁö¹æÀÇ ÃàÀûÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
Ä¿ÇÇÀÇ ³ªÀ̾ƽÅÀÌ Áö¹æ ºÐÇظ¦
ÃËÁø½ÃÅ°¸ç, ½Ä»ç Àü¿¡ ¸¶½Ã¸é ½Ä¿åÀ»
¾ïÁ¦½ÃÄÑ °ú½ÄÀ» ¿¹¹æÇÏ°í
Ä®·Î¸® ¼Òºñ¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
5. ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ
ÇϹöµå´ëÇÐ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é
ÇÏ·ç¿¡ 3ÀÜÀÇ Ä¿ÇÇ´Â
¿©¼º ¿ì¿ïÁõ ¹ß»ý È®·üÀ»
20% ÁÙ¾îÁشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
Ä¿ÇÇ ¾ÈÀÇ Ä«ÆäÀÎÀº
¼¼·ÎÅä´Ñ°ú µµÆĹΰú °°Àº
³úÈÇй°Áú¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ
ÇູÇÑ °¨Á¤À» ÀڱؽÃÄÑÁشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
6. Ç÷°üÁúȯ¿¹¹æ
Ä¿ÇÇ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¼ººÐÀ̸ç
´Ü¹éÁúÀÇ Á¾·ù Áß ÇϳªÀÎ hdl ¼ººÐÀº
Ç÷°ü¿¡ ³ëÆó¹°ÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÝ´Ï´Ù.
ÇÁ¸®¸¶³ª Å©¸²ÀÇ ¼ººÐÀº
¿ÀÈ÷·Á Ç÷°üÀÇ °Ç°À» ÇØÄ¡¹Ç·Î
¹Í½ºÄ¿Çdzª º£¸®¿¡ÀÌ¼Ç ¸Þ´º º¸´Ù´Â
¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë , µå¸³Ä¿ÇÇ ¸¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
7. ´ç´¢º´ ¹ßº´ À§Çè °¨¼Ò
ÇϹöµå ´ëÇÐÀÌ 9°³ÀÇ
¿¬±¸ ³í¹®À» ºÐ¼®ÇÑ °á°ú,
ÇÏ·ç 3~4ÀÜÀÇ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº
´ç´¢º´ ¹ßº´ À§ÇèÀÌ Æò±Õ 25%³ª
³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù.
¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇÑ ÇϹöµå´ë °øÁߺ¸°Ç´ëÇпø
ÇÁ·©Å© ÈÄ ±³¼ö´Â
¡°Ä¿ÇÇ¿¡´Â ¸¶±×³×½·°ú Å©·Ò µî ¹Ì³×¶öÀÌ
µé¾îÀÖ¾î Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â Àν¶¸° ºÐºñ¸¦
µ½´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß½À´Ï´Ù.
8. Á¹À½¹æÁö
Ä«ÆäÀÎÀº °¢¼º»óŸ¦ Áö¼Ó½ÃÄÑÁÖ´Â
Cycling AMP°ú °ü·ÃÀÌ ±í½À´Ï´Ù.
Ä«ÆäÀÎÀÌ Cycling AMP¸¦ ºÐÇØÇÏ´Â
È¿¼Ò ÀÛ¿ëÀ» ¾ïÁ¦½ÃÄÑÁÖ¾î
°¢¼º»óÅ Áö¼Ó½ÃÄÑÁÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °ú´Ù¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é
½Å°æ°ú¹Î, ÈïºÐ, ºÒ¸éÁõÀÌ »ý±â±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
9. ³úÀÇ È°¼ºÈ
Ç÷θ®´Ù ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é
ÀÎÁö ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö±â ½ÃÀÛÇÑ ³ëÀÎÀÌ
ÇÏ·ç 3ÀÜ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é
¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó º´ ¹ßº´À» 4³â±îÁö
´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº
¡°Ä¿ÇÇÀÇ Ä«ÆäÀÎÀÌ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´
ȯÀÚÀÇ ³ú¿¡ ÃàÀûµÇ´Â ´Ü¹éÁúÀ» ´ë»çÇϴµ¥
µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÎ °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ.
¶ÇÇÑ Ä«ÆäÀÎÀº ½Å°æ¼¼Æ÷¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â
¹°ÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ±â¾ïÀ»
º¸Á¸Çϴµ¥ µµ¿òµÈ´Ù¡±
°í ¼³¸íÇß½À´Ï´Ù.
10. È°¹ßÇÑ ¹è´¢ÀÛ¿ë
Ä¿ÇÇÀÇ Ä«ÆäÀÎ ¼ººÐÀº
°£ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÅÀåÀÇ ±â´ÉÀÌ
È°¹ßÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é ÈÀå½Ç¿¡ ÀÚÁÖ
°¡°ÔµÇ´Â °ÍÀº ÀÌ ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
11. ±¸ÃëÁ¦°Å
Ä¿ÇÇ¿¡´Â ±¸Ãë¾ïÁ¦¼ººÐÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¹Í½ºÄ¿ÇÇ ¸¦ ¸¶½Å ÈÄ¿¡´Â ±¸Ãë°¡
½ÉÇØÁö±âµµ Çϴµ¥
ÀÌ´Â Ä¿ÇÇÀÇ ±¸Ãë¾ïÁ¦¼ºÐÀÌ
÷°¡¹°°ú ÀÌ¹Ì °áÇÕÇÏ¿© È¿°ú°¡
»ç¶óÁö´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ Ä¿ÇÇ ¿ÜÀÇ Ã·°¡¹°Àº ±¸Ã븦 À¯¹ßÇϹǷÎ
±¸ÃëÁ¦°ÅÀÇ È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ´Â
¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë, µå¸³Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
12. Áö±¸·Â Çâ»ó
Ä¿ÇÇÀÇ Ä«ÆäÀÎ ¼ººÐÀº
Áö±¸·ÂÀ» ´Ü±âÀûÀ¸·Î »ó½Â½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Àå½Ã°£ÀÇ ¾÷¹«¿¡ ÁöÄ£ Á÷ÀåÀΰú
¿îµ¿¼±¼ö, ¼öÇè»ýµéÀÌ
Á¤½ÅÀÌ ÈåÆ®·¯Á³À»¶§ Ä¿ÇÇ ÇÑ Àܾ¿
¸¶¼ÅÁִ°ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.