훌라후프 효과와 운동 방법

 

* 효과 

① 날씬한 허리- 훌라후프는 매력적이고 날씬한 허리를 만들어 줍니다. 우리의 신체는 운동 또는 반복적으로 활동하는 인체부위의 지방을 먼저 소모 시키는 특성을 가지고 있기 때문에 집중적인 허리운동은 자연히 날씬한 허리를 가꾸어 주게 됩니다. 그러기 위해서는 허리주변의 지방을 제거해야 함은 물론, 복부 내 축적되어 있는 지방과 장기 내에 있는 숙변 및 변비를 제거해주어야 가능한 것입니다. ‘훌라후프’를 이용한 강도 높은 허리운동은 허리부위에 비만을 효과적으로 해소 시켜 주며 깊숙이 파고드는 마사지 역할로 장기에 활력을 주어 아랫배를 날씬하게 만들어 줍니다.

 

② 장마사지- 장기를 건강하게 하고 건강한 젊음을 유지할 수 있습니다. 훌라후프를 이용한 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주어 장기능을 향상시킬 뿐만 아니라 복강 내 축적된 지방덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하여 혈액과 대사를 원활하게 하여주고 장기 연동운동을 강력히 유발하여 장마사지 효과를 확실하게 보실 수 있을뿐만 아니라 숙변, 변비해소와 체내 노폐물 방출 및 폭 넓은 효과를 보실 수 있습니다.

 

③ 운동이 쉽고 간편합니다. 운동장, 마당, 거실 및 좁은 실내에서도 TV 시청을 하면서도 시간, 장소에 구애없이 운동할 수 있으며 휘트니스 클럽에 나녀온 듯 상쾌한 기분을 느낄 수 있는 획기적인 훌라후프입니다.

 

④ 팔뚝살 제거- 전신운동으로 운동효과가 큽니다. 가벼운 1kg 이내의 아령을 들고 하면 어깨 밑 처진 팔뚝살에 효과가 크며 운동량이 배가 되는 유산소 운동으로 상, 하체 살때기 외 스트레스 해소, 심폐기능에도 효과가 있습니다.

 

* 자세

훌라후프로 운동을 할 때 보통 어깨까지 틀면서 운동을 하는데, 팔과 어깨는 고정하고 하체만 돌리는 것이 바른 자세입니다. 그렇지 않으면 허리와 어깨에 무리가 가기 쉽습니다.

 

* 방법

똑바로 선 자세에서 다리를 3cm 정도 벌리 후, 처음 사용하시는 분이라면 5분 가량 정도로

시작하셔서 조금씩 운동량을 늘리세요.

첫날: 5분, 3일째: 10분, 6일째:15분, 30일째: 30분 이상

으로 늘려서 운동하게요.(자신의 체력에 맞게 가감하시면 됩니다)

훌바후프를 사용하실 때는 한쪽 방향보다는 양쪽으로 돌리시는게 효과적입니다.

오른쪽, 왼쪽 번갈아 가면서 돌리시면,

사용하는 근육과 몸이 균형을 이루게 됩니다.

참고로 어떠한 운동이든 양쪽으로 균형있게 하는 것이 중요합니다.

몸의 균형이 깨지면, 여러 질병이나 비만같은 것을 초래할 수 있어요.

기본적으로 훌라후프를 돌릴줄 안다면 5일 가량 1회에 50~100회씩 돌린 뒤, 100~150회로 늘려 5일 가량 실시합니다. 그 다음엔 주 3~4회 이상 하루 200회 정도 땀이 날 정도로 하다보면 운동효과를 볼 수 있습니다. 초보자는 배 주변에 멍 또는 근육통이 올 수 있으나 약 1주일 가량 하다보면 사라집니다.

 

그 다음은 훌라후프를 이용해 스트레칭을 하는 방법입니다.

어깨너비보다 조금 넓게 훌라후프를 잡은 후 머리 위쪽으로 팔을 쭉 뻗습니다. 그런 다음 천 천히 오른쪽으로 넘어가면서 옆구리 근육을 늘립니다. 이때 반동을 주면 운동 효과가 전혀 없습니다. 훌라후프를 밀어내는 느낌으로 옆구리 스트레칭에 신경을 집중해야 합니다.

 

훌라후프에 오른쪽 발목을 걸고, 훌라후프를 허리선까지 천천히 끌어올립니다. 그런 다음 서 서히 다리를 뒤로 밉니다. 가슴은 내밀고 엉덩이는 뒤쪽으로 밀면서 복부의 곡선을 탄력 있게 유지합니다.

훌라후프를 머리 위로 올려서 잡은 후 오른쪽 방향에서 왼쪽 방향으로 원을 그리면서 천천 히 돌립니다. 4회 실시 후 방향을 바꿔 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다. 이때 몸을 최대한 유연하게 늘이고, 자세가 흐트러지지 않도록 집중합니다.

 

**참고** : 훌라후프하기전 복대를 차고하면 허리가 아프지 않을 뿐만 아리라 처리부분에 무리가 안갑니다.

* 다양한 제품

여성의 S라인을 본뜬 땅콩모양으로 롤러를 안쪽에 부착한 펑키롤러, 맥반석 옥 훌라후프, 꽈배기 모양으로 만든 스핀 훌라후프, 음이온 후프, 트윈 팡 훌라후프 등이 있습니다.

또한, 굵고 무거운 것 보단 얇고 가벼운 것으로 하시면(혹은 아이들용^^),

훌라후프를 떨어뜨리지 않기 위해 몸에 많은 힘을 가하기 때문에

다이어트 효과를 많이 볼 수 있습니다.